大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盤腿坐姿訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽盤腿坐姿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 學(xué)瑜伽不會(huì)盤腿怎么辦？
- 堅(jiān)持做瑜伽盤腿坐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
- 瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
- 練瑜伽怎么才能做到雙盤？
- 堅(jiān)持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
學(xué)瑜伽不會(huì)盤腿怎么辦？
一句話，練瑜珈，哪痛，就是哪有毛病瑜珈注重的是思想和身體的結(jié)合，并不是一味的要求柔韌性，而且必須配合呼吸才能達(dá)到最好的效果。集中思想，去感受你右腿的痛（當(dāng)然是在你可以接受的邊緣），然后深深呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次呼氣的時(shí)候，你的右腳就會(huì)下去一點(diǎn)。
堅(jiān)持做瑜伽盤腿坐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
練習(xí)盤腿，練成雙盤后能夠每日堅(jiān)持，短期內(nèi)雖然沒有明顯效果，但是隨著時(shí)間慢慢流逝，等二三十年后你與你的同齡人再相比，無(wú)論是外貌還是體格，都會(huì)有一個(gè)截然不同的結(jié)果。這也是為什么有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來(lái)更有活力！
你要明白，瑜伽不像整容，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說(shuō)的積沙成塔，改變?nèi)擞跓o(wú)形，瑜伽的偉大，也只有我們?cè)诓恍傅膱?jiān)持中才能體嘗到！人這一生如果沒有堅(jiān)持一件有意義的事，那簡(jiǎn)直是對(duì)人生的一種浪費(fèi)
瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
瑜伽雙盤我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競(jìng)走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動(dòng)作，有開髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長(zhǎng)了，光做開髖動(dòng)作的話，雙腿會(huì)越練越緊，雙腿麻木。
一個(gè)開髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？
單盤腿后，我一般會(huì)練習(xí)以下動(dòng)作來(lái)作開髖后的閉髖練習(xí)：
英雄坐
鳥王式
武士坐前屈
這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來(lái)緩解髖部長(zhǎng)久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話腿部需要外旋來(lái)緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽(yáng)的體式來(lái)緩解的
當(dāng)盤坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱***骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)?？煞譃楣桥枭峡诠桥柘驴诤凸桥枨?。
4、骨盆的位置可因人體姿勢(shì)不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
練瑜伽怎么才能做到雙盤？
瑜伽雙盤又叫蓮花座。是打坐冥想的最佳的體式之一。可能也是所有瑜伽坐姿里面，大家最關(guān)注的。
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式，瑜伽雙盤，下??圖
想要盤好雙盤，必須要鍛煉雙腿柔韌性和髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的靈活性。特別是髖關(guān)節(jié)向外打開的能力，這是安全盤雙蓮花，不會(huì)傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵所在。
分享一個(gè)練習(xí)序列，只要能夠堅(jiān)持循序漸進(jìn)的練習(xí)，就可以做到雙盤。
1、蝴蝶式。下??圖，蓮花座和橫叉的必練體式。
坐在墊子上
曲雙膝，髖外展，雙腳掌心相對(duì)。
雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳腳掌。
配合呼吸，抖動(dòng)雙膝。
想做到雙盤， 基礎(chǔ)很重要！打坐想做到雙盤， 首先你的雙盤必須要有韌性，也就是說(shuō)除了各個(gè)關(guān)節(jié)很靈活之外，還要具備持久性。
很多人都在講解雙盤的好處，還真的很少有人講解怎么練好雙盤的呢。我之前寫過(guò)這里很多文章， 大家可以關(guān)注一下，講的還是比較完整的。同樣也有視頻講解。當(dāng)然，區(qū)區(qū)一篇文章是無(wú)法把一個(gè)過(guò)程發(fā)揮的透徹，只能讓大家認(rèn)識(shí)到， 這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。 過(guò)程中就是不間斷的練習(xí)和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。還要忍受肌肉的疼痛！下面說(shuō)一下具體的步驟：
1：活動(dòng)雙腿，膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)部位。這樣活動(dòng)的好處是讓腿部各個(gè)穴位的學(xué)業(yè)循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到流暢并且讓肌肉放松！
2：盤腿坐著瑜伽墊上。即開始散盤。散盤就是雙盤交叉放在墊上，這時(shí)候我們開始搖晃上身來(lái)活動(dòng)。
3：晃海,晃海是非常關(guān)鍵的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)晃海能讓我們?nèi)淼慕罟嵌歼_(dá)到松骨和放松的作用，所以大家一定要準(zhǔn)備好這個(gè)動(dòng)作。具體動(dòng)作是，以[_a***_]為基礎(chǔ)， 雙手放在腿部的膝蓋上，并且以臀部、兩腿的膝蓋做支撐點(diǎn)， 做三足鼎立狀固定身體。這樣開始慢慢順時(shí)針的方向晃動(dòng)身體！然后開始逆時(shí)針?lè)较蛟倩蝿?dòng)身體！這個(gè)動(dòng)作最好做5分鐘， 也可以延長(zhǎng)到10分鐘以上，通過(guò)晃海不僅能放松頸椎、腰椎的壓力和僵硬， 同時(shí)還能打通各個(gè)穴位的氣脈，非常有效！大家有空多去嘗試和鍛煉！
4：開胯,開胯的動(dòng)作常見的有劈腿和一字馬， 都是很好的拉筋及開胯，但是一般人肌肉僵硬，很難作到， 所以只有慢慢的用一些緩和的動(dòng)作輔助。（具體動(dòng)作觀看***）。 ***加載中...
5、最后一步就是活動(dòng)腳踝了， 這個(gè)比開胯的動(dòng)作簡(jiǎn)單點(diǎn)， 不用忍受筋骨的酸痛感覺。但是腳部的皮膚會(huì)由于過(guò)度的拉伸遭受挫傷之苦，不過(guò)能恢復(fù)。
同樣瑜伽的打坐也是一種讓人放下各種壓力的減壓靜心的動(dòng)作。能治愈失眠和調(diào)整頸椎的變性癥狀，同時(shí)也是一項(xiàng)非常安全的減肥有氧運(yùn)動(dòng)！佛家、道家還有瑜伽都主張打坐雙盤， 對(duì)修心養(yǎng)性很好， 同時(shí)也是一項(xiàng)減壓的修法！
以上是關(guān)于雙盤的基本動(dòng)作也是基礎(chǔ)！只要用恒心， 鐵棒磨成針。一般三個(gè)月或者半年都可以達(dá)成雙盤的地步了。能雙盤打坐也是一般人最高境界的修行了。 通過(guò)打坐能控制自己的煩亂和外界的干擾。讓自己的內(nèi)心回歸一個(gè)寧?kù)o的地方。希望大家有機(jī)會(huì)都去嘗試一下吧！
拉伸，晃海堅(jiān)持一段時(shí)就可以雙盤了，比較難，難就難在堅(jiān)持，我是自己學(xué)的練了2年多可以雙盤，到現(xiàn)在3年了可以雙盤一個(gè)小時(shí)，如果有老師教應(yīng)該這個(gè)時(shí)間減半，走了很多彎路
堅(jiān)持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
平板支撐是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做下去對(duì)身體肯定是有改變的，盤腿會(huì)增加下身的柔韌性。任何運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持一定會(huì)有收獲，因?yàn)槁哪憔妥兊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb464d8c8c24775cf relatedlink">自律了。做其他事對(duì)于一個(gè)自律的人來(lái)說(shuō)相信會(huì)更容易成功的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽盤腿坐姿訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盤腿坐姿訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
