大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前后伸展訓練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽前后伸展訓練的解答，讓我們一起看看吧。
先跳舞還是先拉伸？
先拉伸。
因為在進行跳舞之前，我們需要進行適量的拉伸，這可以加強血液循環(huán)，減小肌肉疼痛的風險，也能夠提高關(guān)節(jié)活動度，從而減少跳舞時的受傷幾率。
除此之外，適當?shù)睦爝€可以放松身體，提高身體柔韌性，從而使跳舞更加舒適流暢。
因此，在進行跳舞之前，先進行適量的拉伸非常重要。
注意拉伸的正確方法，不要過度拉伸以及不要在拉伸前進行劇烈運動。
同時，可以運用瑜伽、普拉提等方法進行全身的拉伸和減壓，這樣可以更好的保護身體。
早晨起床先做瑜伽好還是先跑步好?。?/h3>
1、早晨起床后，可以根據(jù)個人偏好和身體狀況來決定先進行瑜伽還是跑步。
2、瑜伽可以幫助放松身心，改善靈活性和平衡能力；而跑步可以增強心肺功能和耐力。
3、但如果你希望身體更加放松，可以先進行瑜伽；如果你想提振精神和增強體力，可以先進行跑步。
應(yīng)該先跑步然后再做瑜伽。
跑步屬于有氧運動，做瑜伽之前做有氧運動熱身，做瑜伽時才能夠把動作更好的做到位。有氧運動可以燃燒多余，有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。做瑜伽是讓人修身的，配合跑步熱身效果更顯著。
早晨起床先做瑜伽好，因為瑜伽可以幫助身體拉伸、放松和調(diào)節(jié)呼吸，有助于舒緩身體的壓力和焦慮并提高集中注意力。
瑜伽還可以讓身體緩慢的適應(yīng)運動，減少受傷的可能性。而跑步需要一些身體準備工作和身體熱身，如果你的身體尚未準備好就進行跑步，會增加受傷的風險，而且長時間的跑步可能會引起肌肉緊張和疲勞。
因此，建議先進行瑜伽，因為它可以幫助你在理想的心情和狀態(tài)下開啟一天的活力。
在瑜伽之后跑步好還是之前好？
瑜伽應(yīng)該在跑步之后，一跑步之后，人體各關(guān)節(jié)韌帶處于打開狀態(tài)有利于瑜伽動作到位。相反如果做瑜伽之前沒有做熱身運動，做瑜伽動作就會身體很僵硬，動作難以做到位。所以還是在跑步之后做瑜伽好。
沒做過瑜伽，也謝謝你的邀請。
可以這樣理解，做瑜伽相當于運動前的熱身和運動后的拉伸。
先來說說跑步之前做瑜伽。
一般跑步之前，需要壓腿拉伸，讓身體充分活動起來。瑜伽是個舒緩的過程，很難調(diào)動身體快速聚集熱量和動力。
再說跑步后練習瑜伽。
我通常都是做做拉伸就行了，除非跑的很多，才需要時間長點做后期。
如果有條件，跑的強度又很大，做做瑜伽應(yīng)該是不錯的。
瑜伽之前跑步和瑜伽之后跑步都行。
個人建議：
一、熱身運動：瑜伽之前的慢跑，時間不能長，五到十分鐘為宜。
二、有氧運動：瑜伽之后的跑步，可快可慢，達到減脂塑形的鍛煉目標，時間不要少于四十分鐘。
總之，科學跑步(提倡戶外)是一種最經(jīng)濟實惠、減脂塑形最有效的健身運動。
圖①昆明金飛豹跑百馬 圖②③保山野牛小分隊越野跑
謝謝邀請。
瑜伽，跑步，都是屬于有氧活動；如果一旦開始的話，基本時間都會安排在30分鐘以上吧。如果是我的話，我會做這樣的安排：早上跑步，晚上瑜伽。
1、如果兩項運動一旦放在緊密的前后，跑步30分鐘以上基本還是有點消耗體力，身體各機能處于比較興奮狀態(tài)，而瑜伽，在乎的是心境，心念，才能讓全身放松，進行盡可能的拉伸；而如果瑜伽放前，跑步放后，確實瑜伽放在前面，有助于跑步前的拉伸到位，舒展筋骨，但練完瑜伽，立刻由靜轉(zhuǎn)動，也是一個突然轉(zhuǎn)換的過程，特別作為時間來安排，也不合適。
2、但是，將兩項運動放在同一天，我覺得還是非常好的。早上跑步，釋放[_a***_]，***，興奮，一天的體能和精神狀態(tài)保持非常NICE；而晚上再安排一場瑜伽，進行心靈和身體的對話，拉伸筋骨，可減少白天，特別是長距離跑步的肌肉酸痛感，（大家不見，跑步前后都會有10分鐘左右的拉伸，就是瑜伽的動作咯），而且晚上練晚瑜伽，身心舒暢，容易入睡，為早上跑步積累更多的能量。
所有這個命題，要說清楚下啦。親們絕對呢，我會安排早上跑步，晚上瑜伽，你呢。同意的，舉個手咯。
瑜伽和跑步，誰先誰后？
我建議跑步后瑜伽，跑步身體機能會被激活，跑完步人還是會累，會乏。這個時候瑜伽，讓身體得到放松，讓緊張的精神狀態(tài)，得到全身心的放松。
累乏的狀態(tài)會因為瑜伽而消失。肌肉也會因為瑜伽的拉伸，松弛的肌肉，讓體型更好看。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
蛇式??：能夠讓我們啟動背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個卷尾骨的動作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動作，就是保護腰椎的動作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習到該聯(lián)系的部位）
謝謝小秘書邀請
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進一步加深后彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
瑜伽蛇伸展式：可以增強核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時輕柔按摩腹部，擴展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習方法：
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
4、呼氣，保持。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點：收緊核心背部主動向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個背部向上走。保持自然呼吸。
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
到此，以上就是小編對于瑜伽前后伸展訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前后伸展訓練的4點解答對大家有用。
