大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于戴背背佳還是做瑜伽效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹戴背背佳還是做瑜伽效果好的解答，讓我們一起看看吧。
健身對(duì)脊柱側(cè)彎有用嗎？
首先脊柱側(cè)彎有幾種兩種情況。一種是c型側(cè)彎，另一種是s型側(cè)彎（絕大多數(shù)人會(huì)由前期的c型演變?yōu)閟型。）
對(duì)于側(cè)彎度數(shù)較低的人科學(xué)的健身（應(yīng)該叫做物理治療手法）是有一定效果的，本人是一名健身教練同時(shí)也是一名脊柱側(cè)彎的患者
這是
我的話是一個(gè)s型側(cè)彎，度數(shù)不算太大，前期的時(shí)候出了側(cè)彎突出的部位偶爾會(huì)有不適感其他沒(méi)什么影響，開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身的時(shí)候基本上疼痛感沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)了。 另外脊柱側(cè)彎到了一定程度會(huì)壓迫到你的胸腔引起呼吸不順暢的癥狀。
由于度數(shù)不算很高，當(dāng)時(shí)去找了一個(gè)比較好的物理治療師（健身教練和物理治療師學(xué)的東西是有很大差距的）
治療了2個(gè)月左右的時(shí)間，我能明顯的感覺(jué)到無(wú)論是脊柱側(cè)彎的程度還是呼吸狀況都有比較大的一個(gè)改善。
所以這里建議有脊柱側(cè)彎的伙伴一定要先去醫(yī)院照一個(gè)片，然后找一位好的物理治療師結(jié)合科學(xué)的鍛煉是一定會(huì)有效果的。
上班一族被脊椎問(wèn)題困擾已久，什么脊柱側(cè)彎、脊柱前屈、盆骨前傾等等層出不窮，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎最直接的原因是長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)有適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92d9b478a6618678 relatedlink">活動(dòng)造成的。
久坐幾乎成了現(xiàn)在人健康的一大殺手，脊椎問(wèn)題嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致：全身骨關(guān)節(jié)僵硬，腰椎間盤(pán)突出，肩周炎等等癥狀；更有甚者，還會(huì)影響男性前列腺，導(dǎo)致性功能減退，而女性則是易月經(jīng)不調(diào)、不孕、宮寒腹痛等;
So~對(duì)于脊椎的保護(hù)刻不容緩，今天小伽就給大家推薦一套瑜伽動(dòng)作，只要輕輕扭動(dòng)你的腰就可以按摩內(nèi)臟，遠(yuǎn)離疾病~幫助你獲得健康的強(qiáng)壯的身體！
腹部扭轉(zhuǎn)式變體作為變體體式，還是比較簡(jiǎn)單的體式，這個(gè)體式和鴿式很像，但又不同于鴿式，主要功效加強(qiáng)腹部器官的蠕動(dòng)，養(yǎng)護(hù)器官，促進(jìn)脊柱的靈活性，改善脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。
脊柱側(cè)彎就像牙結(jié)石一樣，在你發(fā)現(xiàn)它之前，可能不會(huì)覺(jué)得有什么，可一旦你發(fā)現(xiàn)了它的存在，就會(huì)急于想要改變這種狀態(tài)。健身對(duì)脊柱側(cè)彎有用，對(duì)預(yù)防脊柱側(cè)彎更有用。掌握正確的健身方法，有助于提高我們的平衡能力、肢體協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)力量、反應(yīng)能力，讓身體保持一個(gè)健康和充滿活力的狀態(tài)。
不過(guò)需要注意的是，不正確的健身方***加重脊柱側(cè)彎。所以健身之前需要先確認(rèn)下自己是否有脊柱側(cè)彎。具體的健身方式需要醫(yī)生或者健身教練根據(jù)患者個(gè)人的身體狀況制定有針對(duì)性的健身計(jì)劃。
通常情況下，脊柱側(cè)彎的外型“C”型和“S”型。通常情況下<span style="font-weight: bold;">凸側(cè)的肌肉活化程度大于凹側(cè)，凸側(cè)和凹側(cè)肌肉肌力都弱，脊柱性下降。
因此，如果希望在健身中，通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量，緩解脊柱側(cè)彎，需要注意以下幾點(diǎn)：
（1）凹側(cè)鍛煉量多于凸側(cè)。
在鍛煉初期，脊柱凸側(cè)的肌肉活化程度大于凹側(cè)，所以會(huì)有針對(duì)性的鍛煉凹側(cè)多一點(diǎn)，一般這個(gè)比例為2:1。
（2）側(cè)向彎曲動(dòng)作或能加重側(cè)彎
如果不知脊柱向哪一側(cè)彎曲而貿(mào)然進(jìn)行側(cè)向彎曲動(dòng)作，會(huì)加重脊椎側(cè)彎。
健身不光可以讓男女更有型，而且可以讓人更健康，老的慢，同時(shí)調(diào)理一些疾病。不可否認(rèn)健身好處多多，當(dāng)然你要堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)那肯定是不行的。剛開(kāi)始我全身排骨，那叫一個(gè)瘦，現(xiàn)在快堅(jiān)持3年了，只要有空我都會(huì)去，幾乎成了里面最靚麗的一道風(fēng)景線，全身肌肉有線條感，凹凸有致，男人味十足，就差一輛跑車了，達(dá)到了穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。有些女的剛進(jìn)來(lái)胖，但長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，在穿件緊身衣，哪叫一個(gè)美，誘惑力十足，男人看了激動(dòng)，女人看了嫉妒，高挑的身材直接秒殺所有男人的眼光。更有的剛來(lái)時(shí)身體健康不太好，有各種原因，天天努力刻苦現(xiàn)在也漸漸好了，就連走路能被風(fēng)吹倒的大媽現(xiàn)在走路都帶風(fēng)。但也有好多人堅(jiān)持不下來(lái)的，太累，太苦，沒(méi)時(shí)間，反正就是不想去，健身是為了自己更有魅力，更有活力，所以從現(xiàn)在開(kāi)始你必須努力。
徒手健身單杠懸吊都可以起到放松脊柱，懸吊屈膝可以鍛煉腹部核心更腰力，臀橋到標(biāo)準(zhǔn)橋:鍛煉背部肌肉特別是豎脊肌肉脊柱兩邊包著的肌肉，引體向上可以強(qiáng)化背部肌肉，如果有條件去健身房可以借助一些[_a***_]鍛煉椅子反向鍛煉背部，但我想如果要先糾正還是應(yīng)該從懸吊開(kāi)始，以及糾正自己的日常陋習(xí)。一般成年人2多歲后糾正都是要2.3年起或更久。反正就是多做背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這是最自然的糾正方法，如果有條件還可以去醫(yī)院做糾正手術(shù)就快。
不枕枕頭可以治駝背和彎腰嗎？
駝背是發(fā)生于胸椎的后凸畸形，通常有老年性駝背，類風(fēng)濕性背柱炎，強(qiáng)制性背柱炎或骨質(zhì)疏松性的駝背，這些駝背都有各自的發(fā)病原因以及病變過(guò)程，與枕頭并無(wú)直接的關(guān)系，也就是枕頭并不能導(dǎo)致駝背，不睡枕頭也不治療駝背。如何改善駝背和彎腰，給大家?guī)讉€(gè)建議
1 睡覺(jué)時(shí)候平臥，要睡適當(dāng)硬一點(diǎn)的床，不要睡軟床，軟床會(huì)加重駝背。硬墊床利用體重的重力作用可以預(yù)防駝背的發(fā)展。
2 仰臥位枕頭不要過(guò)高，枕頭墊得高，頭頸部向前屈曲會(huì)加重駝背的形成。
3 平時(shí)生活中，坐 ， 走路一定要昂首挺胸，不要向前窩著，時(shí)間一長(zhǎng)習(xí)慣性駝背。
4 可以練飛燕式，趴在床上以腹部為支點(diǎn)，腳，頭，頸向后挺，正好與駝背的姿勢(shì)相反，也可以有效地改正早期駝背和彎腰。
5 每天早晚可以躺到床頭上，讓腦袋頸部懸空，頭頸部向后使勁挺，入腰。至少可以預(yù)防進(jìn)一步發(fā)展。
6 背靠墻站 腳后跟，屁股 ，雙肩，后腦勺在一直線上靠墻站，每天30分鐘以上。
7 另外瑜伽的海豚式，反祈禱式，
鷹式，弓式，穿針式，扭轉(zhuǎn)式都可以矯正駝背和彎腰。
8 如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，可以使用背背佳，強(qiáng)制昂首挺胸，也能預(yù)防駝背和彎腰的發(fā)生。
怎么改善彎腰駝背的問(wèn)題？
彎腰駝背在生活中，非常常見(jiàn)。尤其是一些高個(gè)子，低頭、含胸、駝背的比例會(huì)更高。
彎腰駝背除了會(huì)影響體態(tài)的美觀，其實(shí)對(duì)健康也是有損害的。嚴(yán)重的彎腰駝背者，會(huì)出現(xiàn)胸腔變形，心肺功能受累。所以，如果意識(shí)到彎腰駝背，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行矯正和調(diào)節(jié)。
還記得上學(xué)的時(shí)候，不少家長(zhǎng)給孩子買(mǎi)背背佳，矯正坐姿。對(duì)大人來(lái)說(shuō)，不再適合佩戴矯正器，但可以通過(guò)鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)。
靠墻站立，改善體態(tài)
體態(tài)不好的人，不妨試試五點(diǎn)靠墻站立：身體緊繃站直，靠在墻上。保持后腦勺、兩肩、臀部、小腿肚、足跟五個(gè)點(diǎn)靠在墻上?？蓜e小看這個(gè)姿勢(shì)啊，如果真做的標(biāo)準(zhǔn)，幾分鐘之后就會(huì)累了。每天堅(jiān)持5-10分鐘，不僅能改善體態(tài)，還能減肥。
另外，日常擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，像下圖這樣拉伸肩膀也能起到鍛煉的目的。
如今，很多人因工作的關(guān)系，每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，久而久之眼睛離屏幕越來(lái)越近。導(dǎo)致駝背的發(fā)生。所以，在日常坐立過(guò)程中，要時(shí)刻提醒自己保持正確的體態(tài)，為自己的形象加分！
到此，以上就是小編對(duì)于戴背背佳還是做瑜伽效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戴背背佳還是做瑜伽效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
