大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盤腿訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽盤腿訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
如何一步一步地練習(xí)瑜伽中的蓮花坐(雙盤坐、跏趺坐)？
蓮花坐的練習(xí)方法：
一：坐在瑜伽墊的中間完成至善坐。
二：半蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住外面的腳放置在對側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。
三：全蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住里面的腳放置在對側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。再將另外一直腳同樣放置。
五：請盡量將雙膝靠向地面的方向，盡量保持。
六：交換雙腿的位置，重復(fù)練習(xí)。
瑜伽盤坐的正確方法？
2 接下來就是入座，可以***用單盤或雙爬，最好***用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。
3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
4 心法，當身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。
5 剛開始會有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。
瑜伽雙盤坐后怎樣下盤？
感謝邀請，咱們就開門見山
方法/步驟
第一，要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個“勤”字，貴在堅持。
怎樣練習(xí)瑜伽打坐?
第二，要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準備;
1，選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;
2，做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風(fēng)寒;
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負擔(dān)，私心雜念;
<span style="font-weight: bold;">一、雙盤練習(xí)概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。雙盤可以根據(jù)左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習(xí)。
是否能夠雙盤坐，取決于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的柔韌度?？梢酝ㄟ^三式兩招的練習(xí)來增加這三個關(guān)節(jié)的柔韌度，拉長韌帶，從而實現(xiàn)雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開踝關(guān)節(jié)），束角式（打開膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)），單盤坐（綜合增強三個關(guān)節(jié)的柔韌度）。
雷電坐也就是跪坐。雷電坐振壓：以雷電式坐姿，以臀部向腳踝有節(jié)奏的的施加壓力，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。雷電式靜耗，就是保持雷電式跪坐十分鐘。
束角式振壓：以束角式坐，抖動膝關(guān)節(jié)，對胯關(guān)節(jié)施加壓力，進行一百次；束角式靜耗：在束角式的基礎(chǔ)上身體前俯貼地，在極限姿勢保持靜止，對胯關(guān)節(jié)施加壓力三、五分鐘。
瑜伽雙盤腿練習(xí)方法簡介幾個方法教你練習(xí)***
練好雙盤腿的鍛煉方法。盤腿，是練習(xí)***的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響***入靜程度的深淺，這對于一個來說是一個非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對此都摸不著門路，給練習(xí)***帶來了很大的困難，為了更好的練好***，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
一、單盤。初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個階段的練習(xí)，練習(xí)者要堅持住。其鍛煉方法如下：
（1）、壓膝。在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥埃?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb914ce0b51362f9 relatedlink">然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時全身向前下壓直至
前額部接近足尖為好。
（2）、俯身（靈龜式）。習(xí)練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。（注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí)）
（3）單盤練習(xí)。經(jīng)過上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習(xí)，在打坐時，還應(yīng)本著左右同進的原則：在練習(xí)時，先用左腿在上，***30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。
到此，以上就是小編對于瑜伽盤腿訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盤腿訓(xùn)練動作的3點解答對大家有用。
