大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽身體緊張訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽身體緊張訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 一般來(lái)說(shuō)克服緊張的心理有哪幾個(gè)關(guān)鍵？
- 瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體的緊張僵硬呢？
- 覺(jué)得焦慮、緊張、難受才是生活常態(tài)，該如何調(diào)整？
一般來(lái)說(shuō)克服緊張的心理有哪幾個(gè)關(guān)鍵？
在日常生活當(dāng)中，現(xiàn)在工作壓力、就業(yè)壓力非常大，很多人都會(huì)有緊張情緒，舒緩緊張心理的方法如下：
1、建議平常可以多做一些戶外的活動(dòng)，到山水間去看看山、水，做放松的活動(dòng)；
2、在日常生活當(dāng)中，建議閱讀一些比較健康的書籍，聽(tīng)舒緩靜心的音樂(lè)，也可以緩解情緒；
3、適當(dāng)做一些活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。比如練瑜伽、散步，也可以緩解壓力情緒；
4、進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，服用靜心安神的食物，清淡的食物，也能夠幫助緩解緊張的心理；
5、找一個(gè)愿意傾聽(tīng)的朋友，能夠緩解壓力。如果沒(méi)有這樣的朋友，可以寫一些博客，發(fā)一些微博，訴說(shuō)心中的壓力來(lái)緩解緊張情緒。
瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體的緊張僵硬呢？
謝謝邀請(qǐng)。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動(dòng)之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過(guò)程中，感覺(jué)到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個(gè)狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)獲得你會(huì)獲得意想不到的收獲。
我個(gè)人親身體會(huì)較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：
一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的位置）出汗，并維持一段時(shí)間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動(dòng)作，感覺(jué)跟以前比進(jìn)步不再龜速。
二、???? 要放松淺層筋膜。一個(gè)身體有疤的人，這個(gè)疤絕對(duì)會(huì)影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡(jiǎn)單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘
三、???? 在瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時(shí)，先來(lái)一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動(dòng)。也就是說(shuō)僅能看到微有屈膝或屈髖動(dòng)作，或甚至看不到動(dòng)作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。
四、???? 主動(dòng)拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動(dòng)拉伸。舉例，在做坐位體前屈時(shí)，我會(huì)讓客戶主動(dòng)用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對(duì)照組客戶不做勾腳尖的動(dòng)作，只是用手去拉前腳掌，這時(shí)小腿三頭肌的拉伸是被動(dòng)的。顯然，主動(dòng)去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對(duì)照組。
覺(jué)得焦慮、緊張、難受才是生活常態(tài)，該如何調(diào)整？
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們必須首先弄清楚兩個(gè)問(wèn)題：一、可能會(huì)有不焦慮、緊張、難受的生活嗎？二、怎樣程度的焦慮、緊張、難受才是不正常的？
近年來(lái)，很多心理學(xué)暢銷書頂著“不焦慮的生活”、“零壓力圣經(jīng)”這類名字，被很多人所追捧。我很理解人們希望遠(yuǎn)離焦慮、緊張、難受等負(fù)面情緒的渴望，身處其中真的很不好受。但問(wèn)題是，可能有這樣全然沒(méi)有負(fù)面情緒的生活嗎？
11月初，在北京召開的心理學(xué)大會(huì)上，歐文亞龍作為世界頂級(jí)的心理治療***為大會(huì)致開場(chǎng)辭。他誠(chéng)懇地告訴我們，他一生都在處理自己的焦慮，而這一切是沒(méi)有盡頭的。很少有人會(huì)以如此開放的態(tài)度向我們袒露其內(nèi)心的真相，大部分人會(huì)有意或無(wú)意地回避承認(rèn)自己的這一“缺點(diǎn)”。但其實(shí)，這根本不是[_a***_]缺點(diǎn)，而只是生活的真相。就像《這個(gè)殺手不太冷里》瑪?shù)贍柕聠?wèn)里昂的那句話：“生活是否永遠(yuǎn)這么艱辛，還是僅僅童年才如此？”里昂回答說(shuō)：“總是如此?！闭嬖挸３２皇軞g迎，但它卻無(wú)法回避。
很多靈修***教我們要傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，但是，傾聽(tīng)什么呢？其實(shí)就是這些負(fù)面情緒。人活于世，吃五谷雜糧就會(huì)有七情六欲，這是無(wú)法改變的事實(shí)，因此，<span style="font-weight: bold;">我們不可能要求自己沒(méi)有焦慮恐懼。
那么，怎樣程度的焦慮、緊張、難受才是需要調(diào)適的？
我想，如果平日生活中本身就有無(wú)法改變的，令人焦慮緊張的***，比如你在準(zhǔn)備一場(chǎng)對(duì)你來(lái)說(shuō)意義重大的考試，那么你希望自己不焦慮緊張就不太現(xiàn)實(shí)。我們需要如上文所述的那樣，嘗試去接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，而不是與它對(duì)抗。
生活是首歌，我們自己本身就是一個(gè)音樂(lè)家，無(wú)時(shí)不在譜寫自己，完善自己。要唱好這首歌，就看你怎么給它填詞、譜曲。 其實(shí)啊，生活是首歌，我們都是在唱著自己的歌曲。
生活是首歌，歌中有甜美和溫和，也有苦澀和失望，不同的人，不同的心，共同奏起生活的旋律，共同演繹著生活的歌。 生活又像江河一樣奔騰不息，又像大海一樣浩瀚深邃，變幻莫測(cè)。
我們生活在這個(gè)多姿多彩的世界，有快樂(lè)，也有痛苦，有歡笑，也有眼淚。
這一切譜寫成我們的人生交響曲。人生是掛在地球上的一滴眼淚，但在風(fēng)干的過(guò)程中也會(huì)折射出太陽(yáng)迷人的光芒。
“悲傷的眼淚是流星，快樂(lè)的眼淚是恒星”，可生活不同情眼淚，生活對(duì)弱者永遠(yuǎn)都是殘酷無(wú)情的。人生的之一便是尋找生活中的樂(lè)趣。
當(dāng)你為情所癡，為分所困，為錢所慮，為事所惱，為人所難，為家所忙時(shí)，你不妨盡量去尋找生活中的快樂(lè)，感受生活那種無(wú)聲的語(yǔ)言，親身體驗(yàn)生活的那種甜蜜。
“生”和“活”合起來(lái)就是生活,每個(gè)人都以自己獨(dú)特的口味調(diào)劑著生活,同時(shí)又以自己的獨(dú)特方式來(lái)追求理想中的生活,品味著其中的苦與樂(lè)。
所以格外懂得用笑容珍惜生命中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，面對(duì)曲折與艱辛，會(huì)用積極向上的態(tài)度回報(bào)多姿多彩的生活。人，有著最豐富的思想感情，有著最崇高的情操和堅(jiān)持不懈的精神，有了這些，縱使世間有千難萬(wàn)險(xiǎn)，也會(huì)被人類征服。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽身體緊張訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽身體緊張訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
