大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)總結(jié)與反思的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)總結(jié)與反思的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一個(gè)月也不見(jiàn)瘦是怎么回事？
我們可以來(lái)計(jì)算一下，您做瑜伽消耗的熱量，就知道為什么不瘦了。
<span style="text-decoration:underline;">像坐姿瑜伽也就 2.0METs
哈達(dá)瑜伽 2.5METs
力量瑜伽 4.0METs
我們***設(shè)題主體重是個(gè)60kg的美女，每天做1小時(shí)瑜伽，強(qiáng)度為3METs，
那么一個(gè)月消耗的熱量為：
30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal
而1kg脂肪相當(dāng)于7200kcal的熱量。
很多人練瑜伽一個(gè)月兩個(gè)月并沒(méi)有瘦下來(lái)。但是很多時(shí)候，你是否懷疑過(guò)自己的練習(xí)方法是錯(cuò)誤的。不練不要緊，練錯(cuò)瑜伽不僅不會(huì)瘦，還會(huì)傷身體。來(lái)看正確的瑜伽練習(xí)吧
船式
我們練習(xí)船式以后可以很好的感受得到身體腿部得到的鍛煉，這一個(gè)動(dòng)作在練習(xí)的過(guò)程中練習(xí)者一定要好好的處理好身體重心，才可以保證身體可以得到足夠的鍛煉。
. 身體坐立，背部脊柱和腰部脊柱應(yīng)該是為一條直線；
. 雙手平放在雙腿的兩邊，將身體重心慢慢的向后移動(dòng)。
神猴式變式
神猴式變式是瑜伽練習(xí)過(guò)程中一個(gè)比較困難的動(dòng)作，因?yàn)樗纫简?yàn)練習(xí)者胯部的韌帶，還有許許多多的注意點(diǎn)需要練習(xí)者去注意如何練習(xí)。
許多時(shí)候，我們把運(yùn)動(dòng)減肥這件事看得太簡(jiǎn)單了，以為運(yùn)動(dòng)了就一定會(huì)瘦。而身體是否能瘦下來(lái)，能否長(zhǎng)期保持良好的身材，涉及的因素很多，運(yùn)動(dòng)只是其中一個(gè)比較重要的因素之一。也有許多人說(shuō)瑜伽單位運(yùn)動(dòng)耗能并不高，所以減肥效果也不見(jiàn)得好。但為什么那些健身房里經(jīng)常上瑜伽課的人，十個(gè)有九個(gè)都身材很好，而你練了一個(gè)月還是老樣子呢？
首先，需要檢討的是心態(tài)問(wèn)題。反向思考一下，如果減肥者是一個(gè)大胖子，那么這個(gè)肥胖的身體是一個(gè)月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無(wú)度、四體不勤造成的。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要看到效果，第一要放平心態(tài)，不指望一天就減下來(lái)，也不指望一個(gè)月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。
貼士：從實(shí)際生活中接觸的減肥案例來(lái)看，從不運(yùn)動(dòng)的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，只要方法得當(dāng)，第一個(gè)月瘦身效果明顯是很普遍的現(xiàn)象。
其次，“不見(jiàn)瘦”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對(duì)嗎？那么，減肥的本質(zhì)是什么？是體內(nèi)儲(chǔ)存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降并不表示體重就一定下降。因此，監(jiān)測(cè)體脂率是比關(guān)注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。
第三，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)減肥的效果是以“年”為單位來(lái)衡量的，一個(gè)月的時(shí)間太短了，幾乎可以忽略不計(jì)。特別是對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，它并不是一項(xiàng)單位時(shí)間耗能高的運(yùn)動(dòng)。所以，積累更多的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，和堅(jiān)持更久的訓(xùn)練周期，再去評(píng)價(jià)效果可能才更客觀。那些經(jīng)常參加瑜伽練習(xí)造就的好身材，也絕不可能在一個(gè)月之內(nèi)練成。
貼士：以一個(gè)體重60kg的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)一小時(shí)瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時(shí)則可能達(dá)到500千卡。
因?yàn)殍べて鋵?shí)屬于長(zhǎng)期的一種鍛煉，而且和體質(zhì)有關(guān)系，在我認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中有一個(gè)月就瘦十幾斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以還是得堅(jiān)持
對(duì)于鼻子不通透來(lái)說(shuō)，我們可以換個(gè)角度來(lái)讓鼻子通通氣。這個(gè)體式***用倒立姿勢(shì)，可以解決大部分的鼻子不通透呼吸通暢問(wèn)題，同時(shí)也能提高我們的手臂肌肉力量，一舉兩得。將雙手撐在地面上，然后將雙腿向上抬起，與地面垂直，并將雙腿分開(kāi)。
鼻子不通透雖說(shuō)只是一個(gè)小問(wèn)題，但是除了瑜伽并沒(méi)有其他見(jiàn)效更快的方法了。這個(gè)體式能讓呼吸在短時(shí)間內(nèi)變得通暢起來(lái)，還鼻子一個(gè)自由呼吸的機(jī)會(huì)。將右腿向上抬起，保持筆直，身體向前傾，右手向前扶住墻面。
這個(gè)體式與輪式具有相同的動(dòng)作，只不過(guò)需要在階梯上彎沉，因此難度有所提高，但與此同時(shí)它也能更加有效地應(yīng)對(duì)我們的鼻子不通透呼吸困難等問(wèn)題。將雙手向上抬起，并帶動(dòng)身體向下運(yùn)動(dòng)直至雙手可以接觸較高的臺(tái)階為止，保持平衡。
單腿站立平衡式不僅是一個(gè)能夠提高身體柔韌度的動(dòng)作，它更能通過(guò)促進(jìn)肌體排汗以達(dá)到促進(jìn)鼻子通透的目的。將右腿向上高高抬起，并保持筆直，左手向上抓住其腳尖，同時(shí)右手向右伸直。
我在上一篇問(wèn)答已經(jīng)很明確的回答了，瑜伽根本不是用來(lái)減肥的！你才練了一個(gè)月，又咋可能減肥呢？
瑜伽術(shù)是一種修身養(yǎng)性的綜合健身運(yùn)動(dòng)。
它的目的是磨練人的意志，引導(dǎo)人向“善”的方向發(fā)展。修煉者也要遵守很多的清規(guī)戒律，不是誰(shuí)都能堅(jiān)持練習(xí)的。
目前市場(chǎng)上所謂的瑜伽練習(xí)，只是其中一項(xiàng)肢體運(yùn)動(dòng)，效果和普通的體操一樣，甚至還不如廣場(chǎng)舞效果來(lái)的直接！
瑜伽的訓(xùn)練，最主要的也是最難習(xí)練的部分，就是“心”的修行！也就是我們說(shuō)的冥想練習(xí)。和佛教的打坐類似，也叫苦禪、枯禪！
也叫禪宗！
“心”的開(kāi)悟，才是最終目的！
“心”開(kāi)悟了，人是一心向善的，做任何事都是循規(guī)蹈矩的。
“心”開(kāi)悟了，您將擁有高度[_a***_]的生活工作習(xí)慣，良好的身體素質(zhì)，根本不需要你去做“減肥”這樣無(wú)聊又愚蠢的事情！
“心”開(kāi)悟了，您將擁有一個(gè)開(kāi)掛的人生！離我們老祖先“修身、齊家、治國(guó)、平天下”的愿望就不遠(yuǎn)了！
現(xiàn)在的很多名人，國(guó)內(nèi)外的精英們，都是個(gè)中高手，得“道”之人！
這就是瑜伽的真正貢獻(xiàn)！
至于一般的人，就不要盲目跟風(fēng)，花錢去學(xué)習(xí)那些個(gè)“花拳秀腳”的所謂的瑜伽術(shù)了。
想減肥，不如去學(xué)學(xué)舞蹈或者跳跳廣場(chǎng)舞來(lái)的更直接！
我說(shuō)的這些話，可能會(huì)得罪很多瑜伽老師。那也是沒(méi)有辦法的事，我說(shuō)的是事實(shí)。
如果你有不同的意見(jiàn)或者建議，可以私信我或者下面留言，我們一起探討關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的話題，互相學(xué)習(xí)吧！
練瑜伽要注意哪些問(wèn)題？
選擇干凈、安靜、空氣清新的場(chǎng)地練習(xí)。選擇寬松的服裝，專業(yè)瑜伽服更好。
練習(xí)前不要空腹，練習(xí)前一小時(shí)用餐完畢。
練習(xí)過(guò)程中不要模仿高難度動(dòng)作，不要攀比，量力而行。練習(xí)后半小時(shí)再洗澡。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)總結(jié)與反思的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)總結(jié)與反思的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
