大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩部緊張訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹瑜伽肩部緊張訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
為何練瑜珈時總感覺肩膀太僵硬沉不下？
如果肩膀太僵硬的話，是無法下沉的，常做開肩的體式，也要多拉伸胸腔前側(cè)肌肉。改善上背部柔韌性，做些后彎體式，比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子的緊張，多拉伸脖子前側(cè)后側(cè)左側(cè)右側(cè)。從心理角度來說，肩膀太緊張是因為壓力大，所以也要適當(dāng)釋放壓力。
練習(xí)瑜伽，肩膀無法下沉，怎么回事？
如果肩膀太僵硬的話，是無法下沉的，常做開肩的體式，也要多拉伸胸腔前側(cè)肌肉。改善上背部柔韌性，做些后彎體式，比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子的緊張，多拉伸脖子前側(cè)后側(cè)左側(cè)右側(cè)。從心理角度來說，肩膀太緊張是因為壓力大，所以也要適當(dāng)釋放壓力。
瑜伽如何防止斜方肌的緊張？
如何放松斜方肌？
答案：拉伸斜方肌
怎么拉伸？
答案：坐于凳上，用手掌放在耳朵上方，向一側(cè)拉直至有牽拉或略感不適時保持靜力性拉伸15秒，另一側(cè)也一樣。
怎么預(yù)防斜方肌緊張？
答案：運動時時刻記住要沉肩.
斜方肌的緊張在于習(xí)慣性聳肩，斜方肌被動的拉長或縮短，造成代償。比如做下犬的時候，雙臂應(yīng)該外旋，肩膀下沉放松遠離耳朵。在很多體式當(dāng)中，很多朋友不管是平舉雙手或側(cè)舉雙手......，肩膀都在處于一種向上聳起緊張的狀態(tài)，而一些力量型的支撐動作，更是沒有用到上背的力量，更多的力量放在了斜方肌，造成斜方肌越來越粗壯。
蛙泳時該如何放松肩膀？
不太明白你的“蛙泳時如何放松肩膀”這個問題，估計你平時應(yīng)該肩頸也是緊張的，可以經(jīng)常做做肩頸放松的練習(xí)，特別是瑜伽的頭部熱身練習(xí)、貓式、眼鏡蛇式，更重要的是平時生活中也要注意心理的放松，人體的身心是相互關(guān)聯(lián)的。
游泳時無論哪種泳姿，其實都是需要全身即放松又緊張的，此刻的緊張是指身體不要松松垮垮、軟綿綿的不用力；放松是指心理放松的同時，身體不僵硬，這個需要你自己在游泳的過程中去體會。
我想，你所說的“蛙泳時肩膀如何放松”應(yīng)該是你的心理很緊張，總是害怕沉底或者嗆水，導(dǎo)致你的整個肩頸緊張，你可以多做做漂浮練習(xí)，把頭埋在水里，身體拉直了，全身放松，只要你還能憋著一口氣，水是可以托著你不沉底的！好好去感受這種緊張又放松的感覺，這是所有泳姿都必須要做到的，同時身心是相互聯(lián)系的，身體緊張會帶來心理的緊張，反之亦然，所以，游泳時身心放松也是很重要的部分。
愿你樂享游泳。
放松的應(yīng)該是心理狀態(tài)！這不單純是放松肩膀的問題，而且我覺得這也不只是肩膀不放松那么簡單，應(yīng)該是頸肩都很緊張，不夠放松。為什么頸肩會緊張？打個彼方來說吧，***的時候往胳膊上打的時候，胳膊上的肌肉會緊張，往屁股上打的時候肯定也會***上的肌肉肌緊張，這是因為我們知道要往那里扎針啊，多少心理上會有些緊張害怕的吧，所以那里的肌肉就會出現(xiàn)緊張，僵硬的狀態(tài)。而游泳蛙泳的時候你需抬頭進行換氣呀，而抬頭換氣又是需要手臂的動作來配合才能完成，可能你的動作還不是很熟練，水性還不是很好，害怕會嗆到水，害怕會吸不到足夠的氣，所以心理狀態(tài)就會很緊張，也會用力去做抬頭和劃水的動作，導(dǎo)致在做劃水和換氣動作的時候把會注意力都集中頭部和手臂那里，從而也就會導(dǎo)致頸肩，手臂的肌肉都很緊張。我覺得就是這么簡單的道理了，當(dāng)你完全熟練地掌握了呼吸換氣的動作，不再有任何害怕的時候自然也就不會覺得那么緊張了。
游泳的時候最重要的就是心理狀態(tài)上放松，甭管動作是不是很標(biāo)準，只有放松心理狀態(tài)才能游得輕松自如，否則怎么都白搭。游泳的時候也真不是說覺得自己已經(jīng)很放松就真的很放松了那么那么簡單，還是拿***來比方，護士讓你放松，你覺得自己心理也確實夠放松了，可實際上***部位的肌肉卻并沒有真的放松多少，護士還是要在你***的位置上拍兩下幫著放松一下才行。所以這也存在著一個習(xí)慣性緊張的問題，就是雖然你可能已經(jīng)游的很好了，但因為開學(xué)游泳的時候你頸肩那里就很緊張，游習(xí)慣了，有了緊張感的記憶了，一下水肌肉就會自動變得很緊張，所以平時也要多做些頸肩部位的放松按摩，或是下水之前多做做熱身，這會起到一定緩解的作用。除了心理上的放松之外，在水中的感覺，控制動作的能力也是非常重要的，要能做到該放松的時候放松，該緊張的時候緊張，不過這些也都不是在這里說說嘴兒或是下水練那么幾次就能改善得了的問題，總之，平時游泳鍛煉的時候多體會，多去找感覺，慢慢就會改善好的。
放松肩膀的說法沒太懂，蛙泳技術(shù)很復(fù)雜，不斷的在改進，是變化最快的一個泳姿，再雙手入水的時候應(yīng)該是雙肩收緊，不知道這問題根據(jù)什么提出來的。這個要國家教練級別的掌握最新技術(shù)的大概能了解。
感謝邀請，初學(xué)蛙泳時往往會有這樣的情況，肩膀過度緊張，不放松，導(dǎo)致漂浮時隆出水面過多，而肩膀的隆起也導(dǎo)致了腿部的下沉。
對于大部分人來說這其實不過是心理過度緊張動作不舒展所致。注意在漂浮時，雙臂夾緊耳后，做一個挺胸收腹的姿勢，這個姿勢可以保持很好的流線型。注意在游泳時是不存在絕對放松的，尤其是身體的軀干部。
當(dāng)然除此之外，也有例外就是無論如何調(diào)整肩背始終保持隆起緊張，這其實是長期保持一個姿勢，導(dǎo)致的脊柱和肌肉變形所致，多出現(xiàn)于辦公室工作者，這種情況下想在短時間內(nèi)有所改變不太現(xiàn)實，平時要多注意肩背的拉伸，建議有這種情況的朋友可以多去練習(xí)瑜伽，瑜伽中的很多動作對于身體肌肉的拉伸放松非常有幫助。
如果經(jīng)過努力仍無法將腿部浮出水面，這時候可以佩戴一些輔助練習(xí)的工具，比方說背漂，可以很好的***漂浮，動作熟練以后，摘掉即可。
常坐辦公室如何放松肩頸？
當(dāng)然，我可以給你一些建議來幫助你在辦公室放松肩頸。
[_a***_]正確：保持正確的坐姿，背部挺直，肩膀放松，不要彎曲或傾斜。
調(diào)整顯示器位置：確保顯示器的位置適中，不要太高或太低，這樣可以讓你的頸部和肩膀保持自然的姿勢。
經(jīng)常起身活動：長時間坐在辦公室會導(dǎo)致肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢，所以建議經(jīng)常起身走動，做一些簡單的伸展運動。
使用正確的辦公設(shè)備：如果你使用筆記本電腦，建議使用外接鍵盤和顯示器，這樣可以減少你脖子的彎曲程度。
***和熱敷：使用***器或熱敷毛巾來放松緊張的肌肉，特別是在肩頸部位。
練習(xí)肩頸運動：可以在空閑時間做一些肩頸運動，如旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)伸展等，以增強肌肉的靈活性和柔韌性。
保持水分充足：多喝水可以幫助你保持身體的水分平衡，同時也可以減少因為口渴而伸脖子的次數(shù)。
睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致身體疲勞和肌肉緊張，所以建議保持充足的睡眠時間。
希望這些建議能幫助你在辦公室放松肩頸，緩解疲勞。
有哪些自己一個人可以做的動作能夠放松梨狀??？
梨狀肌的放松最佳辦法是外旋外展髖關(guān)節(jié)，類似翹二郎腿。
但是對于梨狀肌緊張引起的坐骨神經(jīng)痛來說，單純放松達不到康復(fù)的效果，應(yīng)該尋找梨狀肌緊張的原因。
如果單純是梨狀肌緊張，可能是肌肉疲勞和局部炎癥，需要鍛煉肌肉，做拉伸運動，臨床上就是內(nèi)旋內(nèi)收髖關(guān)節(jié)，就是盡量交叉腿，達到局部肌肉拉伸，以略感肌肉酸脹為目標(biāo)，持續(xù)三秒，再放松，一般十幾個一組。
如果梨狀肌有較嚴重炎癥，可以局部熱敷和局部封閉，休息也很重要。
梨狀肌與坐骨神經(jīng)的關(guān)系也會發(fā)生解剖變異，天生的狹窄遇上局部炎癥可能什么效果都不好，嚴重時可以考慮手術(shù)松解。
要區(qū)別的是，坐骨神經(jīng)痛來源于脊柱，再怎么放松梨狀肌也于事無補。
腰椎間盤突出，腿疼，持續(xù)半年，梨狀肌部位緊張，綜合各個方面來考慮，你可能是L5-s1椎間盤突出癥合并梨狀肌綜合征！
不知道你這半年做過什么治療，但如果按照目前這個癥狀的話，只做梨狀肌處理，是一定達不到目的！
L5-s1椎間盤突出癥，會造成臀部后側(cè)，腿后側(cè)疼痛，病程半年，完全可以由于臀部長期的疼痛造成梨狀肌的緊張！
梨狀肌緊張?zhí)弁?，又?**到坐骨神經(jīng)，進一步加重臀部和腿后側(cè)癥狀，因此，我們在處理這個問題的時候，腰椎間盤突出和梨狀肌痛點一定要同時處理！
對于梨狀肌的鍛煉，我不推薦，梨狀肌是一個外旋肌群，可是它的緊張憑鍛煉是效果極差的，可以考慮***球滾壓！
將梨狀肌痛點放在***球之上，以疼痛感覺舒適的力度進行，每天5分鐘左右，直到疼痛消失，梨狀肌可以松解下來！
但是，正如我之前講的，不處理腰椎間盤突出癥，梨狀肌還會由于放射痛的存在再次變得疼痛和緊張，建議找醫(yī)生進行綜合性處理！
梨狀肌緊張應(yīng)該是脊柱側(cè)彎牽拉所致，可以嘗試一下坐姿抵肩矯正脊柱側(cè)彎的方法。使用一把靠背椅子放在前邊，坐在另一個椅子上，身體前傾，用強勢半身肩膀抵壓在前邊的椅子背上，只要是坐姿工作、學(xué)習(xí)和休息就可以堅持使用椅背抵肩矯正脊柱側(cè)彎的方法，睡臥時要讓弱勢半身壓在下邊，并使用外墻保溫板當(dāng)床墊直接睡臥在上面，每天吃構(gòu)杞半兩(嚼服)。使用椅背抵肩最方便的是坐公交車，坐在靠過道的坐位上，自己選擇是抵左肩(或右肩)，脊柱側(cè)彎的力量是很大的，只有用椅子背抵肩才能產(chǎn)生將彎曲的脊柱支撐推直的力量。前邊放的椅子還要適當(dāng)固定一下。這個抵肩矯正脊柱側(cè)彎方法效果非常好，直接了當(dāng)把長期側(cè)彎的脊柱頂推扶正。對改善相關(guān)并發(fā)癥狀也會收到立桿見影的效果。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫。
梨狀肌的緊張的確會壓迫到坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致腰部，腿部，串麻。如果說你沒有專門兒的人給你來進行放松這塊肌肉的話，自己也可以進行放松的。大家推薦幾種放松的形式供大家參考。
1.拉伸：可以一個腿盤起翹二郎腿，然后坐在瑜伽墊上。向前俯身去壓你的腳踝的位置。這樣的話，你的臀部以及梨狀肌都會得到拉伸放松。在拉伸感***適中的時候停頓30秒到一分鐘即可。
2.泡沫軸松解或者是***球松解：相對于這兩種方式來說的話，泡沫軸要相當(dāng)?shù)膩碚f舒服一點，***球相對來說要比較痛苦一點，但是按效果來說的話，肯定是***球要更好一點。
首先，一腿蹺二郎腿，放在另一腿膝蓋上面。然后教你翹起二郎腿的那一側(cè)臀部，這是梨狀肌的位置，放在泡沫軸或者是***球上面。然后雙手一個稱帝，一個稱膝蓋在泡沫軸和***球上勻速緩慢去滾動就可以。如果說碰到最疼痛點時，可以在相對應(yīng)點上停頓30秒，然后再繼續(xù)滾動，總時長差不多在兩分鐘左右即可。
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~
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梨狀肌是臀部深處一處很重要的肌肉，連接脊椎根部和大腿骨，跑步時，梨狀肌的放松能夠有效避免腳部與腿部因承受壓力過大而受傷。因此，梨狀肌的拉伸顯得尤為重要，我們應(yīng)該先弄清楚梨狀肌的解剖結(jié)構(gòu)，請看下圖：
梨狀肌是起于第2-4骶椎前面的骶前孔外側(cè)，止于股骨大轉(zhuǎn)子，主要作用為外展、外旋髖關(guān)節(jié)。
了解到梨狀肌的解剖位置及功能之后，那我們來介紹主動拉伸梨狀肌的手段。
手段一：
動作要領(lǐng)：練習(xí)者仰臥，雙膝伸直，雙手伸直與軀干成45度夾角，接觸于地面并保持不動，慢慢的抬起右腿向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，肩膀盡量不要離開地面，右腿保持不動，維持30秒，感到梨狀肌有強烈的拉伸感，然后回到開始姿勢，再換另外一側(cè)。
訓(xùn)練次數(shù)/組數(shù)：左右各30秒，進行4組。
注意：肩膀、支撐腿都不要離開地面
手段二：
到此，以上就是小編對于瑜伽肩部緊張訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩部緊張訓(xùn)練的6點解答對大家有用。
