大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽燕飛訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽燕飛訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何寫女大學(xué)生健身計(jì)劃？
2. 辦公室的健身操有哪些，現(xiàn)在白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少的，在辦公室輕松運(yùn)動(dòng)？
3. 健身分年齡嗎？分性別嘛？什么樣的健身最適合自己？
4. 坐月子期間肚子松松垮垮，在這期間如何輕松去掉大肚腩和大粗腿？

如何寫女大學(xué)生健身計(jì)劃？

健身***首先先明確你的健身目標(biāo)，做到有針對性的訓(xùn)練。

像女大學(xué)生這類人群其實(shí)跟辦公室人群狀態(tài)差不多，所以健身***就按照正常普通人群寫了，樓主可以做一個(gè)參考。

1首先健身訓(xùn)練要有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段的訓(xùn)練不要太激進(jìn)，先循環(huán)漸進(jìn)，這個(gè)階段的訓(xùn)練主要以核心訓(xùn)練及基礎(chǔ)訓(xùn)練和拉伸為主，有氧為輔，先說下核心訓(xùn)練，核心訓(xùn)練在健身力量訓(xùn)練***中非常重要，核心肌群主要指腰腹部肌肉群，這里承上啟下連接我們的上下肢，是力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵，訓(xùn)練動(dòng)作例如：平板撐，瑜伽球平板撐，側(cè)支撐等核心訓(xùn)練動(dòng)作，

基礎(chǔ)訓(xùn)練是我們身體的一些大肌肉訓(xùn)練，比如腿部的深蹲訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們的下肢力量提高我們的基礎(chǔ)代謝，背部的劃船訓(xùn)練，硬拉或者燕飛訓(xùn)練動(dòng)作，可以強(qiáng)化我們的后背肌群，調(diào)整我們的體態(tài)。

拉伸訓(xùn)練主要是訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練用來促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的加快恢復(fù)，還有我們平時(shí)一些肌肉緊張的拉伸訓(xùn)練，比如胸肌，股四頭肌，臀大肌等等，

有氧訓(xùn)練前期主要為小強(qiáng)度的走坡或者小跑，用來改善我們的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

以上上訓(xùn)練的一個(gè)大綱，樓主可以看這個(gè)訓(xùn)練大綱選擇訓(xùn)練動(dòng)作，（健身訓(xùn)練一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性建議有專業(yè)的人進(jìn)行指導(dǎo)）。

辦公室的健身操有哪些，現(xiàn)在白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少的，在辦公室輕松運(yùn)動(dòng)？

辦公室多為白領(lǐng)，上班族久坐容易導(dǎo)致腰間盤突出，頸椎病。因長時(shí)間盯著屏幕，眼鏡??會(huì)容易勞累也會(huì)得一些疾病所以可以隔一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下

譬如說:

1.眼保健操

這個(gè)多不用說了大家都會(huì)做

2.平板支撐

動(dòng)作簡單，只需要一張瑜伽墊即可，雙肘緊貼地面身體與地面保持平行即可。

3.頭部運(yùn)動(dòng)

將投向左緩慢移動(dòng)保持5秒在向右重復(fù)5遍

4.腰部運(yùn)動(dòng)

　　雙腿微微分開，叉腰，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，先從左到右連續(xù)旋轉(zhuǎn)五圈，再逆向旋轉(zhuǎn)五圈。動(dòng)作不是很雅觀，但是不要怕羞，為了讓自己更健康點(diǎn)更舒服點(diǎn)，沒有什么可丟人的，只要自己大大方方的，就不會(huì)讓人笑話。

我大學(xué)是學(xué)體育的，工作幾年后也坐辦公室，后來因身體肥胖和高血壓導(dǎo)致腦出血。所以我要提醒辦公室工作者，再忙也要見縫插針的鍛煉。

辦公室健身就是很好的辦法，根據(jù)我所學(xué)的、以及我的經(jīng)驗(yàn)，類似于中學(xué)廣播操的就是最好的一種。同事可以約好時(shí)間，每天固定時(shí)間花個(gè)四五分鐘一起做做廣播操，效果很好，廣播操的編排是非常科學(xué)的，可以全面的鍛煉身體的各個(gè)部位。也可以以課間操為參考自編一套操進(jìn)行練習(xí)。

另外，辦公室工作姿勢都是伏案低頭，頸椎、腰椎易出現(xiàn)問題。針對頸椎，鍛煉的方法有頸部繞環(huán)、抗阻力仰頭，類似東張西望的扭頭動(dòng)作。針對腰部的“燕飛”，腰繞環(huán)等。

針對腿部靜脈曲張和關(guān)節(jié)僵硬，建議每工作一小時(shí)，做做身體各種韌帶拉伸、伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲起、提踵練習(xí)等。 久坐還是“痔瘡”誘因，所以多做提肛練習(xí)。

我所說的只是拋磚引玉，開動(dòng)腦筋，方法多的是，關(guān)鍵是不能久坐不動(dòng)。

延伸一下，為避免肥胖，在控制飲食的情況下，每周至少兩次的較大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)。

最后祝大家身體健康！

您好，我覺得在辦公室運(yùn)動(dòng)不適合太暴力的，做一些輕運(yùn)動(dòng)，例如原地開合跳，平板支撐， 徒手靜蹲，波比跳，等等一些動(dòng)作，您可以無間歇的根據(jù)身體情況自己規(guī)劃一套動(dòng)作組合。運(yùn)動(dòng)沒有固定的，只有適合自己的！

健身分[_a***_]嗎？分性別嘛？什么樣的健身最適合自己？

嚴(yán)格來說是有年齡性別之分的，當(dāng)然前提是如何理解健身。如果把健身理解成專業(yè)領(lǐng)域行業(yè)要求，年齡超過三十歲肌肉流失加快，超過三十五歲骨骼開始停止攝取鈣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飲食結(jié)構(gòu)都會(huì)和剛成年產(chǎn)生區(qū)別。這也是為什么各個(gè)領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)員有退役的年限的原因。

但如果只是為了健康的話，那就是保證每天樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)與均衡的飲食了。這里面的適量運(yùn)動(dòng)又會(huì)根據(jù)自身身體指數(shù)影響運(yùn)動(dòng)選擇。BMI超過24以有氧運(yùn)動(dòng)為主，BMI在18-24之間混氧運(yùn)動(dòng)為主，BMI小于18以無氧運(yùn)動(dòng)為主。正常人體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍10%-19.9%（男）20%-29.9%（女）骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)30-40kg（男）20-30kg（女）

隨著年齡增長，精力會(huì)根據(jù)以前自律生活積累的結(jié)果產(chǎn)生區(qū)別，能夠選擇的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)發(fā)生改變。比如18-19歲仰臥起坐要求手肘觸碰膝蓋，但三十以后要求背不能離地。更別說60以后可能靠太極了

至于女性由于有三種特殊時(shí)期生理期、孕期、更年期是會(huì)有很大區(qū)別的。這三個(gè)時(shí)期要說就很多要求了，比如體脂率不能過低。

最后總結(jié)一句話:沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有自己最習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，自律生活，貴在堅(jiān)持，至于好身材那是健康順帶的。

健身是側(cè)重于無氧運(yùn)動(dòng)的塑身力量訓(xùn)練，也是我國現(xiàn)在比較盛行的、全民體育鍛煉的一種良好的社會(huì)風(fēng)尚，可以說也是百姓追求健康的一種時(shí)尚理念，所以在好多運(yùn)動(dòng)場地都能見到男女老少健身的身影，洋溢著生命的活力。

健身有好多主體內(nèi)容和訓(xùn)練形式，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和參與目標(biāo)都不同，所以顯然健身的人群就自然形成了：

年輕人精力旺盛、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，對塑造身體外形有好多要求，但同時(shí)也愛好廣泛，日余活動(dòng)繁忙時(shí)間寶貴；中老年人成熟老練，生活經(jīng)驗(yàn)豐富，比較注重養(yǎng)生保健，但同時(shí)體能和精力有所下降；女***好者尤其是年輕女性比較時(shí)尚，向往輕盈健美的體態(tài)，能樂意學(xué)習(xí)鍛煉動(dòng)作，追求高質(zhì)量的生活品質(zhì)。

從鍛煉的專業(yè)性來說，健身發(fā)燒友喜歡玩弄頂級的鍛煉手段，像街頭健身神技之類廣為推崇，樂此不疲；健身房VIP一族又是注重正宗的訓(xùn)練理論，玩起器械來一板一眼，絲毫不肯馬虎；一群菜鳥、小白們，剛開始因?yàn)闀r(shí)尚、新鮮或交友而來，而其中的大多數(shù)都不會(huì)堅(jiān)持太久，時(shí)間一長會(huì)忍受不住鍛煉的枯燥和辛苦，半途而廢了。

這就是當(dāng)今社會(huì)健身人群的真實(shí)概況，所以如何去鍛煉沒有標(biāo)準(zhǔn)，首先你要認(rèn)真想好了，是偶發(fā)隨意還是心來已久？是要消遣自己還是想改變自己？是為了養(yǎng)生還是為了健體？解決了這些問題才能有正確的鍛煉態(tài)度，如何去練都不成問題，到時(shí)總歸有高人能給你指點(diǎn)具體迷津。

但，不管如何健身有一條永遠(yuǎn)不會(huì)變，那就是先易后難，先簡后雜！

我在這里向新手們推薦：徒手健身是力量訓(xùn)練的最好開端，不用去想復(fù)雜，最簡單也是最適合的，如，可以從各式俯臥撐、各式引體向上、墊上卷腹加舉腿、墊上燕飛動(dòng)作，徒手深蹲或單腿交替蹲開始你的運(yùn)動(dòng)起航。

健身不用“高、大、上”！ 不要看不起這些動(dòng)作，它們都是沿傳已久經(jīng)典的健身范本，要做好它其實(shí)并不容易。

祝你成功！

鉆石俯臥撐側(cè)重肱三頭肌和胸大肌內(nèi)側(cè)

不不不，樓主可千萬別這么想自己老了哈，你不是懶得動(dòng)，你只是找不到健身的目標(biāo)而已。

就好比你想要通過健身獲得好身材，通過健身鍛煉身體提高體質(zhì)，做任何事情之前都要有目標(biāo)。從樓主的提問中來看，其實(shí)你也不是喜歡健身，因?yàn)槿绻矚g健身的人會(huì)毫不猶豫去做了，只不過是樓主缺乏了運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。

身體老了可是我們心態(tài)可以保持不老，不然怎么會(huì)有那么多60多歲的人還是依舊去健身呢？每個(gè)人的心態(tài)年齡階段都會(huì)發(fā)生變化，當(dāng)你覺得你老了不想健身了，那么不妨自己說服一下自己去嘗試一下健身一周，說不定你的心態(tài)就發(fā)生了變化了呢？

至于什么樣的健身才適合你，這就要看你個(gè)人的體能了，比如剛開始都是從跑步之類的開始，如果想要增肌還可以加入力量訓(xùn)練等等，或者樓主有條件的話，其實(shí)可以去請教一些比較專業(yè)的私教吧，他們可以給你指導(dǎo)，并且引導(dǎo)你開始喜歡上健身。

最主要的還是心態(tài)的問題，希望樓主能夠一直保持著年輕樂觀的心態(tài)，不認(rèn)老不服輸，當(dāng)你下定決心要去做一件事就沒有不可能的。但是你要把想法，勇氣和行動(dòng)整合在一起。當(dāng)下，就先鼓勵(lì)自己自己邁出去健身的第一步吧，只有你跨越了這一步，就成功了一半了。

活到老學(xué)到老，健身一樣。健身的目的不是為了活的更久，而是為了活的更有質(zhì)量。至于什么樣的健身更適合自己，個(gè)體有差異，四季有冷暖，度的把握很重要，這方面的資料書籍很多，網(wǎng)上也有，日積月累，貴在堅(jiān)持。

你好：很高興能解答你的問題，

健身本身是不分男女老少的：不過男女老少之間的身體是有差異的，從柔韌性上男性不如女性-年齡越大就不如小朋友。

從力量上一般來說女性不如男性：老幼不如中年。

所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇是適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。

你說什么樣的適當(dāng)自己：我也不知道你是那一類人群不好判斷，但是不管是哪一類都要從走路和慢跑開始。

走路被稱為世界上最廉價(jià)：最有效且最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，***都會(huì)。

開始量一定要小逐漸增加強(qiáng)度：不然的話開始累怕了也就會(huì)放棄的。

一但養(yǎng)成習(xí)慣讓你停都停不下來，有人說49天就養(yǎng)成習(xí)慣：還有人說21天就養(yǎng)成習(xí)慣，反正只要開始不要太累：循序漸進(jìn)慢慢的就養(yǎng)成習(xí)慣了，就會(huì)像我一樣一發(fā)不可收拾。加油！

坐月子期間肚子松松垮垮，在這期間如何輕松去掉大肚腩和大粗腿？

懷胎十月，一朝分娩，一個(gè)六七斤的“大肉球”從肚子里卸完貨，可想而知已被撐大的肚皮會(huì)有多么松（松松垮垮）軟（軟軟綿綿），嗚嗚嗚~

作為二胎媽媽，經(jīng)歷過產(chǎn)后因?yàn)榇蠖请?、大粗腿、滿身肉肉而對自己不忍直視，甚至有些傷感和難過。

其實(shí)這是所有女人生育孩子都要經(jīng)歷的身體、心里變化。只要我們堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，少女身材還是可以找回來的。產(chǎn)后如何拯救自己的大肚腩和大粗腿呢？

1、卷腹運(yùn)動(dòng)。親測卷腹鍛煉可以有效減掉大肚腩。產(chǎn)后身體處于恢復(fù)期，也是一個(gè)重塑期，每天堅(jiān)持做2-3組卷腹運(yùn)動(dòng)，一開始可能比較感覺比較困難，盡可能的多做幾個(gè)，從幾個(gè)開始慢慢遞增，每次堅(jiān)持比上次多做一個(gè)，直到每次可以做40個(gè)或者更多，根據(jù)自己身體適應(yīng)情況而定。

2、慢抬腿運(yùn)動(dòng)。平躺在床上或者地板瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，上身保持不動(dòng)，兩腿并緊同時(shí)緩慢抬起至與水平面呈75°角，然后緩慢放下。當(dāng)兩腿與地面呈45°角時(shí)可以保持靜止30秒鐘。每天堅(jiān)持做3-4組，每組15個(gè)，可以從少到多逐漸增多。

以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)是針對腹部和腿部的局部運(yùn)動(dòng)，還可以結(jié)合一些全身運(yùn)動(dòng)，比如慢走、瑜伽、健美操等，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，美起來O(∩_∩)O哈哈~

<span style="font-weight: bold;">二胎媽媽，育兒路上的經(jīng)驗(yàn)分享，如果你喜歡以上分享歡迎點(diǎn)贊，有不同意見歡迎留言、評論、交流！

每天堅(jiān)持40分鐘的快走和150個(gè)有質(zhì)量的仰臥卷腹，結(jié)合高蛋白低脂肪低糖低碳水的飲食，可適量攝入堅(jiān)果和水果，但嚴(yán)禁攝入碳水飲料和膨化食品。如能天天做到上述要求，我保你3個(gè)月后身體狀況全部達(dá)標(biāo)。

孕期因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30760afd6bdc3c27 relatedlink">子宮膨大，腹部皮膚變寬松，又加上孕期積累了很多脂肪，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以很多寶媽都有大肚腩和大粗腿的煩惱，該怎么辦呢？

希媽推薦2個(gè)有效的辦法，既能瘦肚子又能瘦腿。

1.裹收腹帶。

剖腹產(chǎn)寶媽大約在產(chǎn)后2周，順產(chǎn)寶媽大約在產(chǎn)后一周，就可以開始使用收腹帶，能有效塑形，防止贅肉增加。

2.加強(qiáng)鍛煉。

推薦2個(gè)有效收腹和瘦腿的小動(dòng)作：

①靠墻站。注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，頭、背、腰、小腿都要貼墻，注意吸氣收腹，每天練5-10分鐘。

②平板支撐。看來很簡單的動(dòng)作，其實(shí)很考驗(yàn)體力的，每天做10-20分鐘，也會(huì)有很好的減肥效果。

另外，產(chǎn)后也要注意控制飲食，少吃脂肪含量高，熱量高的食物。

到此，以上就是小編對于瑜伽燕飛訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽燕飛訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。