大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹睡前瑜伽基礎(chǔ)教程的解答，讓我們一起看看吧。
睡前簡(jiǎn)單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來(lái)，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來(lái)，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無(wú)名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個(gè)鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來(lái)，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
睡前瑜伽有哪些動(dòng)作？
這幾天一直有人在對(duì)小咖抱怨說(shuō)，睡前不能練習(xí)瑜伽。因?yàn)樗皠×?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9ee0eae5545f299 relatedlink">運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們已經(jīng)工作了一天的大腦再次興奮起來(lái)。小咖聽(tīng)到這個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候真的就笑了，睡前練習(xí)瑜伽會(huì)太興奮？究竟興奮是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽還是別的呢？大家要知道，練習(xí)瑜伽的前提是要調(diào)整好自己的呼吸，放平穩(wěn)自己的心態(tài)，清空自己思緒的雜念才能好好的練習(xí)瑜伽。所說(shuō)的睡前練習(xí)瑜伽會(huì)太興奮睡不著，小咖只能說(shuō)你興奮不是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而是因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b4fb4d9d8eee6b9 relatedlink">沒(méi)有清空自己，想得太多。大家一定要切記在開(kāi)始瑜伽前的情緒調(diào)整，這樣才能讓效果事半功倍。
好了，忘記什么練瑜伽太興奮這個(gè)事情，和小咖一起來(lái)學(xué)習(xí)今天的瑜伽體式吧！
體式1：戰(zhàn)士三式
1、山式站，手臂向上伸展，舉過(guò)頭頂，與地面垂直。
2、呼氣，上半身前傾，同時(shí)抬起左腿，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
3、吸氣，身體繼續(xù)前傾．手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。
4、保持平衡的同時(shí)．除了右腿．整個(gè)身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。
5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
體式2：雙腿內(nèi)收直二棍式
睡前瑜伽要做多長(zhǎng)時(shí)間？
睡前瑜伽：晚睡5分鐘，解除一整天的疲勞
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體。
小伴曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡前瑜伽，但是沒(méi)有嘗試過(guò)，所謂睡前瑜伽，就是在每天睡覺(jué)之前，10分鐘或者是5分鐘，便可以利用瑜伽來(lái)放松我們的精神和形體，并且由內(nèi)而外的梳理我們的身體，除此之外，還能順便改善睡眠質(zhì)量，解除一整天的疲勞，讓你一覺(jué)睡到天亮！
其實(shí)小伴早就聽(tīng)說(shuō)過(guò)有睡前瑜伽這種類別的瑜伽，但是一直沒(méi)有時(shí)間和機(jī)會(huì)去嘗試一下，直到前段時(shí)間，有個(gè)小伙伴給小伴留言，讓我專門做一篇關(guān)于睡前瑜伽的文章，小伴這才意識(shí)到，是時(shí)候該嘗試一下這個(gè)一直想接觸卻苦于沒(méi)有時(shí)間接觸的瑜伽類別了。
其實(shí)，上文中小伴為大家講述的關(guān)于睡前瑜伽的解釋還是太淺薄，往深了說(shuō)，睡前瑜伽能夠由內(nèi)而外的梳留、滋養(yǎng)、保養(yǎng)女人的身體，而且由于它對(duì)于女人的睡眠有著很好的促進(jìn)作用，所以，能夠讓女人在熟睡中讓身體內(nèi)的內(nèi)分泌更加趨于平穩(wěn)。
單手鴿王式
現(xiàn)在請(qǐng)大家跟隨小伴我一起來(lái)練習(xí)一下單手鴿王式，來(lái)練習(xí)一下我們的雙腿大腿肌肉。
一個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)吧，就可以，我覺(jué)得最重要要堅(jiān)持，每天可視你練習(xí)的內(nèi)容而定，如果練習(xí)的是基礎(chǔ)的，時(shí)間可以長(zhǎng)點(diǎn)，如果強(qiáng)度比較大，可以時(shí)間短點(diǎn)，量力而行吧！睡前的話我覺(jué)得還是以舒展筋骨為主，輔助睡眠！利于入睡！
晚上練瑜伽之后[_a***_]怎么辦？
前幾天介紹了一套睡前瑜伽序列，睡前練習(xí)瑜伽可以釋放一天的壓力和情緒，起到安神助眠的效果。這個(gè)不止我本人，很多練習(xí)瑜伽的人都是親測(cè)有效。但是下面有評(píng)論說(shuō)，自己也練過(guò)睡前瑜伽但是完全沒(méi)有效果，甚至有的人說(shuō)晚上練過(guò)瑜伽以后反而睡不著了，這是為什么呢？
今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)晚上練習(xí)瑜伽這件事。首先我們把在晚上練習(xí)瑜伽的情況分成兩類，逐個(gè)針對(duì)具體的情況來(lái)分析。
<span style="font-weight: bold;">1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前練習(xí)瑜伽就是沖著這個(gè)目的來(lái)的。
一般抱著這種目的在睡前練習(xí)瑜伽所選擇的瑜伽序列都比較溫和，而且包含大量的前屈體式。這些體式本身就有助于釋放情緒，使人平靜。對(duì)失眠人群非常有益，可以幫助失眠人群很快的進(jìn)入睡眠。
那為什么還是有很多人反映，這樣的練習(xí)一點(diǎn)都沒(méi)有效果。主要原因是練習(xí)的時(shí)候有沒(méi)有把心收回來(lái)，關(guān)注體式，關(guān)注身體。
失眠除了病理型的，最大的原因是心神不寧，思緒太雜太亂，頭腦里面想的東西太多。簡(jiǎn)單緩和的瑜伽體式練習(xí)，除了這些體式本身可以使人心情平靜放松以外，還有一個(gè)重要的原因是把自己的思緒集中到一個(gè)點(diǎn)上，也就是當(dāng)下的體式中。把困擾你不得安睡的那些千頭萬(wàn)緒通通的排出去，不去想它，自然就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
不知道大家在生活中有沒(méi)有觀察過(guò)，心無(wú)肺的人，很快就能進(jìn)入睡眠，不管白天甚至睡覺(jué)前一刻發(fā)生了什么，他都能夠很快忘記進(jìn)入睡眠。哪怕是夫妻剛吵過(guò)一架，你一轉(zhuǎn)身他都睡著了。為什么？因?yàn)榘l(fā)生的事情睡覺(jué)時(shí)他就忘記了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有點(diǎn)類似于這個(gè)，通過(guò)瑜伽轉(zhuǎn)移視線，達(dá)到像無(wú)心無(wú)肺的人那樣把千頭萬(wàn)緒拋開(kāi)，只關(guān)注當(dāng)下，讓思想變得簡(jiǎn)單。
而且還有一點(diǎn)，因?yàn)樗拌べさ牡捏w式都比較緩和，不需要太用力，所以你更容易在體式中分心。他不像別的動(dòng)作，比如后彎類、平衡類，如果分心，壓根都完成不了，會(huì)逼著你專注。但助睡序列，你擺一個(gè)樣子，頭腦里面依然千頭萬(wàn)緒是看不出來(lái)的，自己也不容易注意到這個(gè)問(wèn)題，自然的效果也就不明顯。
所以如果你抱著安神助眠的目的，練習(xí)瑜伽需要更關(guān)注身體，排除雜念，關(guān)注當(dāng)下。
2、就是正常的練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于睡前瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前瑜伽基礎(chǔ)教程的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
