大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于短跑瑜伽墊訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹短跑瑜伽墊訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
短跑訓(xùn)練方法和技巧蘇炳添？
“蘇炳添NTC訓(xùn)練”就是為將他的訓(xùn)練方法分享給更多的訓(xùn)練愛好者和跑者們，也是一套針對(duì)普通跑者的科學(xué)訓(xùn)練方法。
與國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練方案不同，蘇炳添NTC訓(xùn)練方案針對(duì)普通跑者在強(qiáng)度上進(jìn)行了調(diào)整，主要由熱身、力量與耐力訓(xùn)練和放松伸展三部分組成。
熱身環(huán)節(jié)能夠幫助練習(xí)者激活下肢與核心的力量，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
一般人剛開始接觸時(shí)，對(duì)核心力量不夠了解，需要從初級(jí)的平板支撐、側(cè)板支撐等各種小練習(xí)開始。
而且核心力量訓(xùn)練分為很多不同的動(dòng)作和難度等級(jí)。剛開始的動(dòng)作會(huì)比較簡(jiǎn)單，但到后面高級(jí)階段時(shí)難度就會(huì)增大，更辛苦。
力量與耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)***用間歇訓(xùn)練的方法，可有效提升練習(xí)者的心肺功能、肌耐力和爆發(fā)力。
在這個(gè)特殊的時(shí)期里，大家呆在家里面的時(shí)間很多，那么在家里應(yīng)該怎么樣去運(yùn)動(dòng)，增加自身的免疫力抵抗***呢？今天來(lái)自廣東世界冠軍的“百米飛人”蘇炳添就會(huì)教大家的三步鍛煉法，不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易明，即學(xué)即用。
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1、移動(dòng)半蹲
要點(diǎn)：
腰背挺直，雙腿微屈，重心壓低，保持半蹲姿勢(shì)向左側(cè)橫向行走三步再向右走三步，交替往復(fù)
2、側(cè)向高抬腿
要點(diǎn)：
沒錢去健身房，怎么在臥室里練出馬甲線？
你好，我是尕黃。
馬甲線跟體脂比例有關(guān)系，如果體脂肪比較高，是不太可能出現(xiàn)馬甲線的。而對(duì)于體脂低的人來(lái)說(shuō)，擁有馬甲線是天生的，不用刻意練習(xí)。
所以想要練出馬甲線的女生，大多是體脂有點(diǎn)點(diǎn)高，所以需要燃脂+結(jié)合的辦法來(lái)練出馬甲線。
首先講一下鍛煉?cǎi)R甲線的經(jīng)典動(dòng)作：
1.徒手深蹲，雙手在前，這種是為了維持動(dòng)作平衡，讓在你大腿后側(cè)肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設(shè)計(jì)出來(lái)的動(dòng)作。
2.俯撐交替提膝，堅(jiān)持做能鍛煉出馬甲線。
3.準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘（瑜伽墊可避免手臂受傷）。
4.保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
5.保持右手前臂撐地，上臂和前臂呈90度的狀態(tài)，讓上半身和下半身同時(shí)離地，左手往天空方向上舉，停留15-20秒，換邊做同樣的動(dòng)作，這組動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。
6.身體側(cè)躺，用右手前臂撐地，讓上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，同時(shí)并攏兩腿、收緊腹部。
很多人都會(huì)在健身房鍛煉身體，練習(xí)馬甲線，其實(shí)不用那么麻煩，平時(shí)在家里，在臥室，我們就可以練出馬甲線。
首先我們需要一定的健身器材去配合我們做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了，并不需要買上太多，也不需要買的太貴，只要一些簡(jiǎn)單的健身器材就可以了，像瑜伽墊，拉力繩，彈力球都可以。下面給大家一些動(dòng)作建議。1.腹直肌訓(xùn)練。其實(shí)就是摸膝卷腹和抬腿仰臥卷腹。大可以根據(jù)自己的聯(lián)系習(xí)慣選擇其中的一個(gè)鍛煉方式就可以了。一般以20個(gè)為一組。3—5組最好。
2.腹橫肌訓(xùn)練。 其實(shí)就是一些平板支撐動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)平板，測(cè)平板，平板跳等都是常見的平板支撐方式，初學(xué)者的話，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)平板支撐比較好，但不要太長(zhǎng)時(shí)間，如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，身體會(huì)吃不消的，每次動(dòng)作堅(jiān)持一兩分鐘就好。3.腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練，其實(shí)就是借助拉力繩，做一些[_a***_]動(dòng)作，拉力繩有各種各樣的，有5Kg、10Kg、15Kg、20Kg、30Kg等的。一定要選擇合適的重量，不然會(huì)出現(xiàn)問題的。
我們還需要有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，不要吃太過油膩的東西，尤其在家里不能放任自己大吃特吃。一定不能對(duì)待美食不控制，不忌口，想要練出馬甲線的女人，千萬(wàn)要控制飲食，對(duì)食物的攝取量一定要有度，只有這樣才可以讓腹部的脂肪含量保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平，才有可能練出迷人的馬甲線來(lái)。
除此之外，有一個(gè)最重要的點(diǎn)就是堅(jiān)持。那些在健身房里他們的人也是經(jīng)常去的，所以我們?cè)诩依镆膊荒軌蛐傅?，只有我們?jiān)持下來(lái)，才能讓我們的馬甲線美美的，千萬(wàn)不可以半途而廢，不然的話，之前的努力努力就白費(fèi)了。
愛美之心人皆有之，還不趕快行動(dòng)起來(lái)，希望大家可以早日練出漂亮的馬甲線來(lái)哦。
到此，以上就是小編對(duì)于短跑瑜伽墊訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于短跑瑜伽墊訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
