大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽清腸術(shù)沒有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽清腸術(shù)沒有效果的解答，讓我們一起看看吧。
體重基數(shù)不大，但是體脂率有點高，怎么運動都減不下來，該怎么辦？
你好，你的問題在臨床上非常常見，門診看到太多體重正常，BMI正常，但是體脂率高的人群。鑒于本人醫(yī)學(xué)背景，提供你一些建議：
1.先到醫(yī)院通過雙能X線（DTX）的檢查明確自身全身成分分析，可以得出精確的體重，瘦體重，體脂率，內(nèi)臟脂肪面積，肌肉含量，骨密度等數(shù)據(jù)。然后根據(jù)你身體具體的問題逐個擊破。
2.如果有條件建議抽血體檢看一下是否存在代謝性疾病，比如高脂血癥，脂肪肝等。如果存在自身代謝機(jī)制問題，那么再怎么鍛煉都是徒勞的，因為你身體的平衡點出現(xiàn)了偏差。
3.最后根據(jù)本人十余年的臨床經(jīng)驗，體重正常但體脂率高的人群多為每日久坐時間超過6小時的人群，且多為內(nèi)臟脂肪增多的蘋果型體型，建議在減少久坐的前提下，多參加有氧耐力運動，中低強度即可，但每次時長一定要夠，至少30分鐘以上，最佳60~70分鐘，每周3-5次，保證每周累計運動時間持續(xù)150-300分鐘。
以上是本人的三點建議，句句中肯，望細(xì)細(xì)品味，看完能立即行動起來！[耶][可愛][微笑]
首先先考慮你的飲食習(xí)慣，喜歡吃高熱量的油炸食品嗎。喜歡吃夜宵嗎。喜歡吃營養(yǎng)低熱量高的甜食嗎。喜歡喝酒嗎。
這些飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致你的減脂效果降低。
飲食方面的話建議你主食吃粗糧，玉米，紅薯，燕麥這些。
蛋白質(zhì)的話瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞胸肉。
脂肪的話堅果。
各種顏色的新鮮蔬果，蔬菜多點，水果少一點。
運動的話推薦你力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練效果更好。
希望有幫到你
沒有減不下來的體重，沒有減不下來的脂肪。注意3.3點注意好了肯定能夠減下來。那3點就是吃喝睡。先講最簡單的睡睡眠質(zhì)量一定要好，不能掙扎著起床，要睡得很舒服。睡眠的環(huán)境要一片黑暗，最好。睡眠的溫度在二十五六度最好。吃你就最好是只吃自己的代謝的熱量代謝的熱量在薄荷健康里面可以自己查。這個熱量一定要牢牢的把握。吃多了你會少點，甚至發(fā)胖，吃少了會降低代謝。建議你在減肥期間，每天就吃差不多的分量。減肥期間蛋白質(zhì)不喝少，按你體重來1.3克每公斤。每天吃兩個雞蛋黃，因為雞蛋黃里沒有飽和脂肪跟不飽和脂肪是人體非常需要的，而且能夠合成睪酮素?？梢?**肌肉生長。再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是兩種脂肪都有。這一切都是在你的基礎(chǔ)代謝熱量以內(nèi)。建議你可以少吃主食，吃一點點主食就可以了。多吃蔬菜不一樣的蔬菜，換著吃。那些低熱量的蔬菜可以飽肚子的蔬菜，像黃瓜大***什么的可以多吃點。每天吃半個紅薯，因為你長期運動。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃紅薯，到最后你會非常的健康，很想吃糖。更嚴(yán)重的是害怕你得了血糖低。在吃方面熱量跟營養(yǎng)就差不多了，另外還有一些可以多減脂肪的一些辦法。運動之前如果腎好可以喝一點黑咖啡跟清腸，可以多減去脂肪。還有辣椒跟維生素c。減肥前后要拉伸，然后還要帶呼吸，運動時間控制在45分鐘剛好就最好了。超過了45分鐘，那就是肌肉分解成蛋白質(zhì)，功能最大化了。簡單的說就是狠掉肌肉了。建議你鍛煉之前吃一點蛋白質(zhì)，鍛煉之后也吃一點蛋白質(zhì)，具體吃多少？在網(wǎng)上查一查。再練的話慢走快走，慢跑快跑，游泳運動單車，還有hiit，tabata都可以。而且據(jù)說hiit跟tabata能夠多減腹部脂肪。運動少則第1條運動是開心的運動。你為什么而來？因為你想減體重，因為你想要很好看的身體。因為你想要健康的身體，有氧運動對心肺大腦血管，高血壓，低血壓，痛風(fēng)都有好處。另外有氧運動能夠使人體分泌內(nèi)咖肽，多巴分和內(nèi)源性***，這些都是可以使人高興，快樂興奮的內(nèi)分泌。這也是很多運動者對運動上癮的原因之一。不過這個上癮就像抽煙跟喝酒一樣，頭幾次都上不了癮的，要多來幾次。你一天不運動是一個樣，運動以后感覺到身體非常能量充分。很活躍于可以做這些事，做哪些事一點都不會懶。祝你減肥成功，身體健康，幸?？鞓?。
如果你基數(shù)不大，減肥真的好難，很多內(nèi)臟脂肪不是一天長出來的，所以適當(dāng)少吃淀粉類食物，盡量水果也要上午吃，晚上五點后最好別吃任何食物。
最重要就是明白：放平心態(tài)，堅持下去！
體重基數(shù)不大，但是體脂率有點高說明身體內(nèi)肌肉含量太少了
很多人在減脂期間就是大量的有氧以及熱量比例的搭配失誤，導(dǎo)致體重低或者看上去沒什么肉，但是實際上體脂或者皮脂厚度都不低
首先，我們要了解到當(dāng)我們攝入熱量過低時，其實您的代謝也會跟著拉低，同時又做大量有氧時，雖然體重是往下掉了，但是，流失的并非是您的脂肪，更多的是水分以及肌肉
所以建議您可以改變一下方法，除了飲食比例的搭配以外，有氧次數(shù)的調(diào)整和力量訓(xùn)練的介入（肌力訓(xùn)練）才會有更好的效果及改善，當(dāng)您肌肉量提高，代謝就會提高，長期堅持下來，肌肉含量上升了，體脂也就下降了，慢慢就會形成一個易瘦體質(zhì)
強化腸胃功能的訓(xùn)練有哪些？
<span style="font-weight: bold;">胃痛
胃部不適大多跟平時吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓，飲食習(xí)慣以及人的情緒和心態(tài)有關(guān)。
久坐
現(xiàn)代社會環(huán)境下，除了上述原因外，久坐已經(jīng)成為健康的***殺手。辦公室的上班族，馬路上的開車族，腰背不僅承受著巨大壓力，而且久坐的人血氣時常累積于腹部，所以會?；加形笎灐⑽竿?、消化不良、便秘等癥狀。
保暖護(hù)養(yǎng)
天涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添[_a***_]，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
飲食調(diào)養(yǎng)
腸胃不好的人，盡量常做這5件事，可能有助于“腸壽”！
腸道作為人體重要的吸收器官。每天吸收著人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，腸道干凈，才利于人體的健康。腸道如果殘留毒素垃圾太多的話。會對身體有一定程度的損傷，但是很多時候，人們忽視了對于腸道的保養(yǎng)，甚至對于腸道的健康一無所知。如果腸道一旦發(fā)生疾病的話，就會出現(xiàn)手忙腳亂，過于擔(dān)心的情況。為了避免這種情況發(fā)生，下面我們一起來看一下腸道出現(xiàn)問題時都有哪些癥狀用怎樣做到積極預(yù)防呢？腸道疾病的早期癥狀：
1、腹痛；腸道疾病早期的癥狀一般會表現(xiàn)為腹痛，一般出現(xiàn)在左下腹，陣痛或下浮制度，如果在排便后可能會有所緩解。
2、腹瀉；也有的腸道疾病會出現(xiàn)程度不同的腹瀉情況。
3、腹脹、食欲不振；腸道如果出現(xiàn)消化不良疾病的話，會引起腹脹與山中都沒有胃口的情況。
4、便秘；便秘可以說是腸道問題，最典型的癥狀之一，如果三天以上不排便，可能就是腸道出現(xiàn)了問題，出現(xiàn)了嚴(yán)重便秘的情況。
腸胃不好的人，生活上盡量少做一些有損腸道健康的事情。只有腸道健康了，才有助于延長腸道的壽命，才能更好的為人體工作和服務(wù)，才能有助于“腸壽”。
1.多吃高纖維食品；每天多吃一些燕麥，糙米，蔬菜這類含有高纖維我覺得視頻可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動速度，清理腸道的有害物，幫助腸道內(nèi)的毒素垃圾有效的排出體外，從而緩解便秘的發(fā)生。有利于腸道的干凈避免長時間出現(xiàn)腸道問題。
2.多喝水；多喝水能夠有效的光頭強到其他群里的都有利于腸道的排毒，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，***胃腸反應(yīng)，有效的緩解便秘。
3.飯后注意休息；吃完飯后注意一定不要立即睡覺，或者是長時間久坐，可以休息一段時間，有利于增加腸道內(nèi)的抵抗力。
4.常做提肛運動；當(dāng)我們無聊站著的時候，可以用一年控制自己來做提肛運動。有利于增加盆骨的肌肉能量緩解腸道內(nèi)粘膜松弛，有效的預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
到此，以上就是小編對于瑜伽清腸術(shù)沒有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽清腸術(shù)沒有效果的2點解答對大家有用。
