大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽訓練腹肌痛苦的問題，于是小編就整理了5個相關介紹瑜伽訓練腹肌痛苦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練腹肌肚子痛接著練還是不練？
2. 做卷腹效果不好，脖子還疼，是為什么？
3. 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
4. 昨天開始練腹肌，由于是第一次練強度還算適中，但是肚子開始酸痛，今天還要繼續(xù)練嗎？

練腹肌肚子痛接著練還是不練？

不能繼續(xù)了，是只拉伸。

之前我有類似經(jīng)歷，是將近一兩個月沒運動，然后開始運動，結果腹部、腿都被自己練的打抖第二天，只是選擇在早上瑜伽的拜日1小時，下午就好很多！之后再練的時候，也慢慢增加訓練強度

如何放松腹肌？

　先用雙手拍打一下腹部，然后平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置于頭部兩側(cè)，盡量往后伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然后平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調(diào)整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了?！　?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd92cc2732e45334d relatedlink">仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋***，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，盡量多吃，再配合訓練。

做卷腹效果不好，脖子還疼，是為什么？

卷腹是訓練腹肌的最基礎動作

如果你是脖子前側(cè)的肌肉酸，那是好事，因為嘛，使用了你的胸鎖乳突肌來保持下巴微收并且hold 住你的腦袋不要晃動

如果你是脖子后面痛，那基本就是卷腹同時在點頭、前引，還有拉脖子...這個是對頸椎的傷害

卷腹這個動作本身運動幅度就不大

使用你的腹直肌上部主動發(fā)力收縮，把你的胸椎帶離地面，身體從側(cè)面看是一個C字

如果你的腰椎離開地面了，那是大幅度的卷腹，同時也能叫仰臥起坐，身體側(cè)面看是一個V字

這個動作是被建議禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手們都愛做，因為訓練效果能***整個腹直肌而不是偏向于上部。

【建議】

從使用瑜伽球開始找感覺，雙手輕輕搭在太陽穴附近，而不要放在后腦勺...

一開始你脖子前側(cè)得肌肉會比較酸，沒關系，慢慢就會加強。

首先要確定你的目標是什么，需要瘦的是哪塊腹肌。

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的。當然，如果你想知道你的腹直肌被劃成了幾塊，就要做到以下幾點：

01

要腹肌先減脂

要知道，每個人都是有腹肌的，但大多數(shù)不怎么鍛煉的人的腹肌都被脂肪包圍著，如果你的腹部脂肪太多，再厲害的腹肌都是白鬧！

要想擁有腹肌，男生體脂要保持在12%以下，女生體脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但卻看不出來，只能說明你的體脂有點高，這時你需要通過調(diào)整鍛煉和飲食來減脂。

02

減脂沒有局部

人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。

這是動作不熟練，發(fā)力點分散的表現(xiàn)。

卷腹這個動作是訓練腹肌。

通常而言，訓練哪部分肌肉，此肌肉附近的關節(jié)必須主動做屈伸，才能帶動目標肌***力。

那么腹肌周邊的關節(jié)是什么？

只有脊椎這一個可選項。

也就是說，在卷腹過程中，只有靠腰椎椎體之間的移動，才能帶動腹肌發(fā)力。

這個方式對于新人來說比較奇怪。

因為日常生活中，只做脊椎活動的動作太少了……大部分需要脊椎做動作的時候，身體其它部分也是共同被驅(qū)動的。

所以在做卷腹的時候，人們常常會不自覺用其它部位代償發(fā)力。

這就導致了動作錯誤。

當你的主要訓練部位肌肉力量比較差時，就會很容易向方便的地方去借力，從而完成這個動作，對于腹部來說，脖子就是一個很容易借到力的地方，長此以往，脖子的壓力自然會增加；另一方面，自然更大程度的去向脖頸借力，那么主要訓練部位的效果自然會受到影響。

肌肉發(fā)力循序漸進

肌肉還不適應發(fā)力的動作，所以很容易感受酸痛，這個過程需要循序漸進。

1、放慢動作

把動作放慢然后感受肌肉發(fā)力，不要過于追求速度

2、減少次數(shù)

一次性不要做太多，重點在質(zhì)而不是量

3、改變姿勢

不要用手去拖著后腦或者扶在耳朵后邊，嘗試交叉雙手在胸前，或者伸直雙臂適量擺臂，這樣通過胳膊來適量借力，比脖子借力要好很多。

1、是上面所說的發(fā)力問題還是體脂率問題

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

做卷腹引發(fā)脖子的疼痛，通常是因為這兩點原因。

? 一：卷腹動作的不標準

? 卷腹的時候很多人喜歡將雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，這樣會很容易拉傷我們的頸部肌肉，引發(fā)脖子疼痛的情況。還有就是卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸酸痛受傷，繼而也會出現(xiàn)脖子疼痛。

? 二：代償問題

? 我們在做卷腹訓練時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現(xiàn)脖子疼的癥狀。

? 如果在做卷腹運動時，出現(xiàn)了脖子酸痛等情況，一定要及時停止運動。因為脖子酸痛的情況，已經(jīng)說明了你正在用錯誤的方式在[_a***_]鍛煉，并且這種錯誤的方法本身對于身體就是一種損害。所以在糾正前，一定要減少做卷腹動作的次數(shù)。

? 那么該如何改善這種問題呢？

? 1、要保持收住脖子的狀態(tài)，讓你的頭也胸部的角度始終保持不變，不管是起來還是下去，角度始終不變，不要在做卷腹時，做點頭仰頭的動作。不要用手抱后腦

? 2、卷腹起來的時候，要讓你的胸部起來多些，讓你的肩胛骨完全離開地面，而不是僅僅脖子離開。

天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇、瑜伽還是舞蹈更好？

太痛苦了，要想減掉這兩個地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過。

先要弄清楚肥胖的兩個根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

所以減肥的首要任務是：適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf41d3e15316c4f0e relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2ef2552bb2cd92c relatedlink">準備，這兩個地方是所有減肥難度最大的地方，即使準備再充分，即使吃盡萬般苦，效果也不一定很理想。

回答你的問題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對于糖來說只是比例更小而已。

運動減肥都是全身性的，想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30和分鐘以上，因為人體三大供能系統(tǒng)中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時間系統(tǒng)有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的。

所以說你說什么運動更容易減掉你的肚子，強度達不到不要想著肥肉能甩掉。

減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖。

除了這些可以加一些腰腹部的針對性力量訓練，和減脂訓練做一個訓練***。

簡單說一下腰腹訓練的方法

前期腹部肌群的練習以局部穩(wěn)定性練習為主。

1平板撐

平板撐練習最好每組做到力竭，每次訓練都能突破自己上一次的成績，每次訓練做四組，每組之間休息60秒左右

謝邀。

腰腹部肉肉確實很容易就長出來了，但是減肥的時候的時候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來臨之前才依依不舍的離開，還留下話來：我一定會回來的。（圖片來源于網(wǎng)絡，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）

誰讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時基本不需要頻繁的運動呢，要有大將風范啊。

都知道胖沒胖只有自己和體重秤知道

意思就是說：開始長肉肉的時候最容易的就是腰腹部

這時候通過各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來源于網(wǎng)絡）

其實自己是知道的，腰腹部長肉肉了。

除了穿緊身衣，被別人看出來長胖的時候，那就是經(jīng)過了大將的搜刮之后，多余的才會展現(xiàn)出來，這時候腰腹部已經(jīng)無法直視了

贅肉的來源只有一個攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機會藏私房錢了。

想要減少腰腹部的贅肉只有一個辦法

建議你選健身房吧！會有專業(yè)的教練教你用器械針對性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽瑜伽，一個練柔韌性一個練力量，柔韌性不好的不建議練習，有部分學員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長期堅持會均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計效果不太大，因為跳舞是全身運動。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周圍有兩個朋友參加肚皮舞班三個月掉了十斤肉，但我總覺得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會練出迷人的馬甲線。你參考一下再決定吧，反正減肥是個長期的過程，管住嘴、邁開腿，祝你成功

昨天開始練腹肌，由于是第一次練強度還算適中，但是肚子開始酸痛，今天還要繼續(xù)練嗎？

個人建議先休息一天！或者是只拉伸。之前我有類似經(jīng)歷，是將近一兩個月沒運動，然后開始運動，結果腹部、腿都被自己練的打抖??第二天，只是選擇在早上瑜伽的拜日1小時，下午就好很多！之后再練的時候，也慢慢增加訓練強度，把熱身和拉伸做足！一周保證4次以上的運動，就沒在出現(xiàn)過這個情況了??

如果你的重點是想練習腹部，不能單純的只練習腹部動作，畢竟我們整個身體是需要協(xié)調(diào)性的！想象一下，如果腹部是8塊腹肌，其他身體部位都是松松軟軟的肉肉，你會覺得協(xié)調(diào)嘛??

想練腹，首先要看你的體脂率，如果偏胖，需要先整體減脂；體脂在你的正常范圍內(nèi)，每次全身練習過后，再加幾個腹部動作訓練！

敲黑板、敲黑板、敲黑板：練習前的熱身和練習后的拉伸一定做到位！祝你早日達成目標??

到此，以上就是小編對于瑜伽訓練腹肌痛苦的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽訓練腹肌痛苦的5點解答對大家有用。