大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于關(guān)節(jié)響練習(xí)瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹關(guān)節(jié)響練習(xí)瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽的好處文案？
- 【瑜伽問(wèn)答】瑜伽練習(xí)時(shí)，關(guān)節(jié)有響聲，還能繼續(xù)嗎？
- 為什么自從練瑜伽后關(guān)節(jié)多處都會(huì)響？
- 關(guān)節(jié)響，到底是不是??？
瑜伽的好處文案？
瑜伽有身體塑形，改善睡眠，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
一、瑜伽對(duì)身體有哪些好處？
1、身體塑形：如果屬于身體微胖或者是身形不美觀，那么在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，可以活動(dòng)到身體各個(gè)關(guān)節(jié)，牽拉周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQfce47edf69404e58 relatedlink">肌肉軟組織，從而達(dá)到塑形的效果，還可以改善身體的體態(tài)，防止出現(xiàn)腰椎病和脊椎病等。
2、改善睡眠：練瑜伽的過(guò)程中需要消耗大量的能量，同時(shí)調(diào)整好呼吸，可以起到安神鎮(zhèn)靜
【瑜伽問(wèn)答】瑜伽練習(xí)時(shí)，關(guān)節(jié)有響聲，還能繼續(xù)嗎？
第一首先確定你的動(dòng)作是正確的，第二，只是響不會(huì)疼痛，就可以堅(jiān)持下去。多體會(huì)響的時(shí)候啟動(dòng)的肌肉力量。我和一個(gè)朋友去年冬天一直關(guān)節(jié)響，我堅(jiān)持下去了，幾周后不響了，她停止了，但現(xiàn)在還是常常響。所以你只要覺(jué)得自己動(dòng)作正確，不疼痛，堅(jiān)持下去，過(guò)一段時(shí)間就沒(méi)事了，用心體會(huì)，響的時(shí)候力量不要松掉，根基的力量不要失去。
關(guān)節(jié)響動(dòng)是我們經(jīng)常出現(xiàn)的情況，如果沒(méi)有疼痛是可以忽略繼續(xù)練習(xí)的，只是你更要注意啟動(dòng)身體的肌肉力量，只有這樣在練習(xí)瑜伽的時(shí)候才會(huì)起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，畢竟肌肉的激活可以給關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間，把更多的支撐交給肌肉，保持關(guān)節(jié)的空間和穩(wěn)定。另外要注意下每個(gè)體式的細(xì)節(jié)，把這些細(xì)節(jié)運(yùn)用的體式的習(xí)練當(dāng)中，瑜伽路上一起加油吧！
如果沒(méi)有疼痛的癥狀出現(xiàn)，是可以繼續(xù)堅(jiān)持的。
有的時(shí)候做一下拉伸動(dòng)作都會(huì)有骨頭響動(dòng)的聲音出現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上把關(guān)節(jié)響分為生理性和病理性，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，總會(huì)發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。發(fā)出響聲的同時(shí)不會(huì)引起身體其他部位的不適，不必?fù)?dān)心。尤其是年輕人除了有外傷之外的關(guān)節(jié)響都是生理性的。
有一部分人在關(guān)節(jié)彈響的時(shí)候，還會(huì)伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺(jué)，這時(shí)可能就預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題了。需要及時(shí)就醫(yī)！
還有一種可能性就是你使用的瑜伽墊并不適合你現(xiàn)在的練習(xí)階段，導(dǎo)致你產(chǎn)生了關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。這種時(shí)候只要換一下<span style="font-weight: bold;">IKU初學(xué)瑜伽墊，一般這種情況都會(huì)消失。主要就是墊子厚度不夠，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)控制好力度才會(huì)出現(xiàn)。
為什么自從練瑜伽后關(guān)節(jié)多處都會(huì)響？
韌帶松弛也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)彈響，我在做背呼吸時(shí)脊柱也會(huì)發(fā)出***的響聲這是關(guān)節(jié)囊里的空氣跑出來(lái)的聲音。
錯(cuò)誤的拉伸會(huì)拉松韌帶。韌帶會(huì)限制關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)窩內(nèi)運(yùn)動(dòng)。過(guò)度拉伸韌帶在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)半脫出又彈回的情況，還有一種情況是軟骨擠壓，是拮抗肌受力不均，簡(jiǎn)單說(shuō)是發(fā)力不對(duì)造成。需要說(shuō)明白什么關(guān)節(jié)、部位，在什么姿勢(shì)下會(huì)出現(xiàn)悶還是清脆的響聲等等。所以具體情況具體分析。
瑜伽這門(mén)功課我是外行，可我平時(shí)運(yùn)動(dòng)練習(xí)身體，做一些小動(dòng)作關(guān)節(jié)就會(huì)有呴聲，比如：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝時(shí)聽(tīng)到腳踝一陣啵啵啵的響聲，這問(wèn)題我很疑惑；也有點(diǎn)害怕。是不是訓(xùn)練強(qiáng)勁太大了？要不請(qǐng)悟空您把這方面的知識(shí)給我分享一下，讓我解除心理困惑，謝謝您！
練習(xí)瑜伽時(shí)要先有充分熱身，再去深入練習(xí)，可以增加關(guān)節(jié)處的潤(rùn)滑液，讓關(guān)節(jié)減少摩擦減少響聲，關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑液有時(shí)會(huì)有氣泡間隙，也會(huì)產(chǎn)生響動(dòng)，平時(shí)生活工作一個(gè)姿勢(shì)保持的比較久肌肉會(huì)變得緊張僵硬，比如頸椎左右晃動(dòng)放松下也會(huì)有響聲，多數(shù)情況下無(wú)疼痛感的，不會(huì)妨礙動(dòng)作伸展的響聲屬于正常的，平時(shí)生活注意不要固定姿勢(shì)保持太久，多走動(dòng)多伸展！保持各肌肉關(guān)節(jié)的靈活度！
關(guān)節(jié)響，到底是不是?。?/h3>
關(guān)節(jié)響，到底是不是病？
許多人都有過(guò)關(guān)節(jié)響的體驗(yàn)，有人握拳時(shí)指關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出“叭”的聲音，有人上下樓梯、騎自行車(chē)時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有節(jié)奏地“嘎嘎”響，還有人甚至伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠，頸背或顆額關(guān)節(jié)都會(huì)發(fā)出響聲。
人體關(guān)節(jié)發(fā)出的這種聲音統(tǒng)稱(chēng)為關(guān)節(jié)彈響。聲音都是由于振動(dòng)產(chǎn)生的，我們能聽(tīng)到的關(guān)節(jié)彈響同樣也是如此。人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)就好比是機(jī)械結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)，有旋轉(zhuǎn)、滑動(dòng)、摩擦等。但是一般情況下，人體關(guān)節(jié)穩(wěn)定而適度地活動(dòng)并不會(huì)引起彈響，這其中主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨有緩沖吸震作用以及關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)液有潤(rùn)滑作用，聲音較小不易聽(tīng)到。
生理性的關(guān)節(jié)響常見(jiàn)于關(guān)節(jié)發(fā)育的成熟期，幼年不發(fā)生，少兒期很少見(jiàn)，中青年期多見(jiàn)，老年則逐漸減少。生理性關(guān)節(jié)彈響多發(fā)生在關(guān)節(jié)從靜止轉(zhuǎn)為突然活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)響聲響單一、清脆，短時(shí)間內(nèi)不能多次重復(fù)，沒(méi)有疼痛不適的感覺(jué)，不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。病理性關(guān)節(jié)彈響響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數(shù)伴有疼痛或不適感，并且都是可以連續(xù)發(fā)生的。
病理性彈響主要是關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)滑膜等結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所引起的，但這類(lèi)原因?qū)е碌膹楉懼皇桥R床表現(xiàn)的一部分。當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化、病變，如髕骨軟化癥、關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板撕裂、關(guān)節(jié)脫位等情況時(shí)，關(guān)節(jié)發(fā)出的聲音的同時(shí)通常伴有其他癥狀及病理變化，如伴有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限甚至運(yùn)動(dòng)異常。此時(shí)就需要盡快到醫(yī)院就診，并確定是否關(guān)節(jié)錯(cuò)位或關(guān)節(jié)受損，以免耽誤治療。
身邊有些人喜歡掰手指關(guān)節(jié)而發(fā)出響聲。因?yàn)槭种傅年P(guān)節(jié)內(nèi)存在一定的氣體，氣體和關(guān)節(jié)液混合形成一定的氣泡，當(dāng)關(guān)節(jié)突然改變位置時(shí)，氣泡突然破裂，形成單一的，清脆的響聲。這是一種正常的現(xiàn)象，并不直接引起[_a***_]、關(guān)節(jié)損害。但是，掰手指發(fā)聲響這種趣事還是少做為妙，萬(wàn)一不慎損傷關(guān)節(jié)軟組織那可真的要治療了。
那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)中自己的關(guān)節(jié)彈響是否正常呢，可以從以下三點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別：
一、彈響只發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然的牽拉或屈伸時(shí)。
二、響聲清脆、單一，不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)（一般最多重復(fù)響5次）。
關(guān)節(jié)響，尤其是在關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)噼里啪啦的響聲，這種情況很常見(jiàn)！小到手指的關(guān)節(jié)，大到膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，都會(huì)出現(xiàn)這種情況，很多人會(huì)心里犯嘀咕：“老這么響，是不是關(guān)節(jié)有毛病??？”
這種關(guān)節(jié)的響聲，醫(yī)學(xué)上叫彈響，有生理性彈響，也有病理性彈響，今天我們就來(lái)聊一聊這個(gè)很多人緊張、焦慮的問(wèn)題！
其實(shí)關(guān)于為什么我們的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生彈響，很多學(xué)者和醫(yī)生也是非常困惑的，而且也有很多的***說(shuō)。在一九七幾年，有一個(gè)醫(yī)生提出關(guān)節(jié)之所以會(huì)有彈響，是由于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液（關(guān)節(jié)內(nèi)的潤(rùn)滑液，由滑膜形成，大家可以把它理解為潤(rùn)滑油）中存在著氣體，在整個(gè)關(guān)節(jié)張力不是特別大的時(shí)候，這些液體是溶于滑液當(dāng)中的，但是當(dāng)關(guān)節(jié)承受的張力比較大，比如快速屈伸的時(shí)候，這些液體會(huì)在滑液當(dāng)中游離出來(lái)，形成氣泡破裂發(fā)出響聲。這個(gè)說(shuō)法獲得了很多人的贊同。
在2015年有一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)召集了一個(gè)志愿者，給他的手指關(guān)節(jié)進(jìn)行了動(dòng)態(tài)核磁檢查，在動(dòng)態(tài)核磁的過(guò)程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)拽動(dòng)手指關(guān)節(jié)的時(shí)候，確實(shí)在關(guān)節(jié)之間存在了一個(gè)空隙，大家細(xì)看下面這個(gè)動(dòng)圖，在轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)的中間出現(xiàn)了一個(gè)黑色的區(qū)域，那就是氣態(tài)的表現(xiàn)。這個(gè)科研團(tuán)隊(duì)解釋是這樣的，他們認(rèn)為是關(guān)節(jié)的滑液使整個(gè)關(guān)節(jié)融合在一起，但是滑液能夠提供的空間有限，當(dāng)拽動(dòng)關(guān)節(jié)，空間變大而滑液量不夠，就會(huì)出現(xiàn)空隙出現(xiàn)響聲，這個(gè)動(dòng)態(tài)核磁也確實(shí)印證了七幾年的醫(yī)生提出的理論。這種情況就是屬于生理性彈響，到現(xiàn)在也沒(méi)有任何科學(xué)的依據(jù)，能證明說(shuō)出現(xiàn)生理性彈響的關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎或者是其他的疾病。在國(guó)外還有一個(gè)老爺子反復(fù)的掰自己的一只手指，而另外一只手不去動(dòng)它，反復(fù)地掰了幾十年，最后雙手沒(méi)有任何的區(qū)別，都沒(méi)有發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的改變；另外有一些小樣本的研究也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)生理性彈響會(huì)與骨關(guān)節(jié)炎有什么關(guān)系。
然而如果因?yàn)槟承┘膊?dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)了響聲，這是我們需要關(guān)注的，在發(fā)生響聲的時(shí)候，患者的關(guān)節(jié)還會(huì)伴有疼痛、不適等明顯的表現(xiàn)，這種情況成為病理性彈響，需要治療，常見(jiàn)的原因主要有以下幾種：
●關(guān)節(jié)軟骨磨損：正常我們的關(guān)節(jié)摩擦系數(shù)是非常小的，所以我們的關(guān)節(jié)才能做非常潤(rùn)滑的屈伸運(yùn)動(dòng)，主要得益于我們的關(guān)節(jié)有一層非常光滑的軟骨，而且關(guān)節(jié)內(nèi)還有滑液，起到非常好的潤(rùn)滑作用。但是畢竟我們的關(guān)節(jié)是有使用壽命的，當(dāng)體重過(guò)大，過(guò)度使用及外傷等因素的***下，間內(nèi)的軟骨就會(huì)發(fā)生磨損，關(guān)節(jié)軟骨的表面將不再像以前那么光滑，所以在屈伸關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)有沙沙的響聲。尤其在髕骨軟骨磨損以后，患者在屈伸關(guān)節(jié)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)更加明顯的關(guān)節(jié)彈響。
這種情況呢，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行關(guān)節(jié)核磁的檢查，明確關(guān)節(jié)軟骨到底磨損到了什么樣的程度，如果癥狀比較輕，可以通過(guò)口服氨糖休息來(lái)緩解癥狀；如果磨損的比較重，在口服氨糖的前提下，可以給予關(guān)節(jié)內(nèi)注射玻璃酸鈉，增加關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的彈性，減少關(guān)節(jié)腔的摩擦。
●肌腱之間、肌腱與周邊骨骼的摩擦導(dǎo)致的病理性彈響。在我們的骨骼周邊，尤其是關(guān)節(jié)周邊，是有很多的韌帶和肌腱的，肌腱連接的骨骼與肌肉，如果我們長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度的使用肌腱，有可能造成肌腱的炎癥，導(dǎo)致水腫和增粗，所以在關(guān)節(jié)屈伸的過(guò)程當(dāng)中，就有可能導(dǎo)致肌腱與肌腱之間或者是肌腱與周邊的骨骼之間發(fā)生摩擦，這個(gè)摩擦的過(guò)程會(huì)造成彈響和疼痛。
這種情況在髖關(guān)節(jié)比較常見(jiàn)，我們稱(chēng)之為彈響髖，比較輕的時(shí)候，我們可以通過(guò)休息、通過(guò)手法治療，或者是自我拉伸來(lái)松解緊張的肌腱，來(lái)幫助患者減輕癥狀；如果重的患者只要屈伸關(guān)節(jié)就會(huì)誘發(fā)明顯的彈響，同時(shí)伴有難以忍受的疼痛，經(jīng)過(guò)保守治療不能緩解，有可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，將導(dǎo)致摩擦的部分進(jìn)行松解或者是重建。
●髖關(guān)節(jié)盂唇撕裂導(dǎo)致的病理性彈響，非常的常見(jiàn)。在我們的髖關(guān)節(jié)髖臼的周邊包繞著一層非常重要的軟骨結(jié)構(gòu)，就像是嘴唇一樣，可以很好的幫助增加髖關(guān)節(jié)的面積，可以更好的幫助穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，這個(gè)結(jié)構(gòu)叫做盂唇。
由于我們長(zhǎng)時(shí)間的盤(pán)腿、瑜伽或者是外傷，又或者是不明的原因，會(huì)導(dǎo)致盂唇發(fā)生撕裂。當(dāng)盂唇發(fā)生撕裂以后，屈伸關(guān)節(jié)的時(shí)候，由于是軟骨結(jié)構(gòu)，被擠壓導(dǎo)致彈響，而且由于盂唇撕裂，以后會(huì)繼發(fā)周邊的滑膜炎癥會(huì)導(dǎo)致疼痛。
這種情況往往需要進(jìn)行髖關(guān)節(jié)鏡的微創(chuàng)手術(shù)治療，將盂唇重新修復(fù)在骨頭上，才能減輕癥狀。
●關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，也會(huì)導(dǎo)致病理性彈響！不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，就是我們的肩關(guān)節(jié)偶爾會(huì)出現(xiàn)彈響，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)卡別，誘發(fā)明顯的疼痛，需要緩一段時(shí)間才能減輕。有的時(shí)候有些患者會(huì)頻繁的出現(xiàn)這種彈響和疼痛這種情況，多數(shù)都建議肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
我們的關(guān)節(jié)骨骼這些結(jié)構(gòu)主要是屬于靜態(tài)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，先天是什么樣子就是什么樣子了！但是我們周邊的肌腱、肌肉是屬于動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，當(dāng)肌肉比較強(qiáng)大的時(shí)候，整個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)更好！但是有些女性朋友容易先天的缺乏肌肉，或者有些男性朋友肌肉也不是很發(fā)達(dá)，就會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致屈伸關(guān)節(jié)的時(shí)候誘發(fā)疼痛，誘發(fā)彈響。
對(duì)于這種情況加強(qiáng)肩部的關(guān)節(jié)肌肉力量鍛煉就可以了，循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，癥狀就會(huì)有明顯的減輕，謝醫(yī)生以前的肩關(guān)節(jié)不是特別的穩(wěn)定，經(jīng)常有彈響和疼痛，后來(lái)進(jìn)入健身房開(kāi)始無(wú)氧訓(xùn)練，肩部的肌肉強(qiáng)健了，癥狀也就消失了，還算是有切身體會(huì)的。如果是其它的關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種不穩(wěn)定導(dǎo)致的彈響，也是可以通過(guò)強(qiáng)化肌肉鍛煉來(lái)減輕癥狀的，比如膝關(guān)節(jié)，通過(guò)強(qiáng)化股四頭肌也會(huì)有明顯的減輕。
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)節(jié)響練習(xí)瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)節(jié)響練習(xí)瑜伽有效果嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
