大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎怎樣不傷腿的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽基礎怎樣不傷腿的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不開，怎么才可以進步？
坐角式打不開？
我們的瑜伽體式叫坐角式前屈
就這個體式，這是我的會員，我這個會員呢？已經(jīng)今年將近70歲了。做這個動作你看特別的直身體也特別的平。
再看一個會員今年也70歲了
她們兩個做這個動作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個我都打不開哈哈慚愧慚愧啊
缺點
她們倆的統(tǒng)一問題啊，一個是天生軟，一個是沒有力量，身體的肌肉少一點肌肉都沒有，所以沒有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數(shù)這樣的人都沒有肌肉，因為沒有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。
講個例子
我教了將近18年的瑜伽可是我這個都沒有人家70歲打的平，那你說是誰厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開多少么？有一次他訓練我看到他壓腿，他就能打開45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強的是不需要也不能把腿劈開這么大的，大家明白這個道理么？
如何通過瑜伽矯正不完***型？
想要通過瑜伽矯正不完***型，首先就要知道自己的腿型是什么類型的，一般來說，腿型是分為正常腿型和問題腿型。正常的便是大直腿、大長腿。
而問題腿型可以分為三種，一種是O型腿，也就是羅圈腿，嚴重的會影響人的行走姿勢，造成身體變得更矮，對于脊柱、盆骨也有后期的影響，比如影響脊柱側彎，會讓你駝背。
第二種是X型腿，這種腿型在日本女星身上比較常見，如此香菜，這種腿型，走路喜歡內(nèi)八字，而日本的女生將內(nèi)把子走路當做是淑女的走姿，所以幾乎所有的日本的女生，都有X型腿的問題，但是這個腿型，除了讓你可愛之外，就真的沒有其他用處了，還會讓你更加的丑，影響你的形體，如果你沒有香菜的這種腿型，你就好好改善自己的腿型吧??！
第三種是O型腿和X型腿同時并存的腿部,這種腿型，問題更加嚴重，需要專業(yè)的醫(yī)學指導，才能去改善。
站直身體，挺直腰背，延展脊柱，兩手自然放在身體兩側， 盆骨正位；
1.腳踝相觸，膝蓋相觸，腿部筆直勻稱，小腿也能夠相觸，腿中間的縫隙較少，為正常的直腿；
想要腳掌不完***型，就要付出更多的努力，今天介紹一組普拉提體式，幫助你更好的鍛煉腿型，修長大長腿。
“俯身單腿上提”要求在提腿時骨盆保持完全穩(wěn)定，髖部前側始終保持在地面上。切勿為了追求提腿的高度而傾斜髖部。
目的：強化背部脊椎穩(wěn)定肌群，促進骨盆區(qū)域動態(tài)穩(wěn)定的控制能力，培養(yǎng)伸髖動作正確的募集次序，增強臀肌和大腿后側腘繩肌。
動作步驟：
1、，把頭枕在手背之上，雙腿分開和髖部同寬。
2、呼氣時，預先收緊腰腹部和臀部，在保持髖部穩(wěn)定的前提下將一側腿向上抬離地面。
3、吸氣時，有控制的向地面放低。
重復：每側完成5～8次，然后交換另一側抬腿。
冬季馬上就要過去了，身上的贅肉想藏也藏不住了，當脫下厚重又遮肉的棉襖，換上清爽的春裝，考驗你身材的時刻到了。
女性大概最忍受不了的就是胖，不僅影響自己的形象，穿不上喜歡的衣服，而且還會引發(fā)一些潛在的疾病。但是想要瘦身的女性朋友們也不用著急，節(jié)食、吃藥這樣傷身傷感情的辦法現(xiàn)在已經(jīng)不流行了，小伽要給大家介紹最新的運動減肥法——瑜伽。
瑜伽是一種健康有氧運動，不但不講究鍛煉場所，讓你省掉健身房的錢，同時方便快捷，讓你充分運用休息的片刻時光。接下來不妨鋪上你的[_a***_]，跟著小伽開始你的減肥之旅吧~
1. 八體投地變體
a． 雙腳靠近墻壁，身體趴在瑜伽墊上，手臂一個在前一個在后伸直，緊貼瑜伽墊。
b． 雙腳蹬著墻壁，臀部向上抬起，腰部彎曲，雙腿與地面平行。
首先我們來說一說腿型的問題。
我們追求的正常和完美的腿型通常都是筆直修長的，但是在日常生活中容易出現(xiàn)的通常會有x型腿o型腿，這兩種比較常見的問題。
不完美的腿型通常是由于從小的一些生活習慣導致腿部肌肉失衡，從而影響到了骨骼的正常發(fā)育。
想要通過瑜伽來改善我們的腿型，他的幫助其實也更多的是糾正了部分腿部肌肉的張力適合問題，從而有一定的緩解，但是其根本原因，在解決的時候我們還是要做一些力量訓練和放松，來進行糾正。
不完美的腿型通常也會伴隨著一些骨盆附近的問題，這種我們將之統(tǒng)稱為下交叉綜合癥。
它就包括x型o型腿骨盆前傾，之類的問題。
X型腿他的主要問題是由于我們的大腿內(nèi)側內(nèi)收肌肉太強，導致他會把大腿向一塊靠攏。
同時大腿外側和臀部的肌肉較弱
O型腿，它主要的問題就與x型腿恰恰相反，是大腿內(nèi)側的肌肉太弱，腿外側和臀部的肌肉又比較強，就會出現(xiàn)一種內(nèi)外不均衡狀況，導致它的形狀變化。
所以在解決的時候，把比較強壯的肌肉拉伸放松掉，把比較弱的肌肉，通過一些鍛煉加強起來，你的腿型就會有一定的改善。
希望有幫到你
練習瑜伽是可以矯正腿型的，瑜伽的功效有很多，就看你怎么去練習，能不能堅持！
如果是初學者想要矯正腿型，可以使用IKU初學瑜伽墊，在墊子上練習三角側伸展式、坐姿伸展式、云雀式、牛面式、蝴蝶式等等。
每一個體式都需要根據(jù)自身的身體條件完成，每天都可以進步一點，久而久之就能看到效果了。使用IKU初學瑜伽墊是可以幫助初學者更好的完成，進步會更加快速！
怎樣跑步才不傷關節(jié)？
人體42%的過度使用損傷與膝關節(jié)有關，其中跑步膝是跑步愛好者最常見的過度使用損傷。長期跑步給膝關節(jié)帶來的反復沖擊（髕股與股骨反復碰撞、摩擦）是導致膝關節(jié)發(fā)生病變的根本原因。
跑步膝：
跑步膝學名髕股關節(jié)綜合征，又稱為髕骨勞損、髕骨軟骨軟化等跑者損傷中排名第一位的傷痛，占到所有跑步傷痛的1/4
跑步膝的癥狀
1.劇院征
2.膝前疼痛
3.上下樓梯痛
4.疼痛定位模糊
跑步膝：
跑步對關節(jié)的傷害已經(jīng)成為很多人將跑步拒之門外的原因之一了。其實，跑步并不一定會對關節(jié)造成很大的損害，重點是要掌握好跑步的動作、習慣和一些注意事項，這樣才能減少傷害，跑得更遠。
<span style="font-weight: bold;">首先是跑步之前的準備。很多人常常心血來潮就直接去跑步，這樣其實是不正確的。跑步之前，首先要準備好一些必要的裝備，比如一雙適合跑步的跑鞋，不要隨便穿一雙硬底的鞋子就去跑步，這樣是很容易受傷的。
其次，跑步的時候不要帶太多東西，盡量輕裝上陣。在跑步之前還需要做一件很重要的事情，就是熱身運動。熱身運動其實就是為了舒展我們的肌肉，暖身，這樣在跑步的時候，受傷或者摔跤的可能性都會大大減少，對關節(jié)的損傷也會減少。除此之外，跑步最好選擇一些不那么硬的路面，這樣可以保護我們的膝蓋。
正確的跑姿可以讓我們跑得更遠，受傷更小。跑步時候，身體稍微向前，目視前方，不要低頭。擺臂的時候，自然地前后擺臂，不要太刻意。肩膀要放松，同時自己掌握自己的跑步節(jié)奏，呼吸節(jié)奏，這樣可以更加放松自如地跑。跑步的時候要循序漸進，不要急躁。
平時我們最好進行一些肌肉方面的鍛煉，這樣可以在跑步的時候給我們的關節(jié)一些保護，尤其是鍛煉我們的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬樓梯等在家就可以做的簡單運動。
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到此，以上就是小編對于瑜伽基礎怎樣不傷腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎怎樣不傷腿的3點解答對大家有用。
