大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于私人劈叉瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹私人劈叉瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說中的劈叉，通過放松髖關(guān)節(jié)和拉長韌帶的方式左右拉開雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問題。但是，并非***都能用一字馬順利開髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開髖。
所以說，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來聊聊怎樣一字馬才能安全開髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無力和屈髖難度的問題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長坐不動(dòng)就是髖屈肌過度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過多縮緊沒有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒有感覺，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開髖呢？以***式的開髖練習(xí)是必不可少的，通過一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
開髖到底開的是哪里？
想要開髖，首先我們要知道的是開髖到底開的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌腰背挺直
2、坐角式
瑜伽中的劈叉對(duì)人有哪些好處？
做劈叉對(duì)你來說可能是一個(gè)不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，也可能是一個(gè)比較簡單的體式。無論哪種方式，練習(xí)這個(gè)體式或定期練習(xí)這個(gè)體式都有很多好處。下面是我練習(xí)劈叉（神猴哈努曼）的理由。
劈叉和任何通往劈叉道路上的變化都需要在肌腱和股四頭肌上做些深度開放。當(dāng)你做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的前腿的肌腱會(huì)得到一個(gè)非常強(qiáng)烈的伸展，你的后腿會(huì)得到一個(gè)輕微的四頭肌伸展。
改善腿部血液循環(huán)，有助于緩解腿部浮腫。如果你每天騎自行車、散步、跑步或經(jīng)常用腿的話，這尤其好。
這個(gè)體式可以打開髖屈肌。一般來說，大多數(shù)人由于整天坐在椅子上，走路，跑步，沒有花時(shí)間有意識(shí)地伸展鍛煉這些肌肉，所以髖部屈肌非常緊。<span>經(jīng)常練習(xí)的髖屈肌，會(huì)增加你的運(yùn)動(dòng)范圍。
拉伸之前要休息熱身，身體熱起來，更有利于拉伸，拉伸過程中，要深呼吸，不要屏氣，停止呼吸，這樣容易拉伸自己！
經(jīng)常做劈叉呢，有以下幾點(diǎn)好處！
1，減緩疲勞！
劈叉可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣可以帶走身體堆積的乳酸，減緩疲勞！
2，減輕腿部浮腫！
血液循環(huán)還可以帶走身體多余水分，減輕腿部浮腫！
3，增加身體平衡感，所以練習(xí)過程中，一定要注意兩側(cè)腿都要拉伸到位！
4，血液循環(huán)還可以使得皮膚更有張力和彈性，使人看起來更加年輕態(tài)！
5，當(dāng)然很明顯的一點(diǎn)，就是可以增加身體的柔韌性！減少肌肉受傷機(jī)會(huì)，使得身體的線條更加勻稱！
劈叉是拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)！有什么用呢？提高身體的柔韌性。劈叉也叫一字馬。對(duì)肌肉和韌帶的要求相當(dāng)?shù)母?。從孩童時(shí)期練比較好練，人長大之后呢，拉伸就很難。劈叉要嚴(yán)防肌肉[_a***_]，韌帶撕裂。
劈叉可以促進(jìn)血液流動(dòng)，從而緩解疲勞。
劈叉需要身體有很強(qiáng)的平衡感，才能保持這個(gè)姿勢(shì)，經(jīng)常練的話就可以鍛煉身體的平衡感。
劈叉可以改善腿部血液循環(huán)，改善腿部浮腫現(xiàn)象。
提倡可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身，血液緩慢的流入心臟，有消除淤血的作用，加速了協(xié)議循環(huán)，使肌膚富有張力！
30歲后開始做瑜伽還能練成一字馬嗎？
謝邀。
很多人在開始做一件事情之前總是反復(fù)的問現(xiàn)在開始還可以嗎？
這是一個(gè)好事，因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下選擇和努力一樣重要
選擇自己覺得可以并且感興趣且有好處的事情堅(jiān)持下去是一件幸福的事情
如果選擇了一個(gè)自己都覺得憎惡且沒有好處的的事情并且去堅(jiān)持簡直就是對(duì)自己人生的不負(fù)責(zé)任和強(qiáng)求。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
有那么一句話：開始做一件事情最好的時(shí)間是10年前，其次就是現(xiàn)在
如果自己喜歡的事情在10年前就發(fā)現(xiàn)并且堅(jiān)持是最好的事情
過去已經(jīng)確定無法更改，既然過去沒有發(fā)現(xiàn)
那么現(xiàn)在就是最好的時(shí)機(jī)。
因?yàn)槲覀兛梢哉莆盏臅r(shí)間只有現(xiàn)在，生活就是有無數(shù)個(gè)現(xiàn)在的時(shí)刻組成的。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，專注于當(dāng)下）
有句話說得好，想做一件事，最好的時(shí)機(jī)是從前和現(xiàn)在。從前已經(jīng)不可改變，但是現(xiàn)在掌握在自己手中。才30歲，一切皆有可能，更不要說一字馬了。
分享兩組一字馬練習(xí)方案，一組橫叉練習(xí)方案，一組豎叉練習(xí)方案。
方法有了，到31歲時(shí)，你是繼續(xù)在問31歲能不能練成一字馬？還是自信的在秀一字馬，就看你自己了。
第一組，橫叉練習(xí)方法。
1、靠墻倒箭式。
2、靠墻坐角式
3、靠墻束角式。
4、靠墻髖外展
活動(dòng)放松背部的同時(shí)，也是一個(gè)收髖體式
到此，以上就是小編對(duì)于私人劈叉瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于私人劈叉瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
