大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教程合集的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)教程合集的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽經(jīng)典書籍？
《瑜伽之樹》不管是練瑜伽還是教瑜伽，最先推薦的就是這本書！艾揚(yáng)格***用最簡單的語言講述最深刻而落地的道理，涉及到：瑜伽與人生、瑜伽之樹、瑜伽與健康、真我、瑜伽老師教學(xué)。值得反復(fù)看！
2?《瑜伽之光》這本也不多說，瑜伽界的“圣經(jīng)”，里面有各種體式的示范、講解和功效介紹，還有針對不同疾病的治療性體式、呼吸控制法的介紹等等。作者還是艾揚(yáng)格***～
3?《哈他瑜伽之光》本書不太推薦初學(xué)者看，理解上有些難度，加上字多圖少，看起來有些費(fèi)勁兒。不過對瑜伽有一定基礎(chǔ)和理解的小伙伴還是可以看看的，尤其第四章“三摩地”的部分 很多富有哲理的話，在清晨或夜晚，自己讀一讀很有感覺
初學(xué)者怎么練瑜伽？
1
第一個(gè)動作，仰臥在墊子上，雙膝雙手將臀部肌肉向后推，將腰椎貼靠地面，雙腳并攏，雙膝自然向兩側(cè)打開，腳掌向?qū)?，成仰臥束腳，雙手肘互抱向上抬至頭頂自然的垂放，雙肩下沉，保持一分鐘。
2
第二個(gè)動作，雙腳并攏抬右腳向上，將右腳環(huán)繞左小腿，雙手側(cè)平舉，雙膝倒向左側(cè)，扭頭視線看向右手指尖的方向，保持順暢呼吸，盡量讓右肩壓地。
1
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
?
2
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
?
3
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
阿斯湯加瑜伽是什么？初學(xué)者怎么練習(xí)？體式有哪些？
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級的了，對身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級動作開始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量，不然在做某些動作時(shí)，肌力不足會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易受傷！
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
?
?
2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
?
3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
?
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)教程合集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教程合集的4點(diǎn)解答對大家有用。
