大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽自我體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽自我體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何用瑜伽體式給自己一次深度放松？
瑜伽體式給身體全面的深度的放松，你需要多練一些瑜伽體式，然后比較全面的鍛煉身體的每個(gè)部位。
鶴禪變式
第一個(gè)體式比較的簡單，它是鶴禪變式，它可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)身體持久平衡能力，還能拉伸脊柱，鍛煉臀部肌肉達(dá)到豐臀的效果。身體前傾，用雙手手掌撐地，手臂彎曲腹部用力將下半身舉起，右腿彎曲，膝蓋搭在手臂關(guān)節(jié)上，左腿保持伸直上舉。
頭肘倒立變式
頭肘倒立變式是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，像是一個(gè)倒立的正在奔跑的人一樣。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂向前雙手堆疊，頭部向下看向雙手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和雙腿并攏向上伸直，整個(gè)身軀和地面保持垂直。
一字馬
我的做法是在IKU瑜伽墊上把全身經(jīng)絡(luò)先按摩一遍，最后做一個(gè)挺尸式放松自身。
***經(jīng)絡(luò)的體式分別是半蝴蝶式、貓伸展式、人面獅身式、蜻蜓式、腳趾蹲式、嬰兒龍式變體、蝸牛式、快樂嬰兒式、毛毛蟲式、駱駝式。這些體式都是可以放松脊椎，***腹部內(nèi)臟，放松腳踝等等。
挺尸式對(duì)于新手來說比較容易睡著，配合呼吸時(shí)需專注。在IKU瑜伽墊上練習(xí)可以更好的放松自己、減輕壓力！
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會(huì)把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對(duì)練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則：
第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。
第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會(huì)，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來幫助我們。
做到了這三個(gè)原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對(duì)于陰瑜伽來說是不夠順位的。可以換一條IKU瑜伽墊，他們的[_a***_]是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)有更大的進(jìn)步。
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個(gè)體式，可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式，一定要有陽的體式，因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?，所以說當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的，那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
瑜伽教練示范后，如何根據(jù)自己的身體狀況調(diào)節(jié)瑜伽練習(xí)體式？
今天小伽為大家介紹的一組瑜伽是專門針對(duì)手臂肉肉的，超有效的燃脂瑜伽。通過雙手撐地托撐起身體，雙腿膝蓋用力抵在大臂上，讓大臂產(chǎn)生極強(qiáng)的支撐力，不讓身體下落，從而達(dá)到燃脂的效果。首先讓小伽來給大家介紹一下這個(gè)體式的步驟。
1.這個(gè)動(dòng)作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩(wěn)，否則很容易受傷。首先雙腿朝外做"八字"打開狀，雙手自然放在兩側(cè)，然后五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內(nèi)姿勢(shì)撐地。
2.雙手撐地后，借助手掌撐地的力量，雙腿緩緩抬起慢慢抬起，，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夾緊，手臂微曲，膝蓋抵在大臂上。
除了單一的膝蓋抵在大臂上，還有一些難度略大的動(dòng)作，這就需要大家慢慢練習(xí)了，畢竟瑜伽是慢慢達(dá)到成效的，不可能一蹴而就。比如上圖中的動(dòng)作，雙手撐地托撐起身體之前，可以一條腿的小腿部搭在另外一條腿的大腿上，形如翹二郎腿的姿勢(shì)，通過雙手緩緩?fù)袚纹鹕眢w，讓腿和腹部盡量蜷縮在一起，注意做每個(gè)動(dòng)作都要保證雙腳腳面是繃直的。
起重機(jī)式通過手臂的力量托撐起身體，這個(gè)過程中，手腕和手臂的力量都會(huì)得到強(qiáng)健，同時(shí)大臂上的肥肉，能夠有效的消除，蝴蝶袖，麒麟臂神馬的，完全不在話下。腹部和腿收縮的動(dòng)作能夠很好的調(diào)理腸胃，打開腹股溝，因此，腸胃不適的人同樣很適合練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，時(shí)間一久，腸胃，消化自然就好了。
首先你需要掌握呼吸法，呼吸的調(diào)理能夠有效程度決定，體式中的動(dòng)作速率、耐力、氣力、協(xié)調(diào)性和控制能力，而意識(shí)的調(diào)理則是感受和影響動(dòng)作準(zhǔn)確度的主體因素之一。--
其次是在自己身體極限的情況下盡量跟上老師所做的體式，每一處的肌肉發(fā)力都是有講究的，實(shí)在達(dá)不到就不要勉強(qiáng)，任何事情都是有一個(gè)緩慢成長的過程。
最后你需要選擇一款適合自己使用的瑜伽墊，初學(xué)者的話推薦IKU初學(xué)瑜伽墊，材質(zhì)是使用優(yōu)質(zhì)FINE TPE原料制成，在舒適度、柔軟程度上都是比市面上其他TPE材質(zhì)的瑜伽墊要好！可以給練習(xí)者帶來一個(gè)很好的練習(xí)環(huán)境。
功效越大，體式越簡單，瑜伽教練示范一套標(biāo)準(zhǔn)減肥序列。練習(xí)瑜伽是一件緩慢的事情，不著急別放棄，慢慢會(huì)有的
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體。
小伴隱約記得，大約三年前，自己還處在練習(xí)瑜伽剛剛有一點(diǎn)“搞清楚”的時(shí)候，小伴的老師對(duì)自己說，“別急著練習(xí)那些高難度的體式，難度高的體式，不一定就是最好的”，那時(shí)候小伴根本聽不懂這句話，不過現(xiàn)在明白了，這句話的意思就是“往往最簡單的體式，功效也會(huì)越大”。
和很多剛剛練習(xí)瑜伽的小姐姐一樣，小伴那時(shí)候剛剛練習(xí)瑜伽，雖然說在體式上面明白了一些“門道”，但是，還是像一只“無頭蒼蠅”一樣，不知道接下來的瑜伽路該怎么走，也有時(shí)候在練習(xí)的間隙，想到過放棄。
鶴禪式
很多想要練習(xí)腹部和臀部肌肉的小姐姐注意啦！想要完美臀型？鶴禪式必須要練。
Step1：一開始，我們要將雙腿進(jìn)行彎曲，然后蹲立在地面上。
Step2：上身利用脊柱的力量，前屈，同時(shí)，雙臂伸出。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽自我體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽自我體式訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
