大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽夾腿部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽夾腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜珈時(shí)，大腿內(nèi)則肌肉如何拉伸？
謝邀！拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式，我推薦坐角式。
1.坐在墊子上，兩腿分開，兩腳回勾。雙手指尖點(diǎn)地當(dāng)在身體前方。
2.吸氣，向上延伸脊柱。呼氣，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下，雙手向前伸直。
3.每次吸氣時(shí)，延伸脊柱，呼氣時(shí)嘗試再往前往下一點(diǎn)。
5.吸氣，雙手推地，直立身體。
瑜伽中拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式其實(shí)有很多的，先推薦幾個(gè)常見的，然后我們?cè)賮砜偨Y(jié)具有什么樣特征的體式，就能夠拉伸到大腿內(nèi)側(cè)。
1、側(cè)臥抬腿。下??圖
練習(xí)方法很簡(jiǎn)單。側(cè)臥在墊子上，下方手臂壓地支撐身體，上方手掌在體前撐地保持身體穩(wěn)定。吸氣，雙腳伸直上抬，呼氣落下。做三組每組20個(gè)。
圖片中標(biāo)出的恥骨肌、股薄肌、長(zhǎng)收肌、大收肌都在大腿內(nèi)側(cè)。
2、門閂式，下??圖。
練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。跪立，一條腿平行向體側(cè)伸直，腳掌橫放，繃直腳背。吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣手臂帶動(dòng)上身側(cè)彎，
看這個(gè)體式的解剖圖。下??
拉伸腿內(nèi)側(cè)肌群的股薄肌、收肌、恥骨肌。
3、坐角式，下??圖
坐立位 打開雙腿到自己能做的位置 腳掌回勾 大腿肌肉發(fā)力 始終保持腳尖沖上 吸氣伸展脊柱 立直腰背的前提下慢慢有控制的曲髖 上半身找向地面 雙手可支撐
站山位 打開雙腿一條腿的距離 腳尖外八字 緩慢的曲髖屈膝到大腿與地面平行再將重心右移 曲右膝 臀部找向右腳跟 左膝伸展 再保持上半身髖屈位 重心左移練習(xí)
大腿內(nèi)側(cè)薄弱怎么練會(huì)好點(diǎn)呢？
大腿內(nèi)側(cè)是一個(gè)很不好鍛煉的地方，在瑜伽中有很多的體式能夠全方位幫助你鍛煉大腿的肌肉，想要鍛煉的同學(xué)，可以開始著手準(zhǔn)備了，當(dāng)你開始學(xué)的時(shí)候，不要輕易停下，不然效果不一定會(huì)好哦！
如果你可以修煉我們的輪式瑜伽至滿級(jí)的話，那小密認(rèn)為你對(duì)于我們的雙腿伸直分開，并且身體前屈到頭部觸底的體式一定可以很好地完成呢！因?yàn)槲覀冞@個(gè)體式可以幫助我們很好地拉伸腿部線條，所以小密認(rèn)為對(duì)于完美身材練習(xí)的你們也是不能錯(cuò)過的哦！
當(dāng)然我們修煉完美身材，一定是不能只局限在我們的腿部線條的練習(xí)上哦，還是需要對(duì)于我們腹部馬甲線有一定的修煉哦！所以小密就為大家找到了我們的弓式瑜伽姿勢(shì)來供大家修煉腹部馬甲線哦！但是如果你的腰部有過損傷，那小密是一定不允許你進(jìn)行練習(xí)哦！
我們?cè)诮?jīng)過弓式瑜伽對(duì)腹部肌肉的拉扯后，小密覺得我們是時(shí)候來點(diǎn)高難度的瑜伽姿勢(shì)來******我們?nèi)淼募∪饬?！因此小密就想大家和小密一起來進(jìn)行我們的雙手支撐倒立，接著腿部呈蹬自行車狀的體式來舒展我們?nèi)淼募∪獍?！順便幫助我?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8dfcb499a45d542 relatedlink">減肥瘦出無死角身材！
接下來小密就為大家?guī)砹宋覀冭べぶ械纳煺贵w式來為大家舒展舒展我們?nèi)淼募∪猓【驼?qǐng)大家和小密一起來雙腿交叉微微下蹲，再雙手合十放于額頭前方，靜靜地感受周圍環(huán)境的靜謐和美好，讓全身的肌肉可以緩緩的放松下來吧！
如果你可以認(rèn)真的練習(xí)小密今天介紹的體式，并且都可以修煉到滿級(jí)狀態(tài)的話，那小密認(rèn)為你離360度無死角的完美身材就一定又近一步哦！如果你想要聚會(huì)約趴都可以穿上美美的衣服成為聚會(huì)的焦點(diǎn)人物的話！那你一定不能錯(cuò)過和小密練習(xí)瑜伽的約會(huì)時(shí)光哦！每天和小密在一起，保證讓瑜伽幫你減肥發(fā)揮到最佳功力哦！
在訓(xùn)練時(shí)盡量先理解身體的功能，再針對(duì)它的功能來選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作
<span style="font-weight: bold;">先說內(nèi)收肌的功能
- 內(nèi)收肌和外展肌相互拮抗維持下肢在額狀面的穩(wěn)定。
- 內(nèi)收肌鏈接核心協(xié)助核心發(fā)力。
根據(jù)內(nèi)側(cè)肌肉可以穩(wěn)定額狀面的功能，側(cè)弓步就是在額狀面完成的下肢練習(xí)。
不管是下蹲階段或者向內(nèi)側(cè)蹬地階段都需要由內(nèi)側(cè)肌群參與完成動(dòng)作。
根據(jù)內(nèi)收肌可以協(xié)助核心發(fā)力，可以選擇爬行動(dòng)作。
在單腿拇指蹬地時(shí)，可以感覺一個(gè)力貫穿拇指、小腿、大腿內(nèi)側(cè)、到核心。這條線路在筋膜鏈中屬于前深鏈?？梢酝ㄟ^這個(gè)方法強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)。
爬行動(dòng)作需要較好的核心力量才能完成，需要用到通過四肢啟動(dòng)核心的能力，嬰兒在學(xué)會(huì)爬行前都是依靠爬行移動(dòng)。所以如果覺得有難度那就多多練習(xí)吧。
擁有苗條的身材，結(jié)實(shí)的肌肉需要艱苦的努力才能實(shí)現(xiàn)，大腿肉側(cè)的確是格外別人煩惱，大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積，雖然腿形不錯(cuò)，但是穿褲子三角區(qū)會(huì)有個(gè)折痕很難看。
說到腿部訓(xùn)練，說的最多的是股四頭肌的鍛煉，而針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)并不多，而長(zhǎng)期鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以促進(jìn)肌力增強(qiáng)，針對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉也有幾個(gè)專門的動(dòng)作。
都是徒手動(dòng)作，[_a***_]就是，只要你想，隨時(shí)隨地都可以。
動(dòng)作一：側(cè)弓步
雙腿分開比肩略寬，雙手各握一個(gè)啞鈴（徒手也可以）。保持左腿伸直，慢慢朝前彎曲左腿直到左大腿與地面平行。然后慢慢起向重復(fù)右腿動(dòng)作。
動(dòng)作二：臥姿夾腿
朝向左側(cè)躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。然后還原。完成預(yù)期組數(shù)后換另一條腿。如需負(fù)重可在腿上綁上沙包。
動(dòng)作三：剪刀腿
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽夾腿部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽夾腿部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
