本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2efccfa956fdc0c9 relatedlink">骨盆的基礎(chǔ)瑜伽動作，以及骨盆滋養(yǎng)的瑜伽動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
駱駝式 yogajournal 4 新月式 Crescent Pose 新月式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、手臂，改善姿勢不良、過度使用肌肉所帶來的不適。 步驟1 ：四足跪姿在瑜伽墊上。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
建議習(xí)練站立體式來糾正骨盆前傾問題，站山式，樹式等，這里舉例樹式。樹 式 練 習(xí) 步 驟：step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。
4組瑜伽動作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
兩手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。 大拇指高于其他手指，就是骨盆有前傾了。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
這個動作可以放松髂腰肌，由于很多人長期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，而這個動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對于腰椎疼痛也有很好的緩解作用。
瑜伽入門基本動作調(diào)整骨盆
單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
想要用練習(xí)瑜伽的方式，進行骨盆后傾的矯正時，主要適合的動作有：蝗蟲式，主要的動作要點是趴下之后，雙手放到身體的后面，再將雙手扣在一起，之后雙腳離開地面。
前彎式放松盆骨 第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊，不是蓮花坐喔！接著上半身往前彎，盡量呼吸的越深越長，這樣可以帶動脊椎并且放松下半身，最后慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流5～7次呼吸。
簡單的瑜伽入門動作如下說明。體式一：金剛坐。雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進入平和沉靜的狀態(tài)。體式二：上犬式。
瑜伽的基本動作入門如下：山式。站在墊子的中間，雙腳并攏，雙腿收緊上提；腿[_a***_]推向大腿后側(cè)，骨盆端正，調(diào)整身體重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，頭頸端正，雙手自然放在身體兩側(cè)。
雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動作。重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立，穩(wěn)定軀干部位，并輕輕地前后晃動。
瑜伽怎么糾正骨盆后傾
動作取坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿上，屈膝，腳心相對，雙手交叉握住雙腳尖。將兩手放在兩膝上，說兩膝要向下壓至觸及地面，再讓兩膝抬起，如此反復(fù)數(shù)次。
前屈其實就是要轉(zhuǎn)動骨盆向前，但是骨盆后傾的同學(xué)臀部、大腿后側(cè)肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側(cè)力量差，很難轉(zhuǎn)動骨盆向前。
矯正：恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，矯正可***取椅子式和弓式的瑜伽體式。椅子式：自然站立，雙腳距離與骨盆同寬，雙手貼近雙腿。吐氣，雙腳膝蓋彎曲，上半身可微微往前傾（依個人自然脊椎曲線而定），讓脊椎保持延展。
患者坐位，骨盆低側(cè)下肢保持伸直姿勢，骨盆高側(cè)下肢處于屈曲姿態(tài)。上半身向伸直側(cè)下肢方向不斷彎曲，這樣可拉伸骨盆高側(cè)腰的方肌，每次大約1分鐘，每日堅持6次左右，此可糾正骨盆側(cè)傾現(xiàn)象。
骨盆的不正確位置有分前傾、后傾及左右不均三種，大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。五分鐘矯正骨盆 第一式：雙手抱膝 Step 1 躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。
關(guān)于骨盆的基礎(chǔ)瑜伽動作和骨盆滋養(yǎng)的瑜伽動作的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
