大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于外展瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹外展瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的蓮花坐怎么練習(xí)才能成功？
筆者以自己的親身體驗(yàn)來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題。
首先，任何人，在什么年紀(jì)，都有可能，通過(guò)練習(xí)，最后可以讓自己打坐的時(shí)候，***取蓮花坐的坐姿。
首先，坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，讓自己的雙腳腳心重合。同時(shí)，用雙手將自己雙腳的腿后跟，盡量地向自己雙腿的連接處靠近。
一直到達(dá)自己雙腳的極限的時(shí)候，雙手放在雙腳上，大腿并攏開合。
每天至少堅(jiān)持大腿并攏開合一千次，很快，你就發(fā)現(xiàn)，你可以蓮花坐了。
特別提醒：年齡偏大及雙腿筋骨比較硬的人，千萬(wàn)不可著急，一定要循序漸進(jìn)，否則，容易拉傷。
練習(xí)瑜伽的蓮花坐，要看練習(xí)的人群，年輕人腳踝筋骨較柔軟者，就能輕易盤上。不追求速度，只是認(rèn)真練習(xí)，零基礎(chǔ)也可以在3個(gè)月內(nèi)完成蓮花坐。
蓮花坐在好處，相信許多人都有所了解，1、舒筋活絡(luò)，對(duì)于脊柱和上半身的鍛煉是非常得益的。2、可以緩解心腦血管疾病帶來(lái)不適癥狀，對(duì)于女性雙盤可以滋潤(rùn)盆腔充血緩解經(jīng)期疼痛。3、靈活腳踝強(qiáng)健骨骼筋腱，對(duì)于防跌倒扭傷起到緩沖和保護(hù)的作用，減少減輕受傷的可能性。
初練瑜伽蓮花坐的時(shí)候，會(huì)有腰疼腿痛的過(guò)程，歲著鍛練的深入，這種腰疼腿疼的感覺會(huì)自動(dòng)消失，初練習(xí)的時(shí)候由于身體疆硬，腳踝關(guān)節(jié)不靈活，可以慢慢進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)，從簡(jiǎn)易坐開，適應(yīng)一段時(shí)間后，再進(jìn)入半蓮花坐，進(jìn)而開始償試雙盤練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的蓮花坐有下列體式：
1、坐立前屈，手杖式進(jìn)入，隨著吸氣舉起雙手，引領(lǐng)身體向前向下延展脊柱，腹部貼著大腿，盡可能的繃直雙腿，腳尖向，雙手抓腳趾，保持1分鐘，重復(fù)三組。
2、單腿頭碰膝，手杖式進(jìn)入，屈右腿腳跟貼近會(huì)陰，左腿腳趾尖向上，隨著吸氣，舉手雙手引領(lǐng)身體向前向下延展脊柱，腹部貼近大腿，額頭放在右膝蓋上雙手抓左腳趾，保持1分鐘，換邊重復(fù)三組。
3、手杖式進(jìn)入，屈右腿小腿壓在左大腿上靠近左大腿根部，隨著吸氣，舉起雙手引領(lǐng)身體向前向下延展脊柱，左腳趾指尖向上，雙手抓左腳腳趾，保持30秒，換邊重復(fù)三組。
以上體式可以天天練習(xí)，睡前練習(xí)。三個(gè)月不到自然而然雙盤成功。
瑜伽的蓮花坐練習(xí)才能成功的方法：
1、坐正，兩腳并攏伸直。
2、彎曲左膝，把左腳背放在右大腿上。
3、再?gòu)澢蚁ィ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdac6d9c841c118fd relatedlink">初學(xué)者可將右腳放在左腿下，成為半盤腿姿勢(shì)即可。
4、練習(xí)久了，試著將右腿背放在左大腿上，成為全盤腿姿勢(shì)，瑜伽的蓮花坐練習(xí)才能成功。
想要把蓮花坐練成就兩個(gè)條件：1、正確的方法，2、不急不躁循序漸進(jìn)的堅(jiān)持。
我們先說(shuō)第一個(gè)：正確的方法。
盤雙蓮花最關(guān)鍵的一環(huán)是：增加髖關(guān)節(jié)外旋和外展的能力。也就是我們平時(shí)說(shuō)的要開髖。髖關(guān)節(jié)的外旋幅度達(dá)到了，就可以讓膝關(guān)節(jié)在雙蓮花坐中處于正位狀態(tài)，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷和練習(xí)過(guò)程中的疼痛，髖關(guān)節(jié)的靈活度夠了，做的時(shí)候脊柱才能正位才能坐得住，否則就算你勉強(qiáng)架上去了，也堅(jiān)持不了幾秒鐘，所以根本在開髖
瑜伽中增加髖關(guān)節(jié)外旋外展幅度的動(dòng)作有很多，給大家推薦幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。
1、青蛙趴
開髖的標(biāo)志性動(dòng)作，特別想劈橫叉和雙盤是必練的
四角板凳跪立在墊子上
雙膝平行向兩側(cè)打開到自己的幅度
保持重心在臀部，
身體前屈到自己的幅度
到此，以上就是小編對(duì)于外展瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外展瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
