大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式訓(xùn)練腰疼的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽體式訓(xùn)練腰疼的解答，讓我們一起看看吧。
平時走路或者運動會腰疼，是什么原因？如何通過瑜伽來改善？
瑜伽是一種低強(qiáng)度、有效的放松緊繃的肌肉和增強(qiáng)力量的方法，可以幫助緩解下背部疼痛。試試這3個初學(xué)者的姿勢，看看你是否覺得輕松勞了。<span style="font-weight: bold;">記住要慢慢來，先要在詢問醫(yī)生情況后進(jìn)行練習(xí)。
獅身人面像的姿勢可以拉伸你的下背部肌肉，有時也被推薦給因椎間盤突出而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的人。你需要躺在地上，所以使用瑜伽墊或厚毛巾。
吸氣時，收緊雙腿，用背部肌肉將胸部抬離地面。你的前臂應(yīng)該放在地上。
臀部、腿和腳應(yīng)該保持與地面的接觸，肘部應(yīng)該在肩膀正下方對齊。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:平時走路或運動會腰疼，必須到醫(yī)院找?？漆t(yī)生診斷，對癥下藥進(jìn)行治療，聽從醫(yī)囑逐步進(jìn)行鍛煉，不能盲目，以免影響身體健康嘍！②說:通過瑜伽來改善緩解腰疼A→腰疼，檢查出如是腰椎間盤突出或腰肌勞損等，瑜伽動作很多，向樹式，挺尸式對緩解腰疼有很大幫助。B→瑜伽樹式鍛煉，初練時??????必須緊靠住墻來做支撐比較穩(wěn)固，挺胸抬頭收腹提臀，左腿(或右腿)側(cè)站直，另側(cè)腿彎曲腳搭在站直腿上，上肢伸直，雙手手心合并攏，每組3一5次，每日3組起，當(dāng)練到呼吸順暢均衡后，在逐步加大運動量。C→瑜伽挺尸式鍛煉，初練時??????仰臥在瑜伽墊上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下?lián)沃?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ376bc5b505be0bb0 relatedlink">腰部，緩慢向左側(cè)(或右側(cè))方向扭轉(zhuǎn)，一側(cè)腿伸直，另側(cè)腿緩慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，這個動作適應(yīng)后，在加大運動量。③說:瑜伽樹式，挺尸式鍛煉非常好，特別能使練習(xí)者，心態(tài)平靜胸懷溫和，在冥想中一步步深入地鍛煉下去，身體由弱逐步向強(qiáng)進(jìn)展，增強(qiáng)鍛煉信心，使身體恢復(fù)到健身狀態(tài)哦！以上三點是我小小的分享啦?。?！
腰肌勞損或體力透支太嚴(yán)重了，得適量調(diào)養(yǎng)，瑜伽的動作緩慢舒展，注重呼吸和動作之間的配合，不過，對于柔韌性要求較高，可以起到一定的緩解作用，先調(diào)養(yǎng)，在去配合練習(xí)，在就是避免大幅度的體能消耗，
腰椎壓力過大導(dǎo)致腰肌勞損，可以通過下列瑜伽體式改善：1.蝗蟲式：俯臥墊子上，雙手放置腹部下方地面，呼氣臀部收緊，離開地面向上抬高，下巴，胸腹部承受身體重量，保持30秒。2.飛燕式：俯臥墊子上，雙手放置身體兩側(cè)，呼氣頭，手腳依次抬起，保持30秒（也可以只抬上身或者腿）。3.眼鏡蛇：俯臥墊子，雙手放置身體兩側(cè)，呼氣雙手發(fā)力，慢慢支撐身體向上，抬頭，或脊柱扭轉(zhuǎn)體式等?？傊褪嵌嘣鰪?qiáng)腹部和腰部肌肉力量！
你可能是腰椎間盤突出了。久坐久站、佝僂前傾身體 ，不正確的提拉、搬運重物 ，腰部的猛烈扭轉(zhuǎn)運動等這些情況都能引起腰椎間盤突出。
如果你想通過瑜伽改善，那要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。
建議你先練習(xí)核心部位，增強(qiáng)腰腹力量，以增強(qiáng)肌肉對腰椎的[_a***_]性和控制性，要循序漸進(jìn)的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強(qiáng)背部（腰部）豎脊肌的鍛煉，比如直腿挺身，背屈伸等都可以達(dá)到這種效果。
如果一定想練習(xí)瑜伽的話，建議請個私教，針對你的情況安排運動康復(fù)課程，循序漸進(jìn)，同時也最大程度避免你個人練習(xí)瑜伽時的運動損傷。
為什么做瑜伽駱駝式的時候會腰疼？
??，晚上好！
做瑜伽駱駝式的時候腰痛，實質(zhì)上這是腰部背伸時疼痛，工作中經(jīng)常遇到的原因有三種，供你參考！
1.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂
腰椎椎體之間，上下關(guān)節(jié)突會構(gòu)成一個關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，這個關(guān)節(jié)的主要作用就是輔助我們腰椎的活動，當(dāng)小關(guān)節(jié)紊亂的時候，錯位的位置恰巧在背伸時受力過大的話，做出駱駝式時就會誘發(fā)疼痛！
2.腰椎間盤突出癥
由于每個人的突出大小和方向不一樣，可能會導(dǎo)致腰部在活動的時候，某個方向受限，有的人就會在腰部后伸的時候，突出椎間盤對于硬膜囊壓力增大，就會導(dǎo)致腰部的疼痛出現(xiàn)。
3.腰部肌肉問題
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
駱駝式是瑜伽中屬于后彎的體式，而且是后彎中比較難的體式了，不建議初學(xué)者自行練習(xí)，建議在專業(yè)老師的監(jiān)督和幫助下進(jìn)行，直到掌握了發(fā)力要領(lǐng)。
在后彎體式中，要關(guān)三個重要階段：
第一：進(jìn)入體式
第二：體式中的正位
第三：退出體式的正確過程
首先進(jìn)入體式，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，你可以用瑜伽磚等***器械，讓手可以得到支撐，上身有支點得以承托。尾骨要輕微回收，幫助腰部創(chuàng)建更大的空間。同時雙膝要用力向下腿，給脊柱一個反作用力向上延展，拉長脊椎骨之間的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想著向后彎曲。
其次，在體式中，要保持膝蓋大腿中線平行，后彎的時候大腿容易外旋，導(dǎo)致腰部空間縮小，建議可以在腿中間卷一個毛巾用力夾住以確保大腿內(nèi)側(cè)的發(fā)力，避免大腿外旋的錯誤發(fā)生。記得主動收下顎來保護(hù)頸椎。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。做駱駝式腰疼，這真的是個普遍現(xiàn)象。高發(fā)人群正是柔軟的妹子。在做這類體式時，越柔軟越容易代償越容易造成擠壓疼痛。原因和解決方法如下。
一、原因。延展的幅度決定后彎的幅度。
駱駝式屬于后彎體式。所有的后彎體式都切記一點“延展大于后彎，延展大于后彎，延展大于后彎”。就我在教學(xué)過程中遇到的案例而言。這是造成練完駱駝式后腰疼的主要原因。
打個比方柳條。這個例子我說過很多次，再重復(fù)一遍。我們的身體，就像一根柳條。柳條垂下來的狀態(tài)就像我們?nèi)梭w的后彎。頭腦中想象一下柳條垂下來的畫面。后彎不是發(fā)生在某一個點，突然的折疊下來。而是發(fā)生在一段距離內(nèi)，先形成一個拋物線然后再圓潤的滑下來。我們做后彎體式時，要讓整條脊柱在空中畫一條大的拋物線。先向上延伸，然后平穩(wěn)優(yōu)美的滑下來。也就是我們說的先延展，然后再后彎。延展的幅度決定了后彎的幅度。
那為什么說，柔軟的妹子更容易造成傷害和腰痛呢？
再回到柳條。柔軟的柳條，如果人為的去減少拋物線的角度，直接從一個點垂下來也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳條想要從某一個點垂下來，那就只能是折斷了。柔軟的妹子就好比柔軟的柳條，你使蠻力，也可以完成后彎，完成完美的駱駝式。也就是說，你用你的柔軟，代償了延展的動作，直接后彎。因為柔，所以不用先延展，你也可以后彎。因為柔，沒有延展環(huán)節(jié)直接后彎，所以造成疼痛和傷害。而且這種用柔軟代償做的后彎，往往不容易被發(fā)覺而造成傷害。而不柔軟的妹子，相當(dāng)于脆的柳條。根本就沒法進(jìn)入駱駝式。反而不容易給腰部造成傷害。想自己在無外力的情況下，折斷自己的腰椎去后彎，幾乎是不可能的。所以不軟的妹子，就一個結(jié)果，下不去。
二，解決方法，降低難度。
知道了具體的原因，解決起來就這么簡單。不止是駱駝式，在做任何一個體式時，如果你進(jìn)入的方法沒錯，你的呼吸沒問題，但是，在保持體式時，不能保持穩(wěn)定，不能保持放松，或者有刺痛感，練完以后有不正常的，持續(xù)的疼痛感，請降低難度，等你的身體準(zhǔn)備好以后，再進(jìn)入最終的體式，或借助***工具。
所有強(qiáng)調(diào)的，胸腔打開，脊柱延展，使用核心力量等等這些技巧和方法，請在降低難度的體式中去找覺知找感覺。在降低難度的體式中一點點去培養(yǎng)去鍛煉身體能力。因為打開胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身體就可以做到的。這需要過程。請在降低難度的體式中去完成這個過程，再進(jìn)入最終體式。做體式不攀比，不模仿，不強(qiáng)求，循序漸進(jìn)。
恨不得把這句話刻在所有初學(xué)者的腦袋里。
如果你也喜歡瑜伽，點關(guān)注吧。
駱駝式：瑜伽讓你變身水靈女人
小伽最近發(fā)現(xiàn)那些熱愛健身的妹子們一般都有很好的體態(tài)。挺拔的身姿，由內(nèi)而外散發(fā)的自信和魅力可不比練習(xí)舞蹈的妹子差。相反，那些不經(jīng)常運動的人是一眼就能看得出來的。長時間的低頭玩手機(jī)，造成了駝背，自以為舒適的站姿、坐姿，其實都給脊柱帶來了不同程度的傷害。
另外還有一些妹子睡覺的時候喜歡側(cè)躺著睡，不管從哪個角度來說這都是不好的睡姿習(xí)慣。一方面，它會壓迫我們的胸部，長久以來，讓兩邊胸部變得不一樣大小；另一方面，身體的重量迫使我們用肩部去緊靠著床，時間一久，就會形成圓肩。這樣一來，不僅整個人顯得沒氣質(zhì)，還會使脊柱發(fā)生扭曲變形。
小伽查閱資料以后發(fā)現(xiàn)，在運動中都會有專門的體態(tài)練習(xí)，可以矯正不良姿勢。今天小伽就給各位來講一講瑜伽中矯正肩背部的駱駝式瑜伽！
到此，以上就是小編對于瑜伽體式訓(xùn)練腰疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式訓(xùn)練腰疼的2點解答對大家有用。
