大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陰式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹陰式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽縮陰的具體動(dòng)作是什么？
瑜伽陰式收縮動(dòng)作：?jiǎn)谓徊嫱然螂p交叉腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，然后慢慢呼氣；吸氣時(shí)，尿道至***肌肉收緊，屏氣時(shí)保持收緊，呼氣時(shí)緩慢放松，重復(fù)10次。這種方法一般來(lái)說(shuō)是比較有用的，不過(guò)需要動(dòng)作準(zhǔn)確，再加上堅(jiān)持練習(xí)，是會(huì)有一定的成果的。
今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒(méi)有陽(yáng)瑜伽？
<span style="font-size: 15px;">沒(méi)錯(cuò)，瑜伽也分陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，
但大家常練的多為陽(yáng)瑜伽，陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽(yáng)調(diào)和，下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，
什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽的區(qū)別是什么？
01
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
慵懶的冬日如何進(jìn)行簡(jiǎn)短的陰瑜伽練習(xí)？
簡(jiǎn)短的陰瑜伽練習(xí)要準(zhǔn)備的東西只有一樣IKU專業(yè)瑜伽墊。有了這一樣?xùn)|西，怎么練都可以，在哪練也不用太講究。帶上瑜伽墊便可走天下。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e1b0d0efb161316 relatedlink">使用IKU的墊子一定會(huì)帶來(lái)不一樣的感受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
朝陽(yáng)起，夕陽(yáng)落，瑜伽和你，這就是最美的風(fēng)景。良辰美景，似乎該做點(diǎn)什么才不孤獨(dú)好時(shí)光，大多數(shù)女生在瑜伽房里享受枯燥的瑜伽生活，體味不到樂(lè)趣，其實(shí)瑜伽講究心身合一，進(jìn)步也不大，那為什么不換一種環(huán)境來(lái)練呢？伴著傍晚的夕陽(yáng)美景，適合來(lái)點(diǎn)陰瑜伽哦！
妮可說(shuō)：若歲月輕狂，愿你可以笑看夕陽(yáng)。
朝九晚五，三點(diǎn)一線，工作學(xué)習(xí)累得連練瑜伽都覺(jué)得得不到放松像是折磨，出去走走吧，去海邊，來(lái)做一個(gè)單腿鴿子式，放松你一下你的身體，享受久違脊柱伸展，胸廓召開(kāi)，肩頸的拉伸，腿部肌肉拉伸，這可比你去按摩房要舒服有效的多，不要錢還可以呼吸新鮮空氣呢！
一個(gè)輪式，帶你倒立看美輪美奐的夕陽(yáng)天空，放松脊柱腿部肌肉，隨便在減個(gè)腰，瘦個(gè)腿，做一個(gè)全身spa。先跪躺在地上，然后雙手伸直的同時(shí)，脊柱向上推，腿伸直即可。堅(jiān)持不住了，就美美地在沙灘上睡個(gè)覺(jué)呢也是爽。
是否還在為生活疲憊不堪，頭暈?zāi)X脹，來(lái)一個(gè)頭支撐倒立，倒立看世界，世界海天一色驚艷美。山式站立，做弓步運(yùn)動(dòng)，做身體前傾翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙手支撐于地面，在緩慢換以肘支撐，頭觸碰于地面（力量自己控制），腿交纏環(huán)繞會(huì)更省力一點(diǎn)呢，倒立的好處不需多說(shuō)，瞬間清明就是你。
獨(dú)自為舞，不需要觀眾，跳給自己看。一個(gè)舞王式，讓你優(yōu)美靈動(dòng)。先以山式站立，一只伸直，一腿彎曲向后向上，雙手向后伸展拉住向上腿的足尖，頭部微微后仰，注意落地的腳一定要踩穩(wěn)，整條腿繃直。就可以美美地緩解頸肩腰背痛，還瘦腿豐胸呢。
到此，以上就是小編對(duì)于陰式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
