大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽訓練翹屁股的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽訓練翹***的解答，讓我們一起看看吧。
身材上凸下翹怎么矯正？
我們可以通過瑜伽動作來伸展骨盆、髖關節(jié)以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，并將骨盆拉回身體正確位置上。
1 嬰兒式
瑜伽嬰兒式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展背部、脊椎，舒緩這些部位的不適。
步驟2：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
?
怎樣才能快速地鍛煉出臀?。?/h3>
你好，覺得問題不合理，沒有任何肌肉是可以快速鍛煉出的，都是靠堅持積累的，推薦幾個東作，深蹲，直腿硬拉，彈力帶測步移！可以試試看，如果你是女生也可以試試從跪姿后抬腿開始熱身！
你好??
其實很多運動都可以鍛煉臀肌的。
比如進行弓箭步、大腿推蹬機、硬舉、臀肌訓練、單腿深蹲、機器深蹲。
加油??
<span style="font-weight: bold;">怎樣才能快速地鍛煉出臀?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b1903089ff9a484 relatedlink">練出臀肌，在于堅持針對臀部的訓練；訓練的效果，在于相應訓練的有效性和訓練的堅持。
針對臀部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推、單腿器械腿舉，單腿器械屈伸、器械彎舉等。就常規(guī)的訓練而言，每周二到三次，每次三個以上動作；每組的次數，男生6-12RM,女生12RM以上。
訓練臀部的動作，基本上也是訓練腿部的動作，要有效訓練臀部，要注意一些動作上的一些區(qū)別。就深蹲訓練而言，雙腳間距大致與肩同寬，是以訓練股四頭肌為主，雙腳間距在肩寬1.5倍左右時，訓練腿部肌肉的同時，也會影響到臀部；之外，在針對性訓練時，要意念臀部，以臀部發(fā)力。
臀部訓練的效果，還應在把握正確動作和熟練徒手動作的前提下，循序漸進負重訓練。單純的徒手訓練難以使臀肌發(fā)達，適量的負重訓練，則可以有效***臀部肌肉的發(fā)展。
快不是重要的，重要的是不走彎路。
臀肌是人體非常重要的肌肉。在鍛煉之前我們需要先了解臀肌的幾個功能
幾乎所有的髖關節(jié)動作都有臀肌參與，我們通過功能解剖來制定訓練方法。
當然也可以跳過理論直接看后面的動作分析。
臀部肌群由臀大肌和臀中、小肌構成。
向下：臀肌連接髂脛束連接下肢。
向上：通過骶骨韌帶連接到對側胸腰筋膜，
使身體的上下肢連成一個整體。
臀大肌是我們人體下肢后側面積最大的的一塊肌肉，臀大肌又分臀上部，臀中小肌，臀部下側。臀部上部練的好，可以讓我們臀部從視覺效果上看起來長在腰上一樣；臀中小肌練的好，可以讓臀部兩側更飽滿；臀部下部練的好，可以讓臀部和腿部的交界處更明顯，顯得腿部比較長。
臀部上部的功能是負責髖關節(jié)后伸，髖關節(jié)外展和外旋；臀部下部負責髖關節(jié)內收和后伸；臀部外側的臀中小肌主要負責髖關節(jié)的外展。所以在訓練的時候，我們的動作選擇要精準，這樣才能更細的訓練到我們的臀部。
具體的練臀部動作很多，這里分享幾個練臀部的訣竅給大家。首先練臀部之前，先把我們的骨盆底肌做激活，骨盆底肌肌活之后，我們的核心才有力，有利于外面的肌肉募集。
其次把我們的髖關節(jié)最深層的肌肉（梨狀肌，股方肌，上孖肌，下孖肌，閉空內肌，閉空外?。┳黾せ?，只有把這六塊小肌肉激活，我們的髖關節(jié)才更穩(wěn)定，穩(wěn)定了臀大肌才能更好的被募集。
第三：就是輪到激活我們中間的肌肉臀中小肌。臀中小肌按照細分化的解剖來說，又分為臀中小肌的前1/2，和后1/2。他們的功能也是多少有點不一樣的。
第四：激活我們的臀大肌。
第五：按照正常動作去訓練我們的臀部，這里的動作很講究細節(jié)，建議大家在訓練中多注重臀部的收縮。
健身塑形和瑜伽塑形哪個見效更快？
答案是顯而易見的：健身塑型。
瑜伽確實可以塑造體態(tài)，確實是一項不錯的塑形運動，因為它能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長期練習瑜伽的人，體態(tài)通常都會較為挺拔，不會出現含胸駝背的現象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉“變大”來重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實非常小。一個體重為68kg的人練習一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個人認為，瑜伽是一種消耗較低的[_a***_]，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠實實在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。
塑型是肌肉的訓練，而且練習過程中要產生肌肉酸疼，并且這個酸疼要維持幾天，才會有身體的改變
而目前國內的瑜伽課都是以拉伸位置，練習過程中是通過身體骨架的支撐保持一個身體平衡點，所以沒有訓練強度，自然也不會塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因為練瑜伽瘦的，是因為本來就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過有氧訓練，抗阻力訓練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問題，記得點贊謝謝
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因為塑型需要從兩個維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實健身訓練和瑜伽訓練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓練等訓練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關鍵的改變其實是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓練，而且不能增加負重。而健身訓練增肌方面就比較有優(yōu)勢，可以上負重的同時還可以孤立的訓練目標肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現在增長肌肉方面。
可以肯定的是健身塑形！
很多人現在最大的問題就是整個人松弛且臃腫。這個臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現在基本上不稱體重。也對體重沒多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒興趣練了。還是貴在堅持！
主要就是消耗大于攝入才會瘦。消耗=基礎代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運動消耗?？梢员容^粗糙的說，運動消耗就基本上是你有氧運動。而決定基礎代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關注我動態(tài)，一起共同進步吧??
到此，以上就是小編對于瑜伽訓練翹***的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽訓練翹***的3點解答對大家有用。
