大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽啞鈴訓(xùn)練教程的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽啞鈴訓(xùn)練教程的解答，讓我們一起看看吧。
完全剛剛開(kāi)始接觸健身的新手，如何選擇適合自己的啞鈴并且順利運(yùn)用？
謝謝邀請(qǐng)，我現(xiàn)在也不知道自己是否算得上是健身新手，只能是健身小白?，F(xiàn)在我對(duì)健身這個(gè)詞就有比較含糊的含義，一知半解。
健身就是鍛煉身體嗎？還是健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？我知道啞鈴屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肯定屬于健身。那么游泳瑜伽慢跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它屬于健身嗎？哈哈，請(qǐng)?jiān)徫覇?wèn)這么***的問(wèn)題。
我是不知道怎么選擇適合自己的啞鈴，也不知如何順利運(yùn)用。請(qǐng)見(jiàn)諒。
感謝邀請(qǐng)，至于你的問(wèn)題我很樂(lè)意給你一個(gè)合理的分析，
首先說(shuō)說(shuō)我自己，健身剛剛好一年，但是一直都是自己來(lái)健身，但是我認(rèn)為我還是很健康，首先來(lái)講沒(méi)有任何身體問(wèn)題，其次，我的肌肉有一定增長(zhǎng)，特別是手臂以及腹部，但是對(duì)于我而言，我并不希望健身成好多電視里面的肌肉男的樣子，我感覺(jué)都好傻，傻大傻大的感覺(jué)，不是自己鍛煉過(guò)的人肯定不會(huì)有所感覺(jué)，但是當(dāng)你健身之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，拿我自己舉例，剛開(kāi)始手臂練得特別多，導(dǎo)致胳膊很粗，每天都張開(kāi)膀子，也許你不知道那種感覺(jué)，就有一種手臂放不下去的感覺(jué)。
所以對(duì)于如何選擇啞鈴，如果真是自己鍛煉不去找任何專(zhuān)業(yè)教練的情況下，那選擇方面一定要切記別傷到自己，我覺(jué)著只要不是傻子和瘋子，就不會(huì)從健身把自己傷到，而且我認(rèn)為健身更重要的是身體健康，置于你喜歡肌肉塊，還是身體好還是你自己決定，我就沒(méi)有發(fā)言權(quán)了，無(wú)論你從多大重量的啞鈴開(kāi)始，只要你堅(jiān)持住，自然而然就知道該怎么做了。
首先，作為一個(gè)新手，必須先從適合自己的小重量開(kāi)始，避免太輕更要避免太重。這樣才能體會(huì)啞鈴的鍛煉效果。其次，最好有一個(gè)健身的朋友在旁邊指導(dǎo)幫助，以做標(biāo)準(zhǔn)每個(gè)動(dòng)作，起到事半功倍的效果。最后，選擇適合自己的啞鈴，以可以完成的動(dòng)作次數(shù)來(lái)衡量，能夠完成8-12次動(dòng)作，就是合適的重量，如果只能做7次就重了，如果可以做13次就輕了。
為什么做啞鈴彎舉二頭肌泵感不強(qiáng)反而肩膀特別酸？
個(gè)人覺(jué)得造成您肩膀酸溜溜的原因可能有這幾個(gè)，第一，您選擇的啞鈴重量目前不適合您自身所儲(chǔ)備的肩膀真實(shí)性力能。我以前拿5公斤啞鈴來(lái)練習(xí)二頭肌，開(kāi)始就感覺(jué)比較吃力，二頭肌維度發(fā)展并沒(méi)有獲得理想效果，然后拿3公斤啞鈴來(lái)練習(xí)，效果就明顯多了，肩膀也不會(huì)有酸溜溜的感覺(jué)，在練習(xí)過(guò)程中始終強(qiáng)烈感覺(jué)到二頭肌的緊緊地收縮力存在，隨著自己的鍛煉時(shí)間和次數(shù)積累，現(xiàn)在完全能夠應(yīng)付10公斤啞鈴來(lái)多組多次數(shù)來(lái)飽和***二頭肌。第二，您在每一次二頭肌練習(xí)過(guò)程中，可能因技術(shù)動(dòng)作不正確，或啞鈴重量暫時(shí)不適合而在每一次練習(xí)中無(wú)意識(shí)借助于自己肩膀的力量，或腰腹的力量來(lái)完成二頭肌練習(xí)任務(wù)，這樣不僅大打折扣二頭肌肌肉維度發(fā)展，而且還不能又快又好建立正確的技術(shù)動(dòng)作，建議您先從小重量的啞鈴開(kāi)始，主要目的是先建立正確的二頭肌發(fā)展技術(shù)動(dòng)作，直到完全定型為止，然后慢慢的積累肌力在增加啞鈴重量。
建議您在練習(xí)二頭肌時(shí)，***取固定形式來(lái)練習(xí)，比如在肘關(guān)節(jié)固定在海綿墊鋪墊的桌面上進(jìn)行練習(xí)，或者***取坐在椅子上，身體緊緊地貼近椅背，不能借助于任何其它部位力量，純粹依靠小臂發(fā)力來(lái)擠壓二頭肌收縮到位，最好不要選擇站姿來(lái)練習(xí)，除非您讓自己后背緊緊地貼緊墻壁來(lái)練習(xí)二頭肌，一定要做到每一個(gè)發(fā)展動(dòng)作，每一次練習(xí)動(dòng)作都不能借助于身體其他部位肌力，否則效果不佳！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽啞鈴訓(xùn)練教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽啞鈴訓(xùn)練教程的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
