大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽對(duì)背酸痛有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽對(duì)背酸痛有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 因?yàn)楣ぷ骶米年P(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
2. 有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？
3. 做完瑜伽后背疼怎么辦？
4. 5分鐘辦公室瑜伽，這能緩解腰酸背痛嗎？
5. 五十歲以后，開始學(xué)瑜伽，做完后身體的酸痛如何恢復(fù)最好？

因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQad08efb041017567 relatedlink">工作久坐的關(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？

久坐是現(xiàn)在大多數(shù)人的常態(tài)，上班坐、路上坐、回家還是坐。久坐本身對(duì)身體的危害很多，不正確的坐姿對(duì)身體的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩頸酸疼。瑜伽對(duì)久坐造成的這些問題不只是緩解和改善的作用，堅(jiān)持正確的練習(xí)瑜伽是可以徹底擺脫這些困擾的。

瑜伽中針對(duì)肩頸的動(dòng)作有很多，幾個(gè)零基礎(chǔ)、隨時(shí)可以練起來的體式。

1、雙角式。下??圖。

站，坐，跪姿都可以。

雙手在體后十指相扣，掌根相壓。

吸氣，延伸脊柱。

呼氣，手盡量向后向上抬。手臂帶著肩膀向后打開。

保持3到5組呼吸。

2、摩天式。下??圖

上背與肩膀是通常是身體部位中“最致命”的部分，倒不是說是最容易危及生命安全的意思，而是我們習(xí)慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關(guān)注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門，我們才警覺要好好對(duì)它??！***的是瑜伽完全可以改善肩頸部問題。

肩頸的肌肉很多但很細(xì)小，各種的走向，目的是協(xié)助肩頸靈活運(yùn)動(dòng)，就跟我們吃的***一樣，沒什么肉，這些小小的肌肉會(huì)用肩胛骨當(dāng)轉(zhuǎn)盤，發(fā)揮起重機(jī)的作用吊起手臂，因此肩頸的酸痛跟手臂使用過度也有一定的關(guān)系。

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、彎腰駝背姿勢(shì)不良、背重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。仔細(xì)想想，一天當(dāng)中，我們花多少時(shí)間好好伸展肩頸背（有時(shí)甚至瑜伽練習(xí)者也會(huì)忘記好好照顧這精細(xì)復(fù)雜的部位），經(jīng)年累月后，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態(tài)了......

此外，我們也常常把身體健康當(dāng)作理所當(dāng)然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應(yīng)該要花時(shí)間好好維護(hù)身體健康，尤其隨著年齡增長(zhǎng)，身體更是無(wú)時(shí)無(wú)刻在變化，打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力并同時(shí)達(dá)到預(yù)防疼痛的效果。

有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？

大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。

緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去緩解背部疼痛，選擇拉伸方法時(shí)一定要注意，盡量選擇一些簡(jiǎn)單的，安全性高，代償少的體式。

因?yàn)橐膊恢滥愕谋巢烤唧w什么地方疼，所以選擇介紹幾個(gè)針對(duì)背部不同區(qū)域拉伸的瑜伽體式。

1、扭脊式。見下圖。更多的側(cè)重于側(cè)腰的部分。

扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽體式。它的側(cè)重點(diǎn)是下背部腰側(cè)的部分。初學(xué)者可以把下方的腿伸直。這個(gè)體式幾乎不會(huì)存在代償。保持3到5組呼吸。記得兩邊都要做。

2、蝗蟲式。側(cè)重于上背部。

蝗蟲式側(cè)重點(diǎn)在上背部。初學(xué)者可以雙腿落地，不用抬起來。背部發(fā)力，胸腔打開。肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

3、睡天鵝式。側(cè)重于下背部和臀部。

睡天鵝式拉的側(cè)重點(diǎn)是臀部和臀部上方一點(diǎn)。也可以在身體前方抱一個(gè)抱枕。需要注意的是，要保證骨盆在正位。

在家就能練的背部拉伸，加速血液循環(huán)，一招排出毒素皮膚透又亮

平時(shí)自己一個(gè)人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以來學(xué)習(xí)下這套動(dòng)作，保證讓大家學(xué)會(huì)了之后不后悔，愛上小密。

上伸腿式

動(dòng)作很有趣也沒有任何難度，很適合新手去嘗試一下。坐在瑜伽墊子上面，上半身轉(zhuǎn)體貼在地面上，手臂伸直貼在地面上，另一個(gè)手臂朝向空中伸直手肘后壓，一條腿貼在地面上注意膝蓋后壓，另一條腿朝向空中伸直與地面呈九十度。

拉伸背部的韌帶其實(shí)是可以讓人瞬間清爽，先是劇烈的疼痛感襲來，接著就是無(wú)法言喻的放松感，身體的每一個(gè)部位都得到了緩解舒展開了。

做完瑜伽后背疼怎么辦？

我曾經(jīng)也試過有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個(gè)背部就會(huì)是一個(gè)酸痛的狀態(tài)。后來我去請(qǐng)教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個(gè)原因造成：

1、在練習(xí)之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，沒有舒展身體就突然的練習(xí)，這樣就像在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理的。

2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因?yàn)檫@個(gè)問題導(dǎo)致的有酸痛感，[_a***_]長(zhǎng)期這樣練習(xí)下去可能還會(huì)有受傷的情況發(fā)生。

所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。

你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時(shí)間恢復(fù)，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。

5分鐘辦公室瑜伽，這能緩解腰酸背痛嗎？

不管是家中的瑜伽還是辦公室瑜伽，每天5分鐘，有總是比沒有來的好的。如果你在公司的休息處有瑜伽墊，或者直接坐椅子上也是可以練習(xí)幾分鐘的。來吧，跟著小密練起來。

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

小密語(yǔ)錄：學(xué)了這套瑜伽動(dòng)作，你會(huì)成為家里最被疼愛的女人

練習(xí)瑜伽的女人，閑暇時(shí)喜歡靜，把自己置身在一首瑜伽中，靜靜的是一種享受，讓疲憊的心在瑜伽中舒緩，讓壓抑的情在呼吸中釋放，把心情慢慢梳理成一首悠揚(yáng)的歌曲，在心底低音淺唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒緩的音樂中開始今天的瑜伽練習(xí)吧。

用一個(gè)簡(jiǎn)單的大拜式來喚醒一下身體中沉睡的細(xì)胞吧，通過將延展背部，能夠拉開脊錐骨之間距離，減輕背部的疼痛。做這個(gè)體式的時(shí)候，要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，可以閉上眼睛，去聆聽自己內(nèi)心的聲音，這個(gè)體式能夠讓你得到全身心的放松。

瑜伽中的一些坐姿體式是比較適合來作冥想的，至善坐就是其中一個(gè)很重要的姿勢(shì)，能夠幫我們理清身體內(nèi)的脈絡(luò)，讓生命之氣在身體暢行無(wú)阻，而且這個(gè)體式坐的隨意一些也是可以的，只要保證自己背、頸、頭保持直立狀態(tài)就可以了。

五十歲以后，開始學(xué)瑜伽，做完后身體的酸痛如何恢復(fù)最好？

我是個(gè)瑜伽愛好者，去年因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQefb04101756761d1 relatedlink">疫情半年沒有好好上課，今年開春第一節(jié)瑜伽課上下來，渾身酸痛，尿色變深呈醬油色，自我判斷是輕度的橫紋肌溶解征，于是趕緊喝了一大杯口服補(bǔ)液鹽水，一天多次喝小蘇打水，三天后尿色恢復(fù)正常，渾身酸痛感也消失了。原理就是用等滲鹽水補(bǔ)充體液，小蘇打堿化尿液促進(jìn)毒性物質(zhì)排出，利尿緩解肌肉腫脹。如果尿液顏色正常，那就喝幾天小蘇打水，多排尿就好了。

只要不是拉傷筋骨，酸痛是正?，F(xiàn)象，一般休息兩天就會(huì)自然消失，輕微酸痛最好不要停課，因?yàn)樯眢w是有記憶的，我也是五十歲才開始臉得瑜伽，剛練瑜伽的第一年，我經(jīng)常每天是連續(xù)上兩節(jié)課，我發(fā)現(xiàn)第一節(jié)有的動(dòng)作下不去，第二節(jié)輕易的就下去了。所以我練瑜伽的第一年進(jìn)步很快，基礎(chǔ)動(dòng)作都熟練了后，就沒那么勤快了。但也是保持每周至少上五節(jié)課?，F(xiàn)在練了四年多了，像球瑜伽一些力量型的課上完下樓梯腿都打飄，一些開肩開胯的課上完渾身酸痛，過個(gè)一兩天就好了。練瑜伽一點(diǎn)感覺沒有的話練了也是白練。

當(dāng)然剛開始練瑜伽不要去做加深的動(dòng)作，把動(dòng)作做對(duì)就行了。每個(gè)動(dòng)作做對(duì)比做深重要。瑜伽的許多動(dòng)作做錯(cuò)了容易把腰腿拉傷，做對(duì)了對(duì)腰腿不好的有很好的恢復(fù)作用。瑜伽只要堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲，即使你只做基本的動(dòng)作。

1.做到能做到的，不要過于強(qiáng)求一次到位。給自己和身體一點(diǎn)時(shí)間。

2.回家洗個(gè)熱水澡，早點(diǎn)休息。

3.長(zhǎng)期的堅(jiān)持，經(jīng)絡(luò)疏通，拉開了，酸疼會(huì)減少。但是刺疼就需要看醫(yī)生。酸疼等肌肉排酸就好了。

4.自己在網(wǎng)上買刺球每天自己***疏通經(jīng)絡(luò)。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽對(duì)背酸痛有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽對(duì)背酸痛有效果嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。