大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于練瑜伽糾正駝背有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹練瑜伽糾正駝背有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
駝背練瑜伽和普拉提哪個比較好？
瑜伽不僅可以減壓，還可以塑性，讓人很有氣質，有輔助理療的功效。普拉提有很深的醫(yī)學背景，可以幫助人理療身體，但是健身房的普拉提多趨于減肥，練不好，對駝背沒有幫助，請找專業(yè)瑜伽館和普拉提室。到底練習哪一樣，看你喜歡哪一樣了，還有一點很重要要堅持。請***納
運動可以修正駝背嗎？
如果問能不能？當然是可以的！
需要較長時間的堅持，如果你的矯正動作越大，你需要堅持的時間就越少，但是會比較難受。
建議除了運動，大家還可以了解一下護脊床墊即昂首床墊是如何矯正駝背的。 這是一個比較簡單的物理方法，也非常有效，因為它充分利用了睡覺時間。昂首床墊有很多種使用方法，這種方法叫麥肯基療法。
駝背是個體態(tài)問題，影響形象、有損健康。肌肉力量控制體態(tài)！通過運動，調整背部肌肉力量，糾正駝背。
可以考慮直接做全身性的復合動作來調整體態(tài)，整個體態(tài)涉及腿、臀、背，訓練整體來帶動局部，力量舉訓練的高杠深蹲和羅馬尼亞硬拉就是兩個好動作。糾正駝背最基本的動作就是夾緊肩胛骨，這在高杠深蹲和羅馬尼亞硬拉的動作中都有所體現，訓練的效果保證了整個體態(tài)的協(xié)調性，駝背也在訓練的過程中得以調整，這屬于高效訓練。
單杠劃船、杠鈴劃船、引體向上等這些方式也可以考慮，其中引體向上的訓練效果不一定好，因為很多人往往只習慣于向上，忽略了夾緊肩胛骨，影響了上背部肌肉的訓練效果。
當然可以，方式：慢跑，拉伸，力量抗阻，慢跑增加血氣，拉伸增強肌體的柔韌性，力量抗阻強化心肺功能和骨骼肌肉健壯。為了修正駝背要增加“開肩”訓練。飲食要均衡，適當增加優(yōu)質蛋白食物。切記：循序漸進，量力而行，堅持不懈，動靜結合，把握節(jié)奏。期待不久的將來你擁有挺拔的自信的好身材！
駝背有先天的，也有后天由于不良習慣導致引起的！主要是肩膀過度內旋，導致身體前后肌肉力量不平衡所致。
如何改善呢？??
1.一根彈力帶
2.胸椎旋轉，側臥，將骨盆膝關節(jié)固定，脊柱進行向后旋轉
4.拉伸胸肌
不要聳肩，手扶墻，感受胸肌被拉伸。
5.通過力量訓練的方式也可以起到糾正駝背的作用
想要矯正圓肩駝背，是健身運動好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強身健體的好運動，別以為瑜伽適合女人沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅持不了的。
我還是支持健身運動，并不是因為瑜伽不好從各自的功能性來講瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達到精神上的和諧。
可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動范圍擴大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當中的其中一種，長期處于靜力性拉伸的肌肉和關節(jié)特別的松動，導部分肌力肌耐力較差，并不能強化較弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使[_a***_]的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側的肌肉變得強大起來，來維持身體結構的穩(wěn)定更加精準的控制肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。
人體肌肉是相對均衡并且對稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓練，又做得較少的"拉"的訓練，較弱肌肉無法對抗較強的肌肉維持正常狀態(tài)導致體態(tài)變形。身體出現的圓肩駝背最主要是因為肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。
所以我們可以進行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。
反向橋式
仰臥四點支撐將胸椎臀部向上頂起同時收緊下巴，不僅強化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓練。
俯身飛燕式
俯臥在地板上雙手向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時骨盆做后傾?？梢赃M行3-4組每組20次左右的練習。
正確動作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側面看腰部是處于較平整狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于練瑜伽糾正駝背有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于練瑜伽糾正駝背有效果嗎的3點解答對大家有用。
