大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式練習(xí)要點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式練習(xí)要點的解答，讓我們一起看看吧。
- 本人是初學(xué)瑜伽，請問，哪個瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？
- 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
- 瑜伽多久練一次好，初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽？
本人是初學(xué)瑜伽，請問，哪個瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？
蕙蘭瑜伽屬于哈達瑜伽，如果是初學(xué)著的話建議從哈達瑜伽著手練習(xí)，因其貫穿瑜伽從簡易瑜伽動作、瑜伽坐功到瑜伽調(diào)息***、簡易瑜伽清潔***及瑜伽冥想。對初學(xué)者了解瑜伽修煉瑜伽都是個不錯的選擇。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
5分鐘呼吸練習(xí)。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
如果面對的會員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習(xí)，緊扣主題，最后再達到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
瑜伽多久練一次好，初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽？
一些初步瑜伽動作，適合剛開始練習(xí)瑜伽的你
很多剛開始練習(xí)瑜伽的同學(xué)，嘗試了簡單的樹式和練哈做之后，就不知道再進一步應(yīng)該怎樣練習(xí)瑜伽。太難的體式，難以接受，簡單的體式有些已經(jīng)開始開始掌握訣竅了。今天我?guī)б恍﹦傞_始練習(xí)的同學(xué)，一起學(xué)習(xí)。
橋式變式
這一個動作適合初初練習(xí)瑜伽的人來練習(xí)，因為這個動作還是一個比較初步的動作，很多人都可以很快的接受，并且很快就可以把這個動作的技巧掌握在手中，因此，很多人都喜歡借助瑜伽輪來練習(xí)橋式。
半脊柱扭轉(zhuǎn)變式
這一個動作可以充分的扭轉(zhuǎn)脊柱，但是我們在練習(xí)這一個動作的時候都要注意，手和腳都要練習(xí)到位，才能夠將這一個動作的優(yōu)勢展現(xiàn)出來，幫助身體的脊柱得到充分的扭轉(zhuǎn)，減少一些脊柱疾病。
作為一名瑜伽老師，經(jīng)常聽到這樣的問題。
無論是新手還是有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者都渴望知道他們應(yīng)該做多少瑜伽;但在現(xiàn)實中，并沒有單一的正確答案:就像我們練習(xí)瑜伽的所有事情一樣，答案取決于個人。
實際上有5個問題你需要自己回答，以確定什么是最適合你的情況。
你是把瑜伽作為一種[_a***_]的方式，還是更專注于減壓理療的好處?
瑜伽就在生活里，心里有瑜伽，瑜伽就無處不在！
看到萌寵，自己瞬間也覺得萌萌噠，坐角式的瑜伽體式被萌寵寵愛在懷里，不僅暖心，瞬間還拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少后背和大腿的贅肉，堪稱“完美”。
萌娃被送去幼兒園啦，回到家靠墻做個牛面試，能減掉手臂上抱娃形成的肥肉，尤其是上臂上的脂肪，豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直， 活動四肢關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物排出，治愈腿部抽經(jīng)，使腿部肌肉保持彈性，改善血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅硬，改善心、肺功能，讓時間記住美貌，忘卻年齡。
春暖花開，看花觀草的時候，也不忘記陶冶情操的拉伸***，讓自己自信優(yōu)雅的生活于大自然中，感受陽光的溫暖，花兒的芳香，清風(fēng)的微撫，與自然界成為一體！
下午茶后，找?guī)讉€閨蜜，一起瑜伽，增進感情的時間里，靈活脊柱，雙肩，保養(yǎng)子宮卵巢，讓身體猶如閨蜜間的情誼一樣越來越好！感受身體的變化，友情的增深！
據(jù)說，讓一種行為成為習(xí)慣，只需要堅持二十一天，就可以獲得成功。
瑜伽很難讓人堅持下來，不過能堅持下來的，都絕對是強者，塑形過程要付出巨大的辛苦和努力，才能達到你理想的目標(biāo)。堅持練習(xí)瑜伽能養(yǎng)成許多好習(xí)慣，比如：走路挺胸抬頭、呼吸平穩(wěn)深長等等。
↑站立后彎高級式與我們?nèi)粘５纳鞈醒性S多相同之處，不過這個體式專業(yè)性更強，更加正規(guī)，能起到靈活脊柱、放松身體的作用。
體式分解：首先，肯定是要以標(biāo)準的山式站立為基礎(chǔ)的，雙手放在體側(cè)。然后，雙腿保持不動，上身向后彎，每呼吸一次就加深一些動作幅度。雙手抬起，大拇指指尖對準額頭正中。
瑜伽多久練一次好？這個沒有一定之規(guī)的，關(guān)鍵是看我們有沒有時間了，如果有時間，可以每天早晚拿半小時或者是一小時的時間來練瑜伽。也可以一天練一次，早晚都可以的。
或者也可以隔天練一次，也可以隔三天練一次。因為我們的肌肉是有記憶的，實際上，練習(xí)瑜伽，不止是柔韌身體，鍛煉關(guān)鍵和肌肉。更是規(guī)律作息，放松心情，協(xié)調(diào)身體，讓身體能夠適應(yīng)正確合適的運動，達到身心合一的境界。
當(dāng)我們開始練瑜伽，認真堅持一段時間之后，我們可以發(fā)現(xiàn)，身體不知不覺變得柔韌有彈性了，很多肌肉損傷和身體的疲勞感也得到了改善。
如果我們一直堅持做瑜伽，不止是形體慢慢變美，變好，變得更柔韌，我們的心情也會改善到一個比較好的狀態(tài)，比如不再急躁生氣，不再覺得壓力非常大，以及遇到事情也會冷靜的考慮。
因為心情和心境的不同，我們的眼界也會得到提升和改變。不會斤斤計較等，行動講話，也會不知不覺變得優(yōu)雅起來。
至于我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)瑜伽，這個也是看個人的。如果我們有時間，也愿意去報個瑜伽班，去瑜伽館做瑜伽也可以。這樣可以有更專業(yè)的指導(dǎo)。
如果我們沒有時間，只能利用碎片化的時間來做瑜伽和放松。我們可以在網(wǎng)上下載初級瑜伽教程，跟著視頻學(xué)習(xí)。
作為初學(xué)者，我們的身體是要比經(jīng)常鍛煉的人，身體的柔韌度要差的。所以我們也不要著急。而是要從最簡單的，最容易練起的瑜伽式開始做起。
而且我們也不要強求自己的動作一定要做到標(biāo)準和完美，而是堅持做，慢慢的，一點點的改變，慢慢的讓身體和心靈貼合起來，讓自己的身體做到最舒適的程度。
這樣，身體才會協(xié)調(diào)起來，只有這樣才是練習(xí)瑜伽的意思。我們不需要看著別人練習(xí)到那么好，做那么難度大，優(yōu)美的動作和體位。而是讓自己的身體能夠慢慢的改變，慢慢的按照理想的形態(tài)來塑型。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)體式練習(xí)要點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式練習(xí)要點的3點解答對大家有用。
