大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽筋膜系統(tǒng)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽筋膜系統(tǒng)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體的緊張僵硬呢？
2. 瑜伽是把軟組織練緊還是練松？有什么需要注意的嗎？
3. 練瑜伽可以直腿嗎？
4. 瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
5. 怎樣有效練韌帶？

瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體的緊張僵硬呢？

謝謝邀請(qǐng)。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動(dòng)之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過(guò)程中，感覺(jué)到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個(gè)狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開(kāi)了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)獲得你會(huì)獲得意想不到的收獲。

我個(gè)人親身體會(huì)較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：

一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的位置）出汗，并維持一段約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動(dòng)作，感覺(jué)跟以前比進(jìn)步不再龜速。

二、???? 要放松淺層筋膜。一個(gè)身體有疤的人，這個(gè)疤絕對(duì)會(huì)影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡(jiǎn)單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘

三、???? 在瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時(shí)，先來(lái)一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動(dòng)。也就是說(shuō)僅能看到微有屈膝或屈髖動(dòng)作，或甚至看不到動(dòng)作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。

四、???? 主動(dòng)拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動(dòng)拉伸。舉例，在做坐位體前屈時(shí)，我會(huì)讓客戶主動(dòng)用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對(duì)照組客戶不做勾腳尖的動(dòng)作，只是用手去拉前腳掌，這時(shí)小腿三頭肌的拉伸是被動(dòng)的。顯然，主動(dòng)去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對(duì)照組。

瑜伽是把軟組織練緊還是練松？有什么需要注意的嗎？

關(guān)于瑜伽是把軟組織練緊還是練松？

緊和松在感覺(jué)上是兩個(gè)極端。我們把緊理解為僵硬，而松理解為垮。顯然這都不是我們所要追求的軟組織狀態(tài)。就好比太極里面的陰陽(yáng)，純陰或純陽(yáng)都是對(duì)健康沒(méi)有益處的。

下面來(lái)分析瑜伽追求的狀態(tài)到底是什么。

了解張拉整體結(jié)構(gòu)概念

張拉整體概念是建筑師富勒提出的。原理比較復(fù)雜但是看圖就可以了解。

簡(jiǎn)單的理解：“張拉”可以認(rèn)為是彈性張力，而“整體”可以認(rèn)為是整體平衡。用一個(gè)詞來(lái)描述就叫“牽一發(fā)動(dòng)全身”。

張拉整體結(jié)構(gòu)在人體的表現(xiàn)形式

張拉整體結(jié)構(gòu)也是人體筋膜學(xué)的基礎(chǔ)理論。

人體以骨關(guān)節(jié)作為鉸鏈，具備彈性張力的肌筋膜，以車站的方式把所有關(guān)節(jié)連接在一起，讓身體整體具備張力平衡與勢(shì)能存儲(chǔ)與釋放的能力。

圖片的小人穿的衣服就好像筋膜，可以通過(guò)拉扯衣服，身體張力的變化。

我們可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。站立狀態(tài)下，雙手按在后腦勺下面脖子的左右兩側(cè)，雙腳腳趾交替的用力踩地面，隨著腳趾的用力頸部后側(cè)的肌肉也會(huì)一起用力。

練瑜伽可以直腿嗎？

練習(xí)瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很嚴(yán)重的話，可以慢慢的堅(jiān)持瑜伽就會(huì)越來(lái)越好，如果腿型不直比較嚴(yán)重的話，建議是找專業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請(qǐng)快快去找[_a***_]附近專業(yè)的老師吧，祝您快速地?fù)碛忻烂绹}“筷子腿”！

瑜伽中有很多針對(duì)腿部練習(xí)的體式，比如戰(zhàn)士系列、奔馬式、側(cè)角式、三角式等等，一般有經(jīng)驗(yàn)的老師都懂得如何排這類的課程。長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，讓你的根基更穩(wěn)定，同時(shí)也可以達(dá)到塑造腿部線條、調(diào)整腿型的目的。

通常我?guī)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ318cd0b52ee5f8d9 relatedlink">會(huì)員練***課程，都會(huì)在后半段加入一些體式讓她們充分拉伸、放松腿部肌肉，而通過(guò)她們練習(xí)的效果和反饋來(lái)看，這些拉伸體式顯得尤為重要（肌肉放松后就不會(huì)長(zhǎng)成“肌肉腿”哈），可以很好地鞏固練習(xí)成果。

??腿部不直如果是先天性的，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽適當(dāng)?shù)母纳?。如果是因?yàn)楹筇斓募∪鈴埩Σ痪鈱?dǎo)致的，是可以通過(guò)練瑜伽直腿的。
??建議找專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士練習(xí)。

練習(xí)瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也會(huì)勻稱有致。

很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，

瑜伽對(duì)于重塑腿型有著比較好的效果，瑜伽的練習(xí)要遵守正位的理念，通過(guò)正確的發(fā)力，重新建立不對(duì)稱肌肉力量，改變韌帶的柔韌性，達(dá)到調(diào)整骨骼到正確的位置上。

O型腿瑜伽的解決方法

低弓步式

1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；

2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；

3. 深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊做。

坐立側(cè)扭轉(zhuǎn)式

1.坐在地板上，兩腿伸直；

你好，我是求真，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題！

問(wèn)：練瑜伽可以直腿嗎？

答：可以，但需要具體評(píng)估腿型之后才能給出相應(yīng)的體式動(dòng)作，接著就是堅(jiān)持練習(xí)了。

腿型問(wèn)題無(wú)外非有三種情況

腿型問(wèn)題很大程度影響著你的腿直，只要解決這系列問(wèn)題，相信你就大長(zhǎng)直。

0型腿（羅圈腿）也叫作膝內(nèi)翻，就是雙腿自然伸直站立時(shí)，雙側(cè)足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏。O型腿患者不僅在外觀上產(chǎn)生畸形, 而且行走時(shí)左右搖擺, 步態(tài)不穩(wěn),兩足相碰,呈“內(nèi)八字” 。

羅圈腿的人髖外展肌群緊張，內(nèi)收肌群、臀肌無(wú)力，給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

“X型腿”的學(xué)名是膝外翻，指的是以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，間隔距離為1．5 cm以上，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。

膝外翻的人內(nèi)旋肌群、屈髖肌緊張，外展肌群、外旋肌群無(wú)力，小腿薄弱無(wú)力。給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

“XO型腿”是雙腳并攏情況下，兩膝和腳踝能相碰，但是小腿卻是分開(kāi)的。

瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？

力量瑜伽可不可以代替力量訓(xùn)練肌肉呢？

樓主的這個(gè)問(wèn)題就存在著一個(gè)概念上的誤區(qū)。目的不同根本就談不上替代不替代。

利用健身器械的負(fù)荷訓(xùn)練是大眾健美訓(xùn)練所必需的，但不是力量訓(xùn)練所必須的。力量訓(xùn)練的方法有很多，年齡不同，性別不同，身體條件不同，健身目標(biāo)不同，力量訓(xùn)練的方式方法也不同。現(xiàn)在有很多人包括健身教練，頭條上問(wèn)題的回答者，還有一些頭條自媒體，混淆了健身和健美的概念，好像不去健身房進(jìn)行肌肉力量的器械訓(xùn)練就不叫健身。健身房的肌肉力量訓(xùn)練叫大眾健美，是健身運(yùn)動(dòng)的一部分，是健身的滄海一粟。健身有很多種類，更有數(shù)不清的方式方法，游泳，跑步，騎馬，各種球類，釣魚和飽受詬病的廣場(chǎng)舞都是健身的一部分。

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)使用不同的力量訓(xùn)練方法，有相當(dāng)大一部分并不是用那些器械來(lái)進(jìn)行。在我們?nèi)粘＝∩?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0b52ee5f8d977bb relatedlink">活動(dòng)中力量瑜伽，徒手普拉提，器械普拉提都可以作為力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，而且有著不錯(cuò)的效果。

教授了將近十年的瑜伽，我覺(jué)得在回答問(wèn)題之前，還是應(yīng)該自己弄明白到底要問(wèn)什么吧？

所謂的取代力量訓(xùn)練，是指多強(qiáng)的力量訓(xùn)練，追求的是大塊頭的肌肉，還是彈性好看的肌肉，如果問(wèn)題太過(guò)于模棱兩可，那么回答起來(lái)也會(huì)缺乏探討的意義。

首先，瑜伽的派系很多，練習(xí)的方法很多，有的派系只強(qiáng)調(diào)柔韌性的練習(xí)，或心靈的練習(xí)，而有的派系是會(huì)把肌肉關(guān)節(jié)和瑜伽動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合，還有的練習(xí)會(huì)更加傾向于身體練習(xí)。

如果你是一位女性的話，又并不需要大塊肌肉，只需要好看，有線條的肌肉，那是可以選擇有力量的瑜伽課程進(jìn)行訓(xùn)練，并且達(dá)到該目的的。但是所花的時(shí)間會(huì)比純粹的力量訓(xùn)練要更長(zhǎng)，可是養(yǎng)成的身體記憶會(huì)非常的牢固。

換句話說(shuō)，就是不容易反彈，現(xiàn)在在瑜伽和力量訓(xùn)練中間有多了一個(gè)普拉提的選擇，普拉提是輕度的力量訓(xùn)練，有一定的對(duì)抗性，也結(jié)合瑜伽等動(dòng)作，練習(xí)效果也非常理想，并且成效快，

單從運(yùn)動(dòng)專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽是不可能代替力量訓(xùn)練的。但我們從日常的鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽也是很好的。但是我們?cè)谧鲨べび?xùn)練時(shí)也要量力而行。有些動(dòng)作做到你自我感覺(jué)舒適就好。可不要強(qiáng)迫自己，否則極易受傷。本身二者就是相輔相成的。一個(gè)好的瑜伽者必須有良好的力量作為基礎(chǔ)。而我們做完力量訓(xùn)練后再來(lái)幾組瑜伽來(lái)放松。也會(huì)有奇妙的效果。你肯定沒(méi)有試過(guò)，還等什么來(lái)上幾組瑜伽去試一試吧？

你是否很想練就一身肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來(lái)練練瑜伽吧，其實(shí)瑜伽里面也有一些類似力量訓(xùn)練的動(dòng)作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。

1、半月式

↑信手拈來(lái)就是一個(gè)這么英姿颯爽的體式，換作你，是不是只會(huì)趕緊拿出手機(jī)拍照？

體式要點(diǎn)：跪在地上，大腿與小腿成90度角，挺直你的上半身，接著將左腿向上延伸，身體向一側(cè)傾斜，伸出右臂在一旁撐地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。

2、鴿子式

↑椅子如果單單用來(lái)坐，是不是有點(diǎn)浪費(fèi)了？打開(kāi)你的腦洞，將一切不可能化為可能吧。

體式要點(diǎn)：將自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝蓋置于墊子上，小腿向大腿折回，腳尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起腳尖，小腿與腳背與地面要垂直，左手抓握著左腳背，身體向后慢慢下彎，記得推開(kāi)你的胸腔，右手撫摸頭部，頭部順勢(shì)扭向后方，望向地面。

瑜伽不能取代力量訓(xùn)練。

瑜伽的動(dòng)作更多是拉伸，肌肉大部分是處于等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中的耐力類練習(xí)，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

而力量原則上要使肌肉承受一定的負(fù)荷才會(huì)使肌肉產(chǎn)生改變。

根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【靜力性力量】和動(dòng)力性力量；　　

根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為【絕對(duì)力量】和相對(duì)力量；　　

根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；　　

根據(jù)和專項(xiàng)的關(guān)系又可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。

可以對(duì)號(hào)入座，看你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要什么樣的力量。

怎樣有效練韌帶？

首先你需要明確一個(gè)點(diǎn)，韌帶是不具備彈性的，坐位體前屈差，是肌肉緊，是筋膜緊，就算這些都不管，你在做拉伸的時(shí)候，請(qǐng)千萬(wàn)記得不要憋氣，不要彈震式，你要把作用力作用在肌肉上，也不可以作用在關(guān)節(jié)上

先用泡沫軸滾一下，下肢，不要滾下背部，然后再去做拉伸效果會(huì)更好，

在床上練習(xí)柔韌性可以***用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下壓。這只是其中的一種。

在空地上可以做站位體前屈，盡量往下壓，每次增加一點(diǎn)難度

每一種方法都要堅(jiān)持，不然那些先天韌帶不好的人，練幾天有效果了就不練了，這樣1個(gè)星期就會(huì)回到原來(lái)位置。

一定要堅(jiān)持。

但是練不要太過(guò)頭了，別得不償失。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽筋膜系統(tǒng)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽筋膜系統(tǒng)訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。