大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么提升力量瑜伽的效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么提升力量瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
先練瑜伽還是先練力量？
如果您想增強肌肉力量、改善體型或提高運動表現(xiàn)，那么先練習力量訓練可能更為適合。通過重復進行負荷訓練，可以***肌肉生長并增加力量。此外，力量訓練還有助于提高代謝率、減少脂肪含量，并且對骨密度也有積極影響。
但是，如果您希望放松身心、緩解壓力或者改善某些健康問題（如關(guān)節(jié)疼痛等），則可以優(yōu)先考慮進行瑜伽鍛煉。在瑜伽中，通過各種姿勢和呼吸控制來促進身體內(nèi)部平衡和調(diào)整，并達到舒緩緊張情緒的效果。
總之，在選擇何種類型的鍛煉方式時應(yīng)該根據(jù)自己的需求和實際情況來確定，并且最好在專業(yè)人士指導下進行鍛煉以確保安全性與有效性。
在練習瑜伽的過程中如何提升自己？
1.形成有規(guī)律的自我練習
<span>2.進行進階體位法的練習（如：船式、戰(zhàn)士三式、坐角式、座椅扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士三式站立扭轉(zhuǎn)、鶴式，高階***：圣哲阿斯塔瓦卡式、螢火蟲式、單腿饒頭式、手倒立式等等..）
3.核心力量的練習
4.瑜伽正位練習
5.***法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花點時間修煉
很多的人練習瑜伽都是有著很強的目的性。這種急功近利的心態(tài)，與古老的宗旨背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)，從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，這樣你才能真正的提升自己，不僅是身體上的
謝謝邀請
我是瑜伽初學者，也是在上了一節(jié)課后直接報了教練班，所以雖然學了一個月，但是課程比普通會員上的也多，所以我有以下觀點:
1.自己堅持每天練習.瑜伽不是一蹴而就的，是需要每天不斷打磨的，基本練習三個月才可以看到明顯效果。所以只有堅持每天練習才可以不斷提升自己，三天打魚 兩天曬網(wǎng)的人肯定無法提升自己.
2.找到專業(yè)的老師.現(xiàn)在瑜伽教師市場并沒有統(tǒng)一，而瑜伽老師需求卻越來越多，因此找到專業(yè)的教師很有必要，所以我不練習大家去健身房學習，建議大家去專門的瑜伽館，這樣環(huán)境好，老師相對更專業(yè)點.
3.參加瑜伽集訓.這個集訓是指幾天的那種培訓，相當于進階的培訓，很多瑜伽老師每年都會參加一些瑜伽專家的講座活動，這些活動時間短價格貴，比較適合已經(jīng)練了一段時間，感覺自己到了瓶頸的，可以換個角度去學習.
在回答這個問題前，我們首先要弄清楚瑜伽一般有哪些種類。
事實上，瑜伽的種類數(shù)不勝數(shù)，據(jù)說有數(shù)千種之多。真要去弄清這么多種瑜伽，顯然不現(xiàn)實。而根據(jù)這些瑜伽的所屬流派和操行內(nèi)容，可以把它們分為三大類，一是側(cè)重于動作，有的甚至只是完全只在意動作的完成度；二是側(cè)重于呼吸和精神的控制；三則是不管是動作，還是精神和呼吸都注重。
另外，這么多種瑜伽，我們其實只要幾種流傳較廣，具有代表性的瑜伽就好。其中以阿斯湯加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，熱瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽，艾楊格瑜伽，克利帕魯瑜伽，昆達利尼瑜伽，力量瑜伽，悉瓦南達瑜伽，理療瑜伽等瑜伽具有代表性。這幾種瑜伽，不管是從精神冥想，還是呼吸控制，抑或是身體關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，都能比較好的鍛煉身心。
說了那么多，現(xiàn)在我們回到主題，怎么在練習瑜伽的過程中，提升自己。很明顯，要想提升瑜伽的掌握度，首先要拿出一個可行的進階方案，并有針對性地實行之。
這里，我們首先要弄清自己練的是哪一類瑜伽，它有什么特點，注重于訓練哪塊。是側(cè)重于各種動作的完成度，還是側(cè)重于精神冥想和呼吸的控制。當然，對于其內(nèi)容，牢記于心是基本條件。而對于瑜伽掌握度的提升，則在于對其知識分拆組合的運用。尤其是要適應(yīng)于自身。比如阿斯湯加瑜伽，除了掌握不少動作，還要同時掌握一種呼吸技巧，結(jié)合動作，控制呼吸的節(jié)奏。還比方熱瑜伽需要在38°～40°的[_a***_]中，完成一系列的動作。這就限制了一部分身患高血壓，或糖尿病等疾病的人，在進行練習瑜伽前，需謹慎詢醫(yī)。這里，例子就不多舉了。每種瑜伽都有其需注意的地方。
當我們掌握了所練瑜伽的種類，涉及動作，及其動作作用原理和目標，呼吸方式，冥想內(nèi)容等。
接下來，就是對于自身情況的摸底和補足。練習瑜伽的人，多數(shù)是女人，而女人更多的除了是為了健康，就是優(yōu)美體態(tài)的塑造。而進階的目的，便是在熟練掌握所練瑜伽的動作和呼吸基礎(chǔ)上更好地為自己服務(wù)。比方說有的人關(guān)節(jié)活動受限，看起來僵硬；有的人韌帶太緊短，很多優(yōu)美的動作不能完成；又或者是O形腿，不敢穿裙子；還有的駝背，脊柱側(cè)彎等，影響體形美觀等等。
我們練瑜伽，就是為了追求更美好的自身。所以，知道自身身體的不足之處是有必要的，然后選擇合適的瑜伽，熟練掌握它，有針對性地運用它，完善自身的不足。最終甚至能幫助他人利用瑜伽克服身體不足之處，這就是進階，對自身最大的提升。
身體柔韌性不好，還想學習瑜伽，該怎么辦？
身體柔韌性不好，不是學習瑜伽的絆腳石，而是學瑜伽的動力和原因之一。
在生活中也常有人這樣來問我，我柔韌性不好可以學瑜伽嗎？我腰彎不下來可以學瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以學瑜伽嗎？大家把學瑜伽的結(jié)果當成了學瑜伽的條件。
舉一個不太恰當?shù)谋扔??！拔茵I了，可以吃東西嗎？”。看似無厘頭荒謬的問題，其實和我柔軟性不好可以學瑜伽嗎是一個道理。餓了更要吃啊，吃了才飽，才不餓。柔韌性不好更要練，練了柔韌性才好，身體才不僵硬。是不是一個道理。
我腰彎不下來可以練瑜伽嗎？我年紀大了可以練瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以練瑜伽嗎？我身材不好可以練瑜伽嗎？等等等這些問題其實都是一樣的。
艾揚格***說過瑜伽適合所有人，只要你還在呼吸，還能夠呼吸，就可以練習瑜伽。
沒有雙腿卻是著名的瑜伽教練，人家可是失去雙腿以后才開始走上練瑜伽教瑜伽這條路，在白宮講過課的。
不要覺得這是網(wǎng)上的勵志故事，對于我們而言，遙不可及。再看身邊普通人的例子。其實想想，他在走上瑜伽這條路之前，也是個普通人。
合肥一個殘疾人瑜伽藝術(shù)團，組織者是殘疾人，老師是殘疾人，來練瑜伽的也都是殘疾人，下圖
不談網(wǎng)上的，如果你愿意，走進你身邊的瑜伽館，或者和你周圍練瑜伽的人聊一聊，一定會找到你想要的答案。
不要給自己找理由，先走上瑜伽墊再說。
認為柔韌性不好就不學瑜伽本身出發(fā)點就是錯的呀，是為了用身體去完成瑜伽動作那只能是動作練習而已。什么是瑜伽都沒明白是現(xiàn)在瑜伽最大的誤區(qū)，然后用身體去做動作就叫瑜伽……
瑜伽不是靠拉伸去做動作的過程。
向來對于“想”嘗試的事情，就先做起來。只有在“做”，方法、理論、***、榜樣、差距、變化等所有信息自然而直接的到達。
想做就做。在這段時光旅程里，盡興盡力。
共勉。感謝邀請。
當你想到瑜伽時，腦海中可能會浮現(xiàn)幾個詞是柔韌性、拉伸和呼吸。
對于那些可能碰不到腳趾頭的人來說，這是非常令人沮喪的，甚至想到不能做瑜伽，因為他們的身體不靈活。
但是你仍然可以將慢慢開始，瑜伽中彎腰自己能觸摸腳趾并不重要，如果你學會呼吸，冥想，你就是在練習瑜伽。
當你是一個靈活的人，你可以實現(xiàn)更大范圍的運動。當你的肌肉不夠靈活時，一些運動可能會使你的肌肉感到緊張。靈活性也有助于防止受傷。
如前所述，有時你只是為了完成一個動作而拉伸肌肉。當你靈活的時候，你的肌肉可以更自由的運動，從而減少受傷。
你會發(fā)現(xiàn)很多身體問題的發(fā)生都是因為腿筋，擁有靈活的腿筋可以幫助你解決很多問題。
很多人經(jīng)歷腰痛有多種原因，你的腘繩肌和你的下背部相連，所以當你能夠彎曲，用腘繩肌做更大范圍的運動時，你的下背部就不會那么疼了。
對你的靈活性要有耐心，當靈活性到來時，你必須慢慢來，耐心地做這些瑜伽姿勢很快就會讓你達到一個柔韌性的程度，讓你想做多少動作就做多少動作。
當你身體僵硬的時候，感覺就像被困在自己的身體里似的。首先你可以經(jīng)常跑步或者去健身房做活動，游泳或者騎自行車，甚至僅僅是在公園里扔飛盤，都可以導致身體靈活，一切運轉(zhuǎn)良好，感覺也會更好。
可以恢復你的靈活性和柔韌性，疏通阻塞的區(qū)域，自然地改善全身循環(huán)。你的身體的血管系統(tǒng)是巨大，以至于它們可以不斷地受到你的堅持運動的良好影響。
很高興能為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
我認為身體柔韌性好是鍛煉后帶來的，沒有幾個是柔韌性好才開始練瑜伽，都是練了瑜伽后才有柔韌性的。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大家能?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ610aee77e0c631d1 relatedlink">喜歡我的分享。
我認為學習瑜伽的好處有很多，增強柔韌性只是其中之一，其次練習瑜伽是一個長期的過程，或者說任何形式的鍛煉都是需要持之以恒的。
至于柔韌性不好，學習瑜伽會很有效的幫助到你。并且鍛***利性不要太強，循序漸進，一點點感受運動帶給你的快樂和變化。
瑜伽練習也是是柔韌和力量的完美結(jié)合，練習瑜伽是有助于提高身體柔韌性的，柔韌性差的學員，要注意拉伸前充分熱身，可練習幾組拜日式來熱身，瑜伽是個循序漸進的過程，只要堅持練習，相信你的柔韌性會越來越好。
在以上的分享關(guān)于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
到此，以上就是小編對于怎么提升力量瑜伽的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么提升力量瑜伽的效果的3點解答對大家有用。
