大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎腹部塑形瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關介紹基礎腹部塑形瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腰腹練瑜伽好還是普拉提好？
個人覺得普拉提的塑形效果更好一點，因為瑜伽更多的是拉伸和體位動作，而普拉提有很多自重訓練的內容，同時對于核心和腰腹的訓練也比較多，所以如果目標是塑形，那建議你選普拉提。而且現(xiàn)在普拉提超級火，很多明星和美女都在練。
除了有氧運動，經常做卷腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個？
謝謝邀請，隔了這么久才回答，自罰一百俯臥撐。
首先我的觀點放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當你減脂成功時，肚子小了，而你的臉也會跟著瘦下來，腿也會纖細很多，這就是我們減脂的真正意義
然后，我們再來討論卷腹能不能減掉我們肚子上的脂肪。
1.減脂心率
脂肪分解排出體外，并不是以汗的形式，也就是說，脂肪分解產物不是水，那是什么呢？就是呼吸產生的二氧化碳，所以現(xiàn)在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負荷，讓我們的心率變快，那么心率要達到多少呢，我們來看一張圖片。
后面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話，在運動過程中，心率要達到最大心率的百分之六十萬到百分之七十五，而我們的心率怎么得來的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那么我的最大心率就是200，減脂過程中心率要達到130-150不是要一直維持這個心率，心臟肯定受不了，所以運動中可以沖刺訓練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓練，堅持下去你會得到你想要的。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
除了有氧運動，經常做卷腹運動也可以減掉肚子上的脂肪。卷腹可以收緊我們的腹肌，伸展我們的背肌，讓我們腰背的肌肉更有力，更有柔韌性！
練習卷腹，還可以提升我們的心肺功能。好多人練卷腹前幾個禮拜還可以，時間一長就煩了，所以貴在堅持，再好的動作也不可能幾天就見效果。
還有一點，除了堅持，我們每次的訓練動作也要標準。練腹部好多人腰疼，脖子疼，是因為沒有找到這個動作的要領。做卷腹動作時，首先要骨盆后傾，收緊腹肌前屈脊柱，同時伴隨呼氣，在頂峰收縮時保持一兩秒鐘，控制緩慢還原，然后重復此動作，做動作的過程中，始終保持骨盆后傾，雙手放到耳朵后側，注意不要低頭，下顎微收，下巴到脖子有一拳的距離，這樣我們的頸椎就不會受傷。
做卷腹動作前，最好做一下背部的豎脊肌拉伸，豎脊肌是腹肌的對抗肌，如果豎脊肌過緊，練腹部就不能夠非常好的收縮，還會影響骨盆后傾，導致訓練效果差以及運動損傷！
想要通過卷腹來減掉肚子上的脂肪，其實也可以，最好配合科學的飲食，攝入蛋白，纖維素，碳水，脂肪的比例很重要，訓練時還要適當?shù)娘嬎约芭浜?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5cd9969c15e4b13 relatedlink">一些礦物質。
嗯，我來給你普及下減肥嘗試，除了增肌可以局部以外， 減脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能減掉肚子上的脂肪。有氧是一個很好的減脂辦法，但是不是最好的，而且高強度的有氧可能更加有效。如果你始終保持一種速度去跑步，在經過一段時間的鍛煉以后，你的身體會產生適應力，這個時候原來的訓練量減脂效果就會降低！所以，好的辦法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循環(huán)訓練法！希望我的答案對你減脂有所幫助！
<span style="font-weight: bold;">做卷腹等腹部運動很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進行脂肪的消耗的時候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運動和控制飲食兩個方面進行。
1有氧運動為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運動時間以20分鐘以上比較合適。
2配合[_a***_]訓練
器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進行器械練習，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中盡可能的減少脂肪。
卷腹能讓腹肌更強壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個人都有腹肌，只不過因為肚子上的脂肪過厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，練出腹肌應該這樣做:
對于減脂來說，你可以不運動只控制飲食就可以達到目的。這說明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達到瘦身的結果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎上體脂就會逐漸降低。由于減脂是全身性的，當身體脂肪減少體重下降時，胖肚子自然會越來越小的。
那腹部訓練是為什么還有人做呢？運動能強化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時使身材有好的話就需要運動健身。像卷腹這個腹肌孤立訓練動作對于腹部***是不錯的，能夠強化腹部肌肉力量。訓練組次根據個人能力來調節(jié)即可，沒有必須的要練多少才有效的定論。
但對于減脂來說，卷腹這個孤立性訓練動作遠遠比不上深蹲這樣的多關節(jié)復合性訓練。一個動作動員更多的肌肉參與，訓練消耗熱量就會更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動作在減脂訓練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關控制好，再配合高強度訓練動作消耗脂肪同時增強肌肉力量，這樣才會有更好的身材！
到此，以上就是小編對于基礎腹部塑形瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎腹部塑形瑜伽的2點解答對大家有用。
