大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊上躺著瘦腰效果好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊上躺著瘦腰效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽墊可以當(dāng)防潮墊使用么？有使用過的老鳥么？
我是一個(gè)瑜伽愛好者，也是他家的一名老會(huì)員了，要說每日瑜伽效果好不好，我是最有發(fā)言權(quán)的哦~我感覺每日瑜伽還是不錯(cuò)的，我跟著每日瑜伽練過很多的課程，像“減壓舒眠計(jì)劃”、“極速瘦身***”、“清腸排毒***”等，每次練完之后，都會(huì)感覺整個(gè)人特別放松，而且改善了我多年的失眠情況，整個(gè)睡眠質(zhì)量好了很多，最重要的是不知不覺中就瘦了很多！所以效果還是很顯著的。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以減肥嗎？這個(gè)問題對于個(gè)人體質(zhì)不同結(jié)果也不同，普拉提是一種控制自身協(xié)調(diào)性的一種運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下去，胖子能變瘦，瘦子能變胖，簡單地說能讓身體更加結(jié)實(shí)有力，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
普拉提是由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀(jì)發(fā)展的體適能運(yùn)動(dòng)。皮拉提斯生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”。 狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍為普拉提夫婦創(chuàng)造的超過500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。
廣義的普拉提是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法進(jìn)行。 普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
很多人在練習(xí)普拉提的過程中都會(huì)有這個(gè)困惑，也有人在練習(xí)一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來確認(rèn)一個(gè)概念：什么運(yùn)動(dòng)形式可以減脂，相信大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)健身人士都可以回答上來，那就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說不管你***用了那種運(yùn)動(dòng)方式，你的運(yùn)動(dòng)結(jié)果就是你達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
<span style="font-weight: bold;">什么是有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人在洋氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單來說，它是一種低強(qiáng)度但持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)方式，兩個(gè)條件：1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。2，目標(biāo)心率保持在最大心率60%-80%之間。滿足以上兩個(gè)條件我們稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過程中，我們能滿足第一個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個(gè)區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點(diǎn)上我們不把普拉提定義為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
接下來我們說說練習(xí)普拉提的功效和益處
改善錯(cuò)誤的姿態(tài)與習(xí)慣
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
練習(xí)普拉提是有助于減肥瘦身的。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習(xí)普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強(qiáng)柔韌性的同時(shí)來加強(qiáng)身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個(gè)動(dòng)作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動(dòng)作相對簡單，也適合初學(xué)者。
因?yàn)槠绽崽厥獾腻憻挿绞剑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb0abfe9eb666d33 relatedlink">非常適合女性來鍛煉。女性練習(xí)普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強(qiáng)背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會(huì)加強(qiáng)肢體力量。最重要的是練習(xí)普拉提不會(huì)讓肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而長得粗壯，可以保持女性身體的纖細(xì)美，所以也收到很多女性朋友的喜愛。
對于男性朋友來說，健身的時(shí)候也不能只注[_a***_]量的提升，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行普拉提練習(xí)來加強(qiáng)身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來減肥也是非常有效的。普拉提動(dòng)作要簡單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達(dá)到減肥的目的。而且在減肥的同時(shí)能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強(qiáng)身體機(jī)能。
但是，練習(xí)普拉提一定要保持耐心，把一個(gè)個(gè)簡單的動(dòng)作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達(dá)到了。最好是能每天堅(jiān)持，把它當(dāng)成是一個(gè)放松身體的過程，事半功倍。
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普拉提減肥效果并不出奇，但普拉提的塑形效果那是相當(dāng)?shù)暮谩?/p>
減肥這件事本身就需要同時(shí)介入飲食和訓(xùn)練，甚至飲食才是重點(diǎn)，只談?dòng)?xùn)練，只談普拉提，都是沒用的。
普拉提更多地作用是調(diào)整身體姿態(tài)，為身體塑形，也就是你本身就已經(jīng)比較瘦的時(shí)候，通過練習(xí)普拉提，可以很好的改善你的駝背圓肩，訓(xùn)練出腹肌。
普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個(gè)廣告，一個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)等于一小時(shí)器械訓(xùn)練加一小時(shí)有氧。當(dāng)然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對比有氧和力量訓(xùn)練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋：
1。核心，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練。我們?nèi)梭w在調(diào)動(dòng)核心時(shí)，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會(huì)員我們要多做軀干的練習(xí)，而少做四肢的練習(xí)；多做開鏈運(yùn)動(dòng)的原因。
2。體態(tài)，通過體態(tài)的調(diào)整， 可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。如果只是一味地增加強(qiáng)度而沒考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎(chǔ)代謝每增加，反而降低了。這對減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復(fù)訓(xùn)練等，重在調(diào)整體態(tài)。
3。意識(shí)控制肌肉，普拉提更強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個(gè)暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設(shè)想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時(shí)候關(guān)注自己的動(dòng)作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習(xí)，當(dāng)我們調(diào)動(dòng)薄弱肌肉的時(shí)候消耗熱量比調(diào)動(dòng)常用肌肉時(shí)多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或少運(yùn)動(dòng)的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓(xùn)練是循環(huán)訓(xùn)練。普拉提減脂的一個(gè)原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個(gè)減脂的原因。如果使用體適能的角度說的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長和等張的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
6。解剖學(xué)。很多教練可能會(huì)忽視了解剖。解剖學(xué)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點(diǎn)你掌握了，你的腹部就會(huì)更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運(yùn)動(dòng)軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動(dòng)其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動(dòng)作，很多減脂的會(huì)員基本不會(huì)腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會(huì)減慢。而且還會(huì)造成腰背痛；運(yùn)動(dòng)軌跡的道理是說弧線的運(yùn)動(dòng)軌跡所做的功，比直線的運(yùn)動(dòng)軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關(guān)注動(dòng)作，或者說我會(huì)多少動(dòng)作，多少小器械。關(guān)鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問題。既要重視“形”，也要重視“意”。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊上躺著瘦腰效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊上躺著瘦腰效果好嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
