大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽核心力量怎么提升效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽核心力量怎么提升效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽核心力量是什么？
我還不具備解剖學(xué)的知識，我只能用自己的練習(xí)感受試著回答。核心力量強(qiáng)，就能更好滴控制自己的身體，做體式會輕盈。我覺得核心力量與阿斯湯加里的根鎖和收腹收束都有關(guān)系。練習(xí)時，我的腹部一直是收緊的，時間長了，腹肌貌似也會長力氣，控制力也就更好了。
先分享一下我自己的練習(xí)：
我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經(jīng)》，然后進(jìn)行8分鐘的呼吸法，之后進(jìn)去體式練習(xí)半小時，練習(xí)的是拜日系列，能讓整個人充滿能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛煉到核心力量，身體會微微發(fā)熱發(fā)汗。然后有時間的話再進(jìn)行五分鐘休息術(shù)。這樣一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里？
首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說是整個腰腹力量。瑜伽當(dāng)中很多的體式都會用到或鍛煉到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。
二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？
比如平板式、斜板、側(cè)板，上伸腿，卷腹，側(cè)腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛煉到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉，比如側(cè)角伸展、抱膝扭轉(zhuǎn)等。
三、結(jié)合腹式呼吸練習(xí)
體式練習(xí)之前可以進(jìn)行十分鐘的腹式呼吸，促進(jìn)能啟動核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識，使人更加專注。
四、練習(xí)核心力量的好處
瑜伽中，正群的練習(xí)核心力量能夠很好地保護(hù)腰椎，避免身體代償產(chǎn)生的不良反應(yīng)。還能讓整個人的體型顯得更加修長有力。
瑜伽最核心的力量對于我一個初接觸瑜伽的人來說，老師強(qiáng)調(diào)最多的就是核心力量，就是指的我們腹部，好多瑜伽姿勢都是首先要核心力量收緊，核心用力，等等。核心力量收緊的同時注意自己的呼吸，吸氣時核心丹田位鼓起，呼氣時核心壓縮收緊，呼吸是很重要的，我剛開始學(xué)不會運(yùn)用呼吸，就導(dǎo)致腦部缺氧，頭暈的。我不知道您是初學(xué)者還是——，所以這是我自己學(xué)到的一點(diǎn)關(guān)于核心力量的小知識，希望對您有用。
瑜伽里的核心力量就是吸氣憋氣嗎？
核心力量差不多就是腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的整體。具體說，這部分涉及到29-33塊肌肉，很復(fù)雜。
而瑜伽一呼一吸中，配合瑜伽動作可以讓人體氣更加順暢，練習(xí)瑜伽的時候一定要配合呼吸，否則只是擺拍和雜技哦，更多問題歡迎來問小瑜娘
有哪些訓(xùn)練核心力量的動作推薦嗎？
練習(xí)過瑜伽的人會知道，在初期練習(xí)時由于身體的基礎(chǔ)沒有牢固，我們在練習(xí)一些高難度瑜伽時會出現(xiàn)身體不穩(wěn)的情況?；蛘哒f出現(xiàn)這種情況就說明你的基礎(chǔ)沒有打好。出現(xiàn)身體不穩(wěn)的原因有很多，其中一個原因是腹部核心力量的缺失導(dǎo)致的。俗話說“一口吃不成胖子”想要打好基礎(chǔ)還是要一步步慢慢來，今天我為大家推薦一組增強(qiáng)核心力量的體式，快來看看有沒有你知道的。
<span style="font-weight: bold;">1、輪式
↑手臂和大腿向上支撐身體的兩個力量，最終匯聚于腹部，這是可以積蓄力量的東西。
體式詳解：面部向上，身體平躺在地面上。手掌掌心向下，放在頭部兩側(cè)地面上，雙膝屈起，腳掌內(nèi)收并踩在地面上。頸部后仰，頭頂頂?shù)兀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5f2a3278d73a0b0 relatedlink">腿部和手臂用力向上支撐身體，使臀部，背部，頭部離開地面。
2、單腿輪式
↑在輪式的基礎(chǔ)上，收回雙腳讓身體抬高，三點(diǎn)支撐穩(wěn)定性更強(qiáng)。
體式詳解：此體式與輪式的做法一致。身體維持成半圓形之后，左腳向內(nèi)收緊，身體重心被抬高，右腳抬起屈膝，向身體方向使力。
3、半月式
心力量是人體運(yùn)動能力的基礎(chǔ)，良好的核心力量可以提高機(jī)體的平衡能力，降低運(yùn)動損傷率，同時也有助于保持良好的[_a***_]。今天為大家推薦9個核心訓(xùn)練動作，請看圖練習(xí)。趕快練起來！
這里先說一下核心肌群主要需要加強(qiáng)的有腹直肌，腹橫肌，豎脊肌，以及呼吸肌群。比較實用的訓(xùn)練動作有卷腹，懸掛抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體，硬拉或者反身卷腹。這里還是要強(qiáng)調(diào)一下腹式呼吸來加強(qiáng)我們的呼吸肌群，核心肌群因為是耐力肌群，我們建議使用小的負(fù)重高次數(shù)訓(xùn)練，通常建議一組在20次左右。加油吧少年
運(yùn)動的主要目的就是強(qiáng)身健體，瑜伽作為一項優(yōu)雅的運(yùn)動，不僅可以塑造完美的體形，還可以培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)。有的小伙伴在運(yùn)動時可能會感覺自己重心不穩(wěn)，這就需要加強(qiáng)訓(xùn)練核心力量，這樣可以強(qiáng)健肌肉，增強(qiáng)身體的平衡感，瑜伽中的很多體式有這種作用，小伙伴們一定要試試哦！
1.輪式變體
↑練習(xí)瑜伽時記得穿專門的瑜伽服，比較貼身舒適，更有助于完成標(biāo)準(zhǔn)的動作。
體式要點(diǎn)：仰臥，彎曲雙腿，雙腳腳掌著地，雙手翻轉(zhuǎn)手腕放在頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地，雙臂和背部用力，使身體抬離地面，繼續(xù)推舉腰部、腹部，整個人成拱形，胸部保持水平，彎曲雙膝，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平。
2.雙手鴿王式變體
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量比較好的方法就是多練習(xí)前屈與后彎體式，通過兩種體式練習(xí)的前屈與后彎互補(bǔ)，可以很好的鍛煉背部，從而快速加強(qiáng)背部力量，例如前屈伸展式變體與新月式變體
1、前屈伸展式變體
靠墻練習(xí)這個體式更好，面向墻壁，以山立式站姿，雙腿打開一條腿寬距離，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣時上身緩慢前屈，直至頭頂可觸碰到兩腿之間的地面上，呼氣時雙手往身體兩側(cè)打開并上舉成倒轉(zhuǎn)的V形，這時移步靠近墻壁，以背部尋找到墻壁后，整個背部和雙手緊貼墻壁，感受背部與墻壁的擠壓，同時兩手都可抓個智慧手保持專注度。保持5次呼吸后，還原站姿即可。
2、新月式變體
新月式變體可以從下犬式進(jìn)入的，最后通過上身后彎直至頭頂可觸碰到腳掌底部為止，這樣練習(xí)可以最大限度鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到加強(qiáng)背部力量的目的。
到此，以上就是小編對于瑜伽核心力量怎么提升效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽核心力量怎么提升效果的4點(diǎn)解答對大家有用。
