大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽哪個(gè)動(dòng)作拉筋效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽哪個(gè)動(dòng)作拉筋效果好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想找于戈瑜伽拉筋法視頻教程，有知道的朋友給個(gè)網(wǎng)址，謝謝？
2. 運(yùn)動(dòng)后怎么拉筋才比較高效？
3. 除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
4. 運(yùn)動(dòng)拉筋多久能開(kāi)？
5. 彎腰拉筋能增加小腿的肌肉嗎？

想找于戈瑜伽拉筋法視頻教程，有知道的朋友***，謝謝？

有些初學(xué)者認(rèn)為家庭瑜伽就是拉筋 運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。瑜珈體位中確 實(shí)包含一些拉伸的動(dòng)作，但是與拉筋并 不是一回事，如果誤把瘦身瑜伽當(dāng)作拉筋 來(lái)練習(xí)，就容易造成韌帶被拉松，肌耐力 隨之降低的可怕后果。

你想報(bào)考國(guó)家的還是省考呢？針對(duì)不同的考試，你上網(wǎng)查查往年的報(bào)考標(biāo)準(zhǔn)就知道自己大概可以報(bào)考什么崗位了。至于國(guó)家公務(wù)員可是去國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)上面查詢；省的，基本都是各個(gè)省自己的人事編制網(wǎng)或者公務(wù)員考試網(wǎng)。自己去查詢下，比較有針對(duì)性！

運(yùn)動(dòng)后怎么拉筋才比較高效？

這幾個(gè)動(dòng)作，室內(nèi)室外，運(yùn)動(dòng)完或者運(yùn)動(dòng)前都可以做！

<span style="font-weight: bold;">Step 1：雙腿交替拉伸法

將雙手置于地面，身體呈V狀，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝，拉伸左小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

Step 2：折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰，雙腳前后分開(kāi)，延展胸腔；將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；上身前傾，雙手扶住地面；抬頭，延展脊背，蹬直后腿，起身回到起始位置，另一側(cè)重復(fù)。

Step 3：揉搓按摩法

選擇瑜伽拉筋是最合適的，因?yàn)殍べさ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf130de41d017beb relatedlink">核心就是拉伸和呼吸，所以選擇瑜伽肯定是沒(méi)有錯(cuò)的。而且瑜伽也簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以練習(xí)，容易上手

做一個(gè)簡(jiǎn)單的鶴蟬式能夠讓我們保持頭腦的警醒，略微的倒立動(dòng)作，能夠解決很多疾病不能練習(xí)倒立體式的遺憾，這個(gè)體式只要雙手、腹部有足夠的力量能夠讓身體起來(lái)就夠了，雙手放在瑜伽磚上，將雙腳依次放在腋窩上，頭部微微傾斜，撐起身體，瑜伽磚是通過(guò)增加胳膊的高度來(lái)降低體式的難度。

單腿站立前屈伸展體式是一個(gè)能夠讓身體肌肉變得更加緊致的動(dòng)作，將頭部倒立的動(dòng)作，會(huì)讓血液流到胸腔中的器官，保證身體的機(jī)能的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，可以先前屈身體，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的站立你前屈體式，然后再將左腿以繃直的狀態(tài)，抬高到空中，最好能夠和在地面上的一條腿保持在一條直線上哦。

見(jiàn)過(guò)在墻上做的手抓腳趾的體式嗎？這就是一個(gè)特別典型變式動(dòng)作，它能夠充分調(diào)動(dòng)全身每一處肌肉，這也是一個(gè)力量型的瑜伽體式，四肢會(huì)因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc3289e10c10b277 relatedlink">這樣的鍛煉而變得更加強(qiáng)壯有力。一手撐地，雙腳用力踩在墻壁上，然后抬高一條腿，用手抓著抬高的腳趾，力量不足的人，建議大家可以借助一把椅子，來(lái)保證安全練習(xí)。

這樣簡(jiǎn)單一些的手支撐體式是不是看起來(lái)很有美感呢？瑜伽就是一個(gè)讓你不停變美的東西啊，這個(gè)體式可以就用大拜式開(kāi)始，雙手撐在地面上，將臀部放在腳后跟上，吸氣后，雙手撐起身體，雙腳可以交叉，繃直腳尖。

除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？

　　在瑜伽練習(xí)中，有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動(dòng)作，其實(shí)是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 無(wú)論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見(jiàn)的是拉伸腘繩肌 ( 腿后肌群 ) 的動(dòng)作。

　　瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式有很多，除了你說(shuō)的站立前屈，還有如：坐姿前彎、坐姿側(cè)伸展、三角[_a***_]、手拉腳趾?jiǎn)瓮日玖⑹?/span>都可以有效的拉伸到大腿后側(cè)肌群。

　　我比較常用的瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式是坐姿前彎式，那就就拿坐姿前彎來(lái)說(shuō)說(shuō)大腿后側(cè)肌群拉伸， ( 就像測(cè)體適能的坐姿體前彎動(dòng)作 ) ，坐立將雙腿伸直，雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ，將背部伸展向前。 有一個(gè)很重要的細(xì)節(jié)是，要將股四頭肌 ( 大腿前側(cè) ) 收縮 ! 背部前彎時(shí)，后腿會(huì)非常緊、酸，如果因此放松股四頭肌甚至雙腿微屈，或是在放松大腿肌群的情況下伸展，很容易造成拉傷。

運(yùn)動(dòng)拉筋多久能開(kāi)？

拉筋鍛煉法是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少“拉筋”動(dòng)作，閑暇時(shí)“拉筋”有益健康。如果常感覺(jué)到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機(jī)能愛(ài)出小狀況，從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，這很可能是“筋縮”的緣故，每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。拉筋時(shí)，尤應(yīng)注意個(gè)人意志上的忍痛并不能消除拉傷筋肉的事實(shí)，尤應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切忌急燥。

很多人在運(yùn)動(dòng)之間都會(huì)進(jìn)行拉筋，其實(shí)現(xiàn)在有專門的運(yùn)動(dòng)是針對(duì)拉筋的，拉筋對(duì)人的身體是有好處的，但是不當(dāng)?shù)睦顣?huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響，那什么時(shí)候不適合拉筋？拉筋時(shí)要注意什么？

1、剛吃完飯不宜拉筋

剛吃完飯之后腹中飽脹，拉筋會(huì)影響腸胃的供血。對(duì)于脾胃好的人，飯后拉筋會(huì)影響消化食物的速度；對(duì)于脾胃不好的人，會(huì)造成腹脹、腹痛、消化不良。

2、饑餓時(shí)候不宜拉筋

饑餓的時(shí)候血糖含量下降，拉筋會(huì)增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、惡心等不適感。如果在饑餓的時(shí)候拉筋的興致特別高，可以先吃點(diǎn)水果或喝杯紅糖水，補(bǔ)充一下能量。

3、不宜立即洗熱水澡

拉筋運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氣血消耗比較多，勞累之后身體需要放松，讓血液從四肢回流到臟腑。洗熱水澡會(huì)讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，影響臟腑供血，可能造成頭暈、心悸，加重疲勞感。

4、拉筋后要避免受寒

拉筋運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，使經(jīng)脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進(jìn)入低溫的空調(diào)房，寒氣會(huì)使氣血凝滯，之前為促進(jìn)氣血循環(huán)所做的努力就前功盡棄了。而且這個(gè)時(shí)候皮膚腠理開(kāi)放，寒邪可以迅速進(jìn)入體內(nèi)、侵襲臟腑。

本人以前身體巨硬，雙手只能夠到腳踝，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)一句老話“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，于是決定開(kāi)始拉筋。每天晚上先慢跑，出些汗，讓身體熱起來(lái)，再開(kāi)始抻。先站著抻，正面和左右兩面都抻，伸展到身體的極限，堅(jiān)持一分鐘，不管多疼都要堅(jiān)持。站著抻完再坐著抻，雙腿一起和一條腿前一條腿后兩個(gè)姿勢(shì)，也是在極限位置堅(jiān)持一分鐘。剛開(kāi)始的時(shí)候，非常痛苦，第二天抻的時(shí)候，會(huì)很疼，***辣的疼，堅(jiān)持了一個(gè)月，效果就出來(lái)了，現(xiàn)在雙手抱膝面部貼著膝蓋都可以，豎著差不多也能劈個(gè)一字馬，平衡能力也有很大的提升。

彎腰拉筋能增加小腿的肌肉嗎？

彎腰拉伸，能夠增加小腿的肌肉嗎？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

說(shuō)實(shí)話這點(diǎn)擔(dān)心就有點(diǎn)多余了，肌肉的增長(zhǎng)并不是這么簡(jiǎn)單就能夠增長(zhǎng)的。

想要增肌效率好，一定要針對(duì)性的做一些無(wú)氧肌肉訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練是非常非常折磨人的，并且你還得兼顧鍛煉的頻次以及運(yùn)動(dòng)量，每一次必須得鍛煉到肌肉出現(xiàn)明顯的泵感或者酸脹感。

除此以外，你的訓(xùn)練之后還需要大量補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)，也就是吃一些高蛋白的食物和碳水化合物。

拉伸的主要作用是放松充血腫脹的肌肉，這點(diǎn)非常重要，它能夠提高身體的柔韌性，也能幫助減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞性肌肉疼痛。

同時(shí)拉伸是能夠幫助增加肌肉的，首先拉伸能夠讓鍛煉更有效率，不易受傷，這樣你就會(huì)更有一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)去迎接接下來(lái)的訓(xùn)練。

其次，拉伸將緊張的肌肉放松下來(lái)，確實(shí)可以幫助增肌。但是增肌最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)量的達(dá)標(biāo)，也就是之前那幾點(diǎn)要求。

1：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腿部脂肪減少，脂肪層減少了，腿自然會(huì)顯瘦，也會(huì)顯得更加緊實(shí)。

拉伸不會(huì)增加肌肉，只有肌力訓(xùn)練才可以！所以你才會(huì)看到身材修長(zhǎng)柔軟的瑜伽者和肌肉發(fā)達(dá)的力量訓(xùn)練者~

彎腰拉筋主要針對(duì)的是整個(gè)身體后側(cè)的柔韌性提高，包括下背部、臀部、大腿后側(cè)腘繩肌、小腿后側(cè)等。通常情況下，能夠雙手觸碰到地面代表了具有不錯(cuò)的后鏈柔韌性，但并不代表有強(qiáng)壯的肌肉。

強(qiáng)壯的肌肉需要通過(guò)肌肉力量訓(xùn)練才可以獲得，通過(guò)強(qiáng)度***使肌肉獲得生長(zhǎng)。而題主想要增長(zhǎng)的小腿肌肉，我建議訓(xùn)練提踵。

小腿肌肉主要指后側(cè)的腓腸肌和比目魚(yú)肌，這兩個(gè)肌群可以通過(guò)站姿提踵和坐姿提踵兩個(gè)動(dòng)作變得更加強(qiáng)壯有型。

提踵訓(xùn)練動(dòng)作模式單一，無(wú)論是站姿還是坐姿，都是以踝關(guān)節(jié)為主的訓(xùn)練。而且都可以在家完成訓(xùn)練，建議要點(diǎn):

1.慢速完成:慢速訓(xùn)練有利于肌肉的感受***

2.幅度完全:幅度越大，肌肉***程度越高

3.單腿訓(xùn)練:單腿訓(xùn)練提升強(qiáng)度，效果更好

4.負(fù)重訓(xùn)練:身體負(fù)重也是增加強(qiáng)度的方式之一

拉伸的作用：

①緩解肌肉酸痛；

②一定程度上改善肌肉形態(tài)；

③增強(qiáng)柔韌性。

增加肌肉必須是力量訓(xùn)練，通過(guò)負(fù)重來(lái)***肌纖維，再得以飲食和休息的配合，使之破壞→恢復(fù)→生長(zhǎng)。

有句俗語(yǔ)：筋拉一寸、壽增十年。雖然是夸張的說(shuō)法，但是也肯定了拉伸的益處。然而拉伸的作用經(jīng)常被人所忽視，在運(yùn)動(dòng)前后也很少去重視這一環(huán)節(jié)。

這跟拉伸本身不會(huì)大量的消耗熱量、也不會(huì)增加肌肉有直接關(guān)系。是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8522e3b1df130de4 relatedlink">健身的目的性過(guò)于強(qiáng)，反而忽略了輔助作用的方式。

提高身體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力需要力量、耐力、心肺、柔韌，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、方式直接影響到健身的效果。

好比重訓(xùn)健身者不會(huì)完全不去做有氧；有氧減脂時(shí)增加重訓(xùn)也會(huì)有益處；籃球運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)只是單純的練練耐力就行了；即便是瑜伽鍛煉，也需要肌肉有一定力量和穩(wěn)定的核心。

他們之間的關(guān)系絕不是相對(duì)孤立的，在運(yùn)動(dòng)中你所能承受的強(qiáng)度、受傷幾率的減少、肌肉的耐力等都會(huì)對(duì)健身成果產(chǎn)生直接的影響。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽哪個(gè)動(dòng)作拉筋效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽哪個(gè)動(dòng)作拉筋效果好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。