大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊上核心訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊上核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣區(qū)分瑜伽墊的正反面？
瑜伽墊正反兩面最大的區(qū)別便是表面粗糙度，這是因?yàn)樵阼べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2df7fe026d719c8 relatedlink">練習(xí)的過(guò)程會(huì)出現(xiàn)許多較為難度很大的姿勢(shì)，***如瑜伽墊很滑便會(huì)影響到穩(wěn)定平衡，并且也有可能會(huì)致使滑倒、跌倒的狀況，所以一般來(lái)說(shuō)瑜伽墊較為不光滑的那一方面便是正臉。
與此同時(shí)選取瑜伽墊的時(shí)要選取正面有紋路或是低凹、圖案設(shè)計(jì)等造型設(shè)計(jì)的，如此瑜伽墊與人體內(nèi)間的滑動(dòng)摩擦力便會(huì)提升。特別注意也不是瑜伽墊的表面粗糙度越高就會(huì)越好，在選取瑜伽墊的時(shí)還是以舒服為核心，選取具備彈力的瑜伽墊。
平板支撐 (Plank) 是不是最好用瑜伽墊？用普通厚度的還是加厚的好？
用厚的還是薄的是跟練習(xí)時(shí)間相關(guān)，初練瑜伽最好用厚點(diǎn)瑜伽墊子，這樣對(duì)膝蓋不會(huì)擱著，平板支撐的厚薄都可以，最好選擇防滑性能好點(diǎn)的，平板撐是靠手掌和腳趾接觸地面的，借助腹部核心力量支撐，在平地上練習(xí)也可以。
深蹲為什么不要墊子？
用護(hù)墊可能會(huì)讓你的重心不穩(wěn),增加你動(dòng)作變形與受傷的風(fēng)險(xiǎn) 其實(shí)完全不必要用護(hù)墊,如果你從一開(kāi)始練深蹲時(shí)就沒(méi)用護(hù)墊,一路進(jìn)步,加大重量,那么肯定是沒(méi)有問(wèn)題的,其實(shí)習(xí)慣了真的沒(méi)有那么疼,將杠鈴杠放在你的上斜方肌上!起杠前深吸一口氣,讓氣體給你足夠的支持,相信我,你完全可以拜托墊子。
深蹲不需要墊子的原因主要有兩個(gè)方面。
首先，深蹲是一種重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)對(duì)大腿、臀部和腰部肌肉的綜合鍛煉，有助于增強(qiáng)下肢肌肉的力量和穩(wěn)定性。墊子會(huì)使得身體高度增加，降低了深蹲的穩(wěn)定性和挑戰(zhàn)性，減少了對(duì)核心肌群和平衡能力的要求。
其次，深蹲需要將身體重心下移，保持平衡。墊子會(huì)改變身體重心的位置，使得深蹲動(dòng)作的力量傳遞和穩(wěn)定性受到影響。
因此，沒(méi)有墊子的深蹲可以更好地發(fā)揮其鍛煉效果，提高力量和穩(wěn)定性。
護(hù)墊會(huì)墊高杠鈴,使身體-杠鈴這一整體的重心上移,穩(wěn)定難度更高(就像過(guò)頂深蹲比普通高杠/低杠深蹲更難一樣);
2.
護(hù)墊都是高彈海綿之類的材質(zhì),可壓縮可變形,夾在杠鈴與身體間,容易造成身體-杠鈴間的不穩(wěn)定。當(dāng)你扛著一個(gè)重物時(shí),你一定不希望重物在你上邊亂晃……這樣很容易受傷。
3.
護(hù)墊緩沖了杠鈴的壓力,使得即使上背/肩沒(méi)有夾緊,杠鈴直接壓在脊椎等骨骼上的感覺(jué)也處于可以接受的程度,容易造成以錯(cuò)誤的
如何鍛煉自己的核心肌群，避免腰部損傷？
人體的肌肉群是以平衡的方式在運(yùn)作，無(wú)論是前彎、后仰還是坐著，后背肌群都會(huì)有相應(yīng)的收縮，而把<span style="font-weight: bold;">臀部、髖部、大腿后側(cè)肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群穩(wěn)定、加強(qiáng)，就可以一定程度上緩解脊椎、腰椎的受傷。
而它的意義不僅在于康復(fù)，還可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做動(dòng)作，這樣身體才不會(huì)因?yàn)闄C(jī)械性失衡或者肌肉無(wú)力而受傷。
核心運(yùn)動(dòng)可以當(dāng)作是基本核心，可以延伸到任何一項(xiàng)體能活動(dòng)，比如瑜伽、普拉提、力量訓(xùn)練、徒手間歇運(yùn)動(dòng)等。
而基礎(chǔ)的核心部位在于：①臀部——身體的靈活度由髖部的關(guān)節(jié)來(lái)展現(xiàn)。②脊椎以及骨盆周圍的肌肉群——這是核心動(dòng)作真正的發(fā)源地。其中的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌需要著重鍛煉。
你所說(shuō)的核心肌群的范圍是很廣的。
包括腰腹部分的所有肌肉，都可以歸結(jié)在核心肌群的范圍內(nèi)，共計(jì)有29塊肌肉組成。
這些肌肉，可不是都能保護(hù)腰部的哦！
比如說(shuō)我們?nèi)粘Ｖv的六塊腹肌，也就是腹直肌吧
這部分肌群的強(qiáng)大，更大程度上是加強(qiáng)了身體的前鏈力量，對(duì)于腰部的穩(wěn)定只能起到輔助作用，而不是決定作用
因此，想要腰部長(zhǎng)治久安，需要提升的是與腰椎相關(guān)聯(lián)的肌群力量。
這里頭最主要的是豎脊肌
其次是下斜方肌的力量
對(duì)于腰部的損傷而言，所有的肌肉硬傷都是可以治愈的
比較難解決的是腰椎問(wèn)題
核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)聯(lián)合（LPHC），涉及很多肌肉，個(gè)人以為，首先需要保證動(dòng)作的規(guī)范性，初始時(shí)注重動(dòng)作質(zhì)量，而非數(shù)量，其次注意先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，循序漸進(jìn)，慢慢加強(qiáng)，最后，注意訓(xùn)練的所有動(dòng)作需在安全可控范圍內(nèi)進(jìn)行。
很多人練腹肌時(shí)腰痛，其實(shí)是鍛煉核心肌群動(dòng)作失當(dāng)導(dǎo)致。
腹部與腰部互為拮抗肌關(guān)系，一方發(fā)力另一方對(duì)抗***。如果平板支撐、俯臥撐等動(dòng)作中腹部沒(méi)有正確發(fā)力，腰部就會(huì)承擔(dān)發(fā)力，甚至腰椎承受壓力而受傷。
鍛煉核心肌群，最該關(guān)注的就是核心肌群的正確發(fā)力。肌***力對(duì)了，動(dòng)作才可以安全高效進(jìn)行，腰腹部協(xié)同工作，產(chǎn)生更加穩(wěn)定更加強(qiáng)壯的身體！
怎么正確發(fā)力？
建議訓(xùn)練死蟲(chóng)動(dòng)作來(lái)規(guī)范發(fā)力模式，動(dòng)作如下圖:
要點(diǎn)在于腰部貼緊壓住地面沒(méi)有縫隙，此時(shí)腹部肌群就是正確[_a***_]發(fā)力，整個(gè)核心如同鐵桶一樣沒(méi)有泄露點(diǎn)。核心形成一個(gè)整體，四肢才可以發(fā)揮出更大的力量！
當(dāng)動(dòng)作熟練以后，無(wú)論是平板支撐還是舉腿、兩頭起、鐵板橋等核心訓(xùn)練動(dòng)作，還是俯臥撐、引體向上、搬重物等全身性運(yùn)動(dòng)都會(huì)是正確的力量穩(wěn)定的核心！
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Hi，大家好，我是你們貼心可愛(ài)英俊瀟灑的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們繼續(xù)來(lái)講講有關(guān)健身的那些事兒，本期我們的話題是——增強(qiáng)核心肌肉。
首先我們要來(lái)介紹一下核心肌肉？眾所周知，核心雞肉就是雞胸脯，鮮美嫩滑，而且蛋白質(zhì)特別高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，環(huán)繞著內(nèi)臟與身體的核心部位，它們的名稱是——腹直肌、腹（內(nèi)外）斜肌、下脊肌、豎脊肌等部位的肌肉群。
很多人都在鍛煉核心肌肉，但是想要讓核心肌肉變強(qiáng)，光有大塊肌肉可不行，我們的肌肉強(qiáng)度也必須要緊跟上。接下來(lái)，就讓我們一同了解下，如何鍛煉核心肌肉群。擁有超強(qiáng)核心，才是真漢子！
①先降脂，再增肌
核心屬于比較容易堆積脂肪的部位，所以我們可以先考慮降低脂肪含量，再考慮增肌，提升肌肉的含量。我建議大家可以多多參與有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里、消除贅肉等，再考慮增肌問(wèn)題。
②大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
我們需要進(jìn)行大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助身體提高肌肉含量，還可以提高耐力、磨練意志力，幫助我們的精神方面也得到提升。我們?cè)谶x擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以先通過(guò)大組數(shù)、小次數(shù)的方式快速提高肌肉含量，再通過(guò)小組數(shù)、大次數(shù)的鍛煉方式，慢慢地增加肌肉硬度和強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊上核心訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊上核心訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
