大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽解剖學(xué)基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽解剖學(xué)基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽解剖學(xué)是什么內(nèi)容？
哈嘍，親愛的伽友~我是通過(guò)瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽解剖學(xué)相關(guān)的小知識(shí)~
<span style="font-weight: bold;">瑜伽解剖學(xué)內(nèi)容主要是從呼吸到站立姿勢(shì)，你可以看到每一束肌肉是怎樣被利用的，一個(gè)姿勢(shì)的細(xì)微變化是怎樣增強(qiáng)或減弱練習(xí)效率的，同時(shí)從根本上可以看到脊柱、呼吸和身體姿勢(shì)是如何相關(guān)聯(lián)的。
內(nèi)容分類如下：
呼吸瑜伽與脊柱體式分析站式坐式跪式仰臥式俯臥式如對(duì)瑜伽解剖感興趣建議買一本權(quán)威的瑜伽書籍來(lái)研究~
瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣?，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
如果你對(duì)瑜伽有任何問(wèn)題，都可以來(lái)微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！不知道從什么時(shí)候開始，在瑜伽的圈子里面掀起了一股學(xué)解剖的風(fēng)，特別是瑜伽老師，瑜伽私教和理療老師就更不用說(shuō)了，必學(xué)。
1、瑜伽正位的概念，以及人體的相對(duì)位置，和人體運(yùn)動(dòng)的三個(gè)面。
這塊內(nèi)容不管是解剖老師在上課時(shí)，還是在各種專業(yè)解剖書里都會(huì)提到，很簡(jiǎn)單，但是很重要。覺得所有人都應(yīng)該把這一塊當(dāng)做常識(shí)來(lái)了解。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，有一次我在文章中寫到大拇指外側(cè)的一個(gè)學(xué)穴位，有人在評(píng)論區(qū)下方留言說(shuō)：“同一個(gè)穴位有人說(shuō)在外，有人說(shuō)在內(nèi)，到底聽誰(shuí)的？”。我截了二張圖，大家看一下。
我在文中寫的大敦穴位置。下??圖
評(píng)論區(qū)留言，下??圖。
這是一個(gè)非常基礎(chǔ)的常識(shí)，所以我們?cè)谥v解或者寫文章時(shí)都會(huì)一句帶過(guò)，如果看的人不明白，就會(huì)搞反掉。
比如說(shuō)在倒立的時(shí)候，我們說(shuō)肩膀下沉，其實(shí)是肩膀往腳的方向走，而不是往頭的方向走。
手上正好有一本書。拍一張大家看一看，下??圖
這個(gè)內(nèi)容基本上老師會(huì)一句帶過(guò)，在解剖學(xué)書上也是一頁(yè)紙的事，我之所以說(shuō)這么多是因?yàn)榇蠹彝菀缀雎?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ698ab1dd698558eb relatedlink">一些最基礎(chǔ)的知識(shí)。在瑜伽的正位，以及各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向時(shí)都是以這些為基礎(chǔ)的。
初學(xué)瑜伽者腳壓不下。腰挺不直怎么做？
說(shuō)到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，幾乎每節(jié)瑜伽課，我們都會(huì)涉及到這個(gè)體式，瑜伽中所有的坐立練習(xí)，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，很多初學(xué)者伽人會(huì)遇到兩個(gè)很常見的問(wèn)題：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要雙腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本無(wú)法做到軀干與地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部無(wú)法前屈，雙手抓不到腳。
腘繩肌太過(guò)僵硬導(dǎo)致的。
腘繩肌是你大腿后側(cè)的肌肉。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過(guò)拉伸受益。通過(guò)拉伸練習(xí)可以練習(xí)拉伸強(qiáng)化腘繩肌。
腘繩肌伸展─牽拉運(yùn)動(dòng)
1.躺下，以毛巾環(huán)繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(盡可能讓腳底朝向天花板，并保持膝蓋伸直)。
可以先訓(xùn)練腿部柔韌性，單蓮花練習(xí)維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運(yùn)動(dòng),最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復(fù)以上動(dòng)作。以上這組動(dòng)作重復(fù)3—5次,注意壓腿的力度不要過(guò)重。
剛開始學(xué)瑜伽的時(shí)候，很多人都會(huì)問(wèn)老師說(shuō)：“老師，我是一位瑜伽初學(xué)者，雖然我知道練習(xí)瑜伽不能踏腰拱背，但是腳壓不下，腰挺不直，有什么調(diào)整方法？是啊……練瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，腿部彎曲，但是卻不知道如何做到。其實(shí)，可以嘗試以下幾種方法：
1、金剛坐姿
我們要在意識(shí)認(rèn)知上予以重視。比如踏腰拱背的動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成傷害，在具體的瑜伽動(dòng)作中，練習(xí)者首先要知道，做什么體式自己踏腰拱背的，為什么會(huì)踏腰拱背，是自己過(guò)度的強(qiáng)迫自己的身體，還是太過(guò)于懈怠……
體式要點(diǎn)：兩腿合并，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，手臂在體前合十，注意五指要張開，接著上移至額頭正前方。
2、踮尖式
一定慢慢來(lái)，初學(xué)不能完全的效仿，否則身體受不了，每天拉一點(diǎn)點(diǎn)，天天都進(jìn)步，身體很誠(chéng)實(shí)！付出一定有回報(bào)！
初學(xué)瑜伽要多學(xué)習(xí)，開始先不要急于完成動(dòng)作、追求動(dòng)作的完整性呢！
瑜伽的動(dòng)作訓(xùn)練特點(diǎn)，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運(yùn)動(dòng)，拉伸！
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，幾乎每個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，開始初學(xué)瑜伽僅此一點(diǎn)就得反復(fù)練習(xí)，簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動(dòng)作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環(huán)境，一般要求最低也是安靜的環(huán)境，甚至還要求空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅，這就有益于我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗(yàn)的時(shí)候能感覺到，原來(lái)我們從來(lái)沒有這么認(rèn)真過(guò)！
瑜伽強(qiáng)調(diào)冥想，凈化我們的[_a***_]！是從內(nèi)到外身心合一。
瑜伽的教學(xué)多種多樣，當(dāng)然老師們提倡去瑜伽館，跟上專業(yè)的老師，當(dāng)然專業(yè)的老師，通過(guò)訓(xùn)練肯定了解你身體哪里好些，哪里差些，能夠幫制定訓(xùn)練計(jì)劃，有重點(diǎn)的集中訓(xùn)練，那么初學(xué)自己練的呢，開始就得慢慢摸索，關(guān)鍵不是對(duì)動(dòng)作外形完成的追求，而是要在動(dòng)作完成過(guò)程當(dāng)中體會(huì)到什么，發(fā)現(xiàn)到什么，我們的肢體一定會(huì)告訴我們！一般瑜伽多強(qiáng)調(diào)柔韌性，很少?gòu)?qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，但是我們?cè)诰毩?xí)時(shí)候多體會(huì)，針對(duì)我們薄弱環(huán)節(jié)想加強(qiáng)的時(shí)候多做！也有好多動(dòng)作是加強(qiáng)我們力量訓(xùn)練的，倒立手臂沒力肯定站不穩(wěn)！
腳上的骨頭特別多，而且肌肉少，脂肪也少，幾乎都是韌帶連接，先不說(shuō)叫我們骨骼變的柔軟，就是我們開始練習(xí)的時(shí)候，我們的肌肉韌帶拉伸就是個(gè)問(wèn)題，一定慢慢來(lái)，堅(jiān)持天天拉，真的是一天一個(gè)樣。開始動(dòng)作輕緩，慢慢加深，有一個(gè)熱身過(guò)程，運(yùn)動(dòng)完后是不是還得放松啊，這個(gè)過(guò)程是瑜伽課非常強(qiáng)調(diào)！比如上圖的金剛坐，坐之前就應(yīng)該先活動(dòng)活動(dòng)好自己的腳踝！自己學(xué)習(xí)一定要全面，不能斷章取義！如果針對(duì)腳真的感覺很難拉，平時(shí)多做些日常一些保養(yǎng)，比如熱水泡腳什么的，加速腳的血液循環(huán)、日常代謝。如果你的腳上的皮膚代謝非常緩慢，腳掌有很厚的死皮都不脫落，那腳部的代謝肯定有問(wèn)題，甚至全身血液循環(huán)都不暢通，可以用簡(jiǎn)單的‘跑步’等一些常規(guī)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)全身的新陳代謝！
腰挺不直首先是氣不夠，當(dāng)然，身體特殊健康問(wèn)題拋出在外了。平時(shí)可以多練習(xí)深呼吸，腹式呼吸，使整個(gè)機(jī)體含氧量提高。記得我們練習(xí)打坐的時(shí)候，開始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自覺塌了，可是自己塌下去的時(shí)候并沒有發(fā)現(xiàn)，在此繼續(xù)坐的過(guò)程當(dāng)中就去自然的去挺直了，這時(shí)感覺很舒服。這時(shí)候就是氣足了！
還有平時(shí)多聯(lián)系一些腰腹肌的訓(xùn)練，腰腹沒有力量也是不容易挺直的原因！多做些有針對(duì)性的單獨(dú)瑜伽里的動(dòng)作，感覺好多健身動(dòng)作都是從瑜伽里提煉出來(lái)的，比如平板支撐！還有我們上學(xué)時(shí)候的仰臥起坐，倒立，都能很好訓(xùn)練我們腰腹的力量！
再有，挺腰，不是獨(dú)立的挺腰，我們常規(guī)坐、立、走的姿勢(shì)，挺胸抬頭，自然腰就挺直啦，這里要說(shuō)的是挺腰過(guò)程中，不能全身放松，胸塌下來(lái)了，放松啦，這就給腰的負(fù)重力量加大了，整個(gè)后脊柱包括頸椎都要挺直！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽解剖學(xué)基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽解剖學(xué)基礎(chǔ)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
