大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸瑜伽腰肌勞損有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹拉伸瑜伽腰肌勞損有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步慢走算不算拉伸？
慢走跑步之后可以作為一定的拉伸活動(dòng),但效果較為有限。理想的拉伸應(yīng)包括靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸兩部分。
1. 慢走的作用。跑步結(jié)束后慢走可以起到以下作用:
(1) 游走疲勞物質(zhì)。慢走可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助運(yùn)走跑步產(chǎn)生的疲勞物質(zhì)。
(2) 緩解肌肉疲勞。慢走運(yùn)動(dòng)可以舒緩肌肉,減輕酸痛感。
(3) 漸進(jìn)放松。慢走可以讓身體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài),避免突然停止引起的不適。
瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎？
瑜伽的肢體動(dòng)作部分，本身就是以拉伸為主，完全可以作為運(yùn)動(dòng)后的拉伸！
瑜伽術(shù)的肢體動(dòng)作，和柔術(shù)的法門是一樣的，都是注重肢體柔韌性的練習(xí)。
我們從這些瑜伽術(shù)肢體習(xí)練動(dòng)作中，可以很直觀的看出，瑜伽術(shù)對肢體的拉伸作用。
但是，僅僅靠這些拉伸動(dòng)作，想要掌握瑜伽術(shù)的真諦，那是不可能！更遑論用這些動(dòng)作去減肥了。
瑜伽術(shù)的肢體動(dòng)作練習(xí)，能幫助我們很好的訓(xùn)練肢體的柔韌性，加強(qiáng)肌肉骨骼組織的耐牽拉性以及與整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。
同時(shí)，通過長期的訓(xùn)練，能夠幫助我們達(dá)到塑身的效果。但是不能等同于可以減肥！
而且體重超標(biāo)的人，也就是說體脂指數(shù)BMI≥23.9以上，都不適合做瑜伽術(shù)的訓(xùn)練，一定要把體重控制在健康標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，才可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行瑜伽術(shù)的訓(xùn)練。
試想一下，上圖所展示的動(dòng)作，一個(gè)肥胖癥患者，如何能完成？非要練習(xí)的話，等待你的就是韌帶締結(jié)組織，骨關(guān)節(jié)組織的損傷！
否則，我們大家都很熟悉的前體操冠軍程菲，也不會(huì)得肥胖癥了！體操動(dòng)作的拉伸動(dòng)作，甚至比瑜伽動(dòng)作更猛烈一些！
瑜伽術(shù)的訓(xùn)練，不僅僅是肢體動(dòng)作的訓(xùn)練，最主要的還是“心”的修煉，肢體動(dòng)作只是身隨心而動(dòng)所展示出來的自然動(dòng)作。優(yōu)美舒暢，身心合一的完美演繹！
隨著瑜伽術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的延長，人的身體素質(zhì)不斷提高，人的心性也得到了很好的歷練，自然流露出一種自信和善，一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)展現(xiàn)，讓人記憶深刻！
能夠達(dá)到這種境界，那是經(jīng)過多年的訓(xùn)練，才能取得的結(jié)果！
所以，瑜伽術(shù)本身就是有肢體動(dòng)作的，主要就是肢體拉伸，能練好了瑜伽術(shù)，你就能成為一個(gè)高度自律的人！自然不需要為其他運(yùn)動(dòng)做拉伸動(dòng)作了。至于肥胖和其他亞健康的癥狀，自然就會(huì)遠(yuǎn)離我們的！
在這里，我再次提醒那些想用瑜伽訓(xùn)練減肥的人，不要去輕易嘗試，如果非要學(xué)習(xí)瑜伽術(shù)，那一定要先把體重控制在BMI≤23.9這個(gè)范圍之內(nèi)（BMI=體重㎏÷身高㎡）。也就是說，先減肥成功，再練習(xí)瑜伽術(shù)！
當(dāng)然了，用瑜伽動(dòng)作去做運(yùn)動(dòng)后的拉伸，那是綽綽有余的了！
希望我的建議能幫助你更好的認(rèn)識(shí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也祝您在健身的道路上健康快樂！
如果有不同意見，可以私信我，也可以下面留言，我們一起探討健身的話題，互相學(xué)習(xí)吧！
感謝邀請，作為一個(gè)瑜伽愛好者非常高興回答這個(gè)問題。練好瑜伽好處很多，作為一般的運(yùn)動(dòng)拉伸也是非常合適的。<span style="font-weight: bold;">瑜伽有很多體式，從基礎(chǔ)的簡單體式，到需要更多力量和柔韌性的高級(jí)體式，針對不同的運(yùn)動(dòng)和需要放松的部位，以及個(gè)人的身體能力選擇適合的瑜伽體式進(jìn)行拉伸是很好的。
一套完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括：動(dòng)態(tài)拉伸+訓(xùn)練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸三大部分。無論進(jìn)行哪一類的運(yùn)動(dòng)，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它可以幫助緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷，深化訓(xùn)練成果，并且有效的減輕身體運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感。
瑜伽作為拉伸運(yùn)動(dòng)還有如下好處：
瑜伽可以說是一項(xiàng)天然的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸之后會(huì)感覺身體舒服，感受到肌***有良好的柔韌性。
長期堅(jiān)持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線條更加修長，放松肌肉筋膜，改善身體的內(nèi)分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放松，長期堅(jiān)持身型會(huì)更加完美。
可以。
現(xiàn)在的人，工作節(jié)奏快，生活壓力大，不釋放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏[_a***_]鍛煉，長時(shí)會(huì)覺得心煩意亂，精力不專注，睡眠質(zhì)量差等。
瑜伽，一項(xiàng)古老而又現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)，近年來風(fēng)靡中國，特別是愛美女性，因它在緊與松中讓你感受內(nèi)心的愉悅，它通過舒緩的音樂，在靜態(tài)中拉伸肌肉，讓身體充分放松，拉伸（不像健身房的沖擊式訓(xùn)練和器械訓(xùn)練），做到既鍛煉身體又讓自己的變得苗條，自信，充滿活動(dòng)，集健美與鍛煉一體。
瑜伽分派很多，陰瑜伽主要就是拉伸，可以讓一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持幾個(gè)呼吸，讓身體充分拉伸，根據(jù)鍛煉者情況，可長可短，自由掌握時(shí)間，身體在不知不覺中得到拉伸，每天堅(jiān)持，增加拉伸時(shí)間。
健身鍛煉中的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，許多都是瑜伽體式，所以練好瑜伽可以做為運(yùn)動(dòng)拉伸。
且記，瑜伽健身，不管什么體式，都不要求過，適可而止，（過尤不及）不要硬撐，堅(jiān)持正確姿勢，讓身體享受充分拉伸帶來的汗暢淋淋以及神清氣爽，身體會(huì)越來越緊致，肌肉會(huì)越來越有力。
只有練過，能不能拉伸，自己體會(huì)一下，你一定會(huì)感到身體的變化。
上瑜伽課時(shí)經(jīng)常會(huì)做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進(jìn)而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當(dāng)?shù)睦煲矔?huì)造成身體的損傷，而不利于瑜伽的練習(xí)。
由于每個(gè)人的生長發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個(gè)體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個(gè)學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實(shí)的事情。適合個(gè)體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運(yùn)動(dòng)，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運(yùn)動(dòng)就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當(dāng)下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達(dá)到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實(shí)這是不對的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號(hào)了，這時(shí)應(yīng)停止拉伸，同時(shí)放松休息，其實(shí)適合自己的拉伸強(qiáng)度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實(shí)因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以時(shí)間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜，當(dāng)然每個(gè)老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進(jìn)入主動(dòng)的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會(huì)傾聽你的身體，你的拉伸會(huì)更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當(dāng)骨骼正位，肌肉的啟動(dòng)才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會(huì)過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進(jìn)入體式，就會(huì)發(fā)生過度拉伸。當(dāng)你快速進(jìn)入體式，說明你沒有完全在當(dāng)下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個(gè)體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動(dòng)機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時(shí)間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時(shí)更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥，都很實(shí)用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時(shí)候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動(dòng)：在流動(dòng)的體式練習(xí)中，你需要啟動(dòng)肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動(dòng)肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因?yàn)榧∪鉀]有啟動(dòng)。肌肉啟動(dòng)可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當(dāng)你拉伸，你會(huì)感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會(huì)把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。
到此，以上就是小編對于拉伸瑜伽腰肌勞損有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸瑜伽腰肌勞損有效果嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
