本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fa4606424dfed39 relatedlink">瑜伽啞鈴訓(xùn)練操，以及瑜伽啞鈴訓(xùn)練操視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、初學(xué)者必看的五大啞鈴手臂訓(xùn)練動(dòng)作
- 2、啞鈴正確的鍛煉方法
- 3、瑜伽教母母其彌雅教你啞鈴瑜伽修煉性感身材
- 4、簡單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做
- 5、瑜伽減肥好幫手:五式啞鈴瑜伽
初學(xué)者必看的五大啞鈴手臂訓(xùn)練動(dòng)作
1、練臂啞鈴俯身臂屈伸 這個(gè)動(dòng)作是為了緊致手臂的肌肉，正確做法是上臂貼近身側(cè)，避免用整個(gè)胳膊的慣性甩起啞鈴，感受到上臂后側(cè)肱三頭肌的發(fā)力。
2、啞鈴仰臥上舉。仰臥于地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放于頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對；雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直于胸前，停頓1~2s。
3、手臂—許多動(dòng)作必須靠手臂的力量支撐并穩(wěn)定身體，利用啞鈴來加強(qiáng)訓(xùn)練手臂后，在進(jìn)行更有強(qiáng)度的訓(xùn)練以及做事時(shí)會更加省力。
啞鈴正確的鍛煉方法
啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側(cè)平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉手臂的肌肉，每次訓(xùn)練做2組，每組重復(fù)10次動(dòng)作。
啞鈴的正確鍛煉方法如下：動(dòng)作一：彎舉啞鈴 坐在椅子上，左手握住啞鈴，兩條腿分開略寬于肩部，右手搭在右腿膝蓋上，左手放在兩腿中間，向上彎曲抬起啞鈴，直至舉到最高點(diǎn)為止。
方法一：抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當(dāng)處在仰臥的時(shí)候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。方法二：握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。
用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數(shù)夠多，效果也不亞于大重量啞鈴。
啞鈴鍛煉方法1 啞鈴鍛煉方法 初級啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
動(dòng)作直立啞鈴體側(cè)屈 動(dòng)作固腿仰臥起坐 動(dòng)作上斜仰臥舉腿 健身啞鈴鍛煉腹肌方法 胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
瑜伽教母母其彌雅教你啞鈴瑜伽修煉***身材
1、【導(dǎo)讀】：啞鈴瑜伽體式，看起來是很簡單，但是童鞋們··往往簡單的瑜伽 *** ，對我們的身體恰恰是幫助最大的，跟隨***瑜伽教母母其彌雅一起聯(lián)系啞鈴瑜伽操，一起修煉***身材。
2、“***美女 瑜伽 教練”之稱的母其彌雅，現(xiàn)場率領(lǐng)千名瑜伽愛好者在瘦西湖萬花園中練習(xí)瑜伽，場面甚是壯觀，這種特有的方式來倡導(dǎo)人與自然的和諧和綠色環(huán)保的健康理念。
3、近日，曝光一組“亞洲最美瑜伽導(dǎo)師”母其彌雅海邊泳裝 *** ，片中，母其彌雅在海邊怡然自得，***泳裝盡顯傲人身材。
4、【導(dǎo)讀】：作為最美瑜伽教母母其彌雅變身OL，親身示范辦公室瑜伽瘦身。辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動(dòng)的上班族減壓與健身設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，通過一系列簡單、科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力。
5、這個(gè)楚雄姑娘憑著出眾的五官，被譽(yù)為“亞洲最美瑜伽教練”。傳說母其彌雅為A4腰、D罩杯，憑著國際廣告業(yè)界認(rèn)可的黃金比例體形，廣受歡迎。
簡單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做
1、五個(gè)減肥瑜伽入門動(dòng)作 樹式 自然站立，雙手垂放身 側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。
2、雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。2 動(dòng)作二 用一只腳站立好之后，將一只腿向后彎曲，盡量擴(kuò)張你的胸部。
3、盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。——保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下?！締瓮茸鴤?cè)轉(zhuǎn)】這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩?！梢詮纳?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cd3866fac830a97 relatedlink">一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，擡起身體然后向右側(cè)扭曲。
4、step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
瑜伽減肥好幫手:五式啞鈴瑜伽
方法/步驟 站立直角式瑜伽 站姿，雙腿并攏；，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；呼氣，[_a***_]向前平行于地面；吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
動(dòng)作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。
樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
初學(xué)者必看的五大啞鈴手臂訓(xùn)練動(dòng)作1 Move 1：啞鈴臥推 雙手各舉一個(gè)啞鈴平坦在瑜伽墊上，然后手臂抬起垂直向上舉起，注意手臂以及肘部完全伸直。然后手臂慢慢放下，肘部彎曲呈90度，啞鈴放置于頭部兩側(cè)回到初始位置完成一個(gè)。
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