大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽膝蓋訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽膝蓋訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練束角式的時(shí)候兩邊膝蓋壓下去膝蓋疼怎么回事？
有兩種可能，第一種是你的膝蓋本來就有問題，比如半月板磨損等。
還有一種可能就是不正確的練習(xí)造成的，比如在體式練習(xí)中，在站里體式中過度伸展膝蓋導(dǎo)致膝蓋超伸，在屈膝體式中膝蓋超過腳尖導(dǎo)致膝蓋壓力過大等等。
膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？
可以嘗試一些不需要高強(qiáng)度膝蓋訓(xùn)練的瑜伽體式。你可以很好保養(yǎng)膝蓋，日常的運(yùn)動(dòng)可以嘗試游泳，瑜伽等等，忌登山、遠(yuǎn)足等運(yùn)動(dòng)。
駱駝式變式
對(duì)于“駱駝式”這個(gè)體式，其中有一些在練習(xí)過程中大家容易忽略掉的細(xì)節(jié)，這就需要大家時(shí)刻注意，
Step1：雙腿彎曲，左腿用膝蓋接觸地面，右腿將小腿接觸地面。
Step3：同時(shí)，將左小腿向上伸展，將腳趾頂在左臂肱二頭肌處。
輪式變式
在今天的最后，小伴帶領(lǐng)大家練習(xí)一下腹部肌肉，需要用到的體式是“輪式”，首先，山式站立在地面上，以腰部為軸，腹部充分舒張，向后彎曲，快要接觸地面的時(shí)候，雙臂伸出，雙手接觸地面，隨后，慢慢將左腿向上伸展。
相信現(xiàn)在很多人都是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb310e01acd885052 relatedlink">身體的某些疼痛來選擇瑜伽，瑜伽確實(shí)可以緩解很多疼痛，但并不是每個(gè)人都可以，也要看你是如何練習(xí)的！小編身邊有六十多歲的伽友好幾個(gè)都是練瑜伽把膝蓋練好了的，也碰到過練瑜伽把膝蓋練傷了的，所以瑜伽也許還是個(gè)雙刃劍，好好利用吧！膝蓋疼痛在練習(xí)中需要注意些什么呢？首先得對(duì)膝蓋有個(gè)評(píng)估，至少從外在體態(tài)評(píng)估下是哪里出現(xiàn)了不平衡，是包繞膝蓋的肌肉太緊還是無力，確定后再進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)身體平衡的習(xí)練，該加強(qiáng)的加強(qiáng)，該拉伸的拉伸！如果不會(huì)評(píng)估，那可能還會(huì)越練越疼。但不管會(huì)不會(huì)評(píng)估，在瑜伽練習(xí)中一定多用心體會(huì)膝蓋區(qū)域的變化，注意體式中膝蓋的正位，有膝蓋落地的體式可以在膝蓋下面墊點(diǎn)軟東西，練習(xí)結(jié)束注意膝蓋的保暖等等！瑜伽是個(gè)大容器，看你怎么利用了，歡迎關(guān)注，再過十天就要開始瑜伽視頻直播了，感興趣的隨時(shí)來參加吧！
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膝蓋是身體中最容易受傷的部位，但也是人們?cè)谛凶咧幸髽O高的關(guān)節(jié)，如果膝蓋過于疼痛往往會(huì)影響人們的日常活動(dòng)，甚至連行走都變得困難，因此對(duì)于膝蓋疼痛的患者要學(xué)會(huì)保證練習(xí)過程中，***取適當(dāng)?shù)蔫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3f8a20f78b760dd relatedlink">姿勢來緩解疼痛。
<span style="font-weight: bold;">第一種，嬰兒式姿勢。這種姿勢要求患者端坐在瑜伽墊上蜷縮著，把臂部微微抬起使其遠(yuǎn)離腳跟，最好在膝蓋部放置一個(gè)柔軟的墊子去減少膝蓋的彎曲度，雙手?jǐn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe01acd885052c543 relatedlink">放在墊子上。
第二種，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽墊上跪坐，但要求小腿和腳踝處保持在同一條直線上，臂部降低至地面，腰背部與地面保持垂直。
第三種，針眼式姿勢。仰臥的針眼式動(dòng)作能避免練習(xí)中嚴(yán)重的膝蓋疼痛，這要求患者背靠著地面躺下，把一直腳踝關(guān)節(jié)放在另一只腳的膝蓋上，減少膝蓋的疼痛。
第四種，花環(huán)式姿勢。這要求患者在膝蓋的內(nèi)側(cè)放一個(gè)柔軟的墊子去減少膝關(guān)節(jié)的擠壓，避免完全處在關(guān)閉的姿勢中。
第五種，束腳式姿勢。束腳式姿勢要求患者的膝蓋要有一些程度的彎曲，因此患者在這類動(dòng)作中要盡量避免膝關(guān)節(jié)受到幅度過大的擠壓，不能有幅度過大的動(dòng)作，在做瑜伽的過程中要保護(hù)好自身以防加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
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右腿膝蓋內(nèi)側(cè)骨質(zhì)增生能練瑜珈嗎？
右腿膝蓋內(nèi)側(cè)骨質(zhì)增生，也是骨關(guān)節(jié)疾病，這個(gè)問題能不能練瑜伽，得看骨關(guān)節(jié)嚴(yán)重程度決定，有的膝關(guān)節(jié)輕度增生可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)增生一定要休息，說明一下具體病理，治療預(yù)防等。
一 膝關(guān)節(jié)增生病理，膝關(guān)節(jié)一般由于外傷后遺癥導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變，退行***變形成膝關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)筋骨[_a***_]緩慢，骨質(zhì)增生形成，半月板損傷，韌帶粘連，滑膜炎等癥狀出現(xiàn)。
風(fēng)寒濕疲勞也會(huì)引起，地域原因，保暖做的不好，久而久之導(dǎo)致風(fēng)寒濕侵入膝關(guān)節(jié)也會(huì)形成膝關(guān)節(jié)炎，同樣也會(huì)使膝關(guān)節(jié)增生，韌帶勞損，半月板擠壓傷，各種膝關(guān)節(jié)疾病伴隨。
二 膝關(guān)節(jié)炎的治療預(yù)防，膝關(guān)節(jié)一定注意受傷，注意保暖與疲勞，首先***取保守治療，中藥口服，配藥以活血舒筋，通經(jīng)絡(luò)活，祛風(fēng)除濕，強(qiáng)筋壯骨，改善骨代謝，補(bǔ)肝益腎等醫(yī)理方式，結(jié)合外用藥（舒筋活血膏），同事配合針灸，理療，針灸，拔罐等輔助療法，臨床效果都不錯(cuò)。
膝關(guān)節(jié)炎的單純輕度增生，可以適當(dāng)練瑜伽，帶護(hù)膝，不要過多運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己承受能力注意度，嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)炎增生伴隨其它關(guān)節(jié)疾病必須休息，治療好再逐漸運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，不能急，不然運(yùn)動(dòng)多了適得其反。就分享這些，不足之處結(jié)合臨床評(píng)論區(qū)說明，再做解答，謝謝大家
瑜伽盤坐對(duì)膝蓋有傷害嗎？
很高興回答你的問題
瑜伽盤坐對(duì)膝蓋是不是有傷害，這個(gè)因人而異。如果你是經(jīng)常鍛煉瑜伽的人，盤腿對(duì)膝蓋傷害不大，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉瑜伽的人，腿部的肌肉都有得到很好的放松，盤坐不會(huì)受限。
瑜伽盤坐姿有幾種形式，我列舉一下三種常坐的姿勢。
1- 全蓮花
雙腿的腳踝放到對(duì)側(cè)的大腿跟部，整個(gè)腰背中立位，頭頂心向天花板延伸，眼睛平視前方，雙手瑜伽智慧手印手背放于雙膝蓋上。
2- 至善坐
這種相對(duì)于全蓮花來說，容易一些。
先坐在墊子上，腰背向上挺直，將肋骨向內(nèi)降，胸腔打開。先曲左腿，將腳后跟貼近會(huì)陰出，再曲右腿將腳拉近會(huì)陰出疊在左腳后跟的上方，膝蓋自然向下。雙手瑜伽智慧手印手背放于膝蓋的上方。
3- 金剛坐
瑜伽冥想和打坐其實(shí)同樣的東西，你要理解為什么這樣做才有意義，否則那叫枯禪，是沒有意義的。
打坐的時(shí)候，如果我們有一定基礎(chǔ)，什么都不想的時(shí)候，呼吸會(huì)自然地進(jìn)入胎息狀態(tài)，如果沒有基礎(chǔ)，就要依靠呼吸方法來練習(xí)。
進(jìn)入胎息裝狀態(tài)之后，我們的呼吸由丹田所帶動(dòng)，不依賴于肺部的舒張收縮進(jìn)行氣體交互，這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)梭w就會(huì)將五谷之氣（飲食所轉(zhuǎn)化的能量）轉(zhuǎn)化為我們五臟之氣，也就是我們的生命能量，瑜伽以及道家、佛家管這個(gè)是在壯大我們的本我。
從中醫(yī)角度，五臟能量充足，就不會(huì)產(chǎn)生陰陽失調(diào)，這樣就百病不生。因此，打坐對(duì)身體是很有好處的。
五臟之氣，也就是生命能量，保存于我們的奇經(jīng)八脈，運(yùn)行于12經(jīng)絡(luò)。能量足夠，你是不需要擔(dān)心膝蓋、腰椎的問題。一切順其自然，量力而為，不斷進(jìn)步就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽膝蓋訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽膝蓋訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
