大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)正位瑜伽產(chǎn)后修復(fù)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)正位瑜伽產(chǎn)后修復(fù)的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后多久可以做瑜伽？
- 孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子恢復(fù)，如何做？
- 產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么？可以多做嗎？
- 產(chǎn)后盆骨修復(fù)和盆底肌修復(fù)是什么？
產(chǎn)后多久可以做瑜伽？
產(chǎn)后多久可以做瑜伽，主要看產(chǎn)婦恢復(fù)的情況，要是順產(chǎn)，正常情況下三個(gè)月就可以做瑜伽，要是剖宮產(chǎn)需六個(gè)月，就可以做瑜伽。做瑜伽有效修復(fù)骨盆，所以做瑜伽對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很好的幫助。好處也有很多，可以幫助產(chǎn)婦修身塑形和預(yù)防產(chǎn)后抑郁等多種癥狀。
孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子恢復(fù)，如何做？
今天就給大家整理了一下專業(yè)產(chǎn)康師教給我的超全產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng),可以幫助我們的骨盆、腹直肌、盆底肌超快恢復(fù)！回到18歲！
1.體能恢復(fù):就是我們的產(chǎn)褥期1-42天
2.產(chǎn)后腹直肌、盆底肌恢復(fù)
3.減脂塑形期(斷奶以后)
不管順還是剖,都不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，都不宜久站,久蹲,久坐,久躺,防止形成血栓！盆底肌沒恢復(fù)不能跑步、跳躍運(yùn)動(dòng),腹直肌沒恢復(fù)不可做大卷腹
首先自測(cè)腹直肌分離,自測(cè)方法:平躺抬頭呈半卷腹狀態(tài),按壓肚臍中間位置。一指內(nèi)為正常,否則就需要趕緊去修復(fù)啦。
分享五個(gè)腹直肌修復(fù)運(yùn)動(dòng),回到少女腰
生產(chǎn)完吃的方面一定要清淡，每天下床活動(dòng)一小會(huì)，一周以后盡量把收腹提臀的帶起來，另外心情要好，晚上能休息的時(shí)候一定要休息，趁機(jī)小機(jī)會(huì)休息，別累著自己，有事情就讓老公婆婆幫幫忙
不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，早活動(dòng)是月子期恢復(fù)的重點(diǎn)。我一個(gè)月子結(jié)束，體型基本恢復(fù)到孕前，寶寶百天我的身體狀態(tài)恢復(fù)到婚前（我婚前體重沒有超過90斤，身高158）
因?yàn)?，我比較擅長做瑜伽，孕期一直堅(jiān)持做孕期瑜伽。所以，產(chǎn)后就堅(jiān)持做產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后需要修復(fù)的是我們?cè)衅诤彤a(chǎn)褥期分離的腹直肌，盆底肌等。通過瑜伽的練習(xí)不但可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)***收縮，預(yù)防***、膀胱、***下墜。使***恢復(fù)到正常位置，進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
如果，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽不是特別了解，也可以參考產(chǎn)后恢復(fù)操也可以起到一樣的作用。如果，你關(guān)注過醫(yī)院產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目，對(duì)于盆底肌、腹直肌的恢復(fù)都是必備項(xiàng)目。
不過，我更推薦瑜伽，以后帶著孩子做親子瑜伽，對(duì)于增進(jìn)親子關(guān)系也非常有幫助。
用腹帶，生老大的時(shí)候，剖腹產(chǎn)，用的醫(yī)院的腹帶，兩邊是松緊帶的那種，我一直用到出了月子，隨著身體的慢慢恢復(fù)，合理的飲食，就會(huì)恢復(fù)到以前的身材，腰圍1尺9，現(xiàn)在又生了2胎，又瘦下來了，剛生下來寶寶3個(gè)月了的時(shí)候，以前的裙子直接穿不了，后背差一巴掌的距離，拉鏈拉不上，現(xiàn)在恢復(fù)到，以前的衣服都能穿了，體重98，寶寶10個(gè)月！
我產(chǎn)后3天上秤是145斤多點(diǎn)兒，坐完月子掉了13斤，3個(gè)月后體重106斤左右，第6個(gè)月體重降至98斤左右，沒有落下所謂的月子病，完全看不出生過孩子，小腹平坦如初且皮膚很緊實(shí)。
（照片是100斤時(shí)候，穿上s碼衣服，瞬間身輕如燕）
產(chǎn)后1個(gè)月的自我調(diào)養(yǎng)太重要了，不見得跟風(fēng)花多少錢就能恢復(fù)得好，自己掌握基本的調(diào)養(yǎng)常識(shí)，比啥都管用，也別迷信那些高消費(fèi)。
產(chǎn)后，我沒去月子中心，婆婆來照顧我，跟我說要多吃飯，多喝紅糖，一周喝一兩袋（400-500g一袋，說她們那代人就是這么過來的），我表示很詫異，因?yàn)樵衅谖姨崆白隽诵┕φn的。最后，成功說服了婆婆，整個(gè)月子期飲食、運(yùn)動(dòng)、奶寶按自己的計(jì)劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。
母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽的能量消耗大，同時(shí)也******收縮、幫助***恢復(fù)，孩子在媽媽的懷抱中會(huì)有更多的安全感，這會(huì)有益于未來孩子性格的發(fā)展，雙贏何樂不為。
剛開始下奶有個(gè)階段，很多人不會(huì)一下子那么多奶，前期奶水可能會(huì)不太足，家人會(huì)建議讓孩子吃奶粉，不要聽，堅(jiān)持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶會(huì)越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅(jiān)持讓孩子吸吮，后來完全夠吃的，1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶）
要想泌乳量大要養(yǎng)好身體，多攝入蛋白質(zhì)和湯湯水水，找到自己的發(fā)奶食物，我的話吃花生、喝絲瓜雞蛋湯、排骨湯什么的奶量會(huì)很快上來，明顯感覺到漲奶（關(guān)于發(fā)奶、追奶什么的，我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)在[_a***_]文章內(nèi)也有寫）。
老觀念以為產(chǎn)后血?dú)鈦G失嚴(yán)重,需要及時(shí)彌補(bǔ)養(yǎng)分才能康復(fù)。但這并不意味著要大魚大肉、大量雞蛋（每天2個(gè)即可，太多傷身體浪費(fèi)糧食）、大量紅糖水（過量會(huì)壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產(chǎn)后盲目進(jìn)補(bǔ),攝入過量肉類、高脂肪食物,會(huì)使母親產(chǎn)后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。
月子里的飲食建議遵循"清、調(diào)、補(bǔ)"的原則：
產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么？可以多做嗎？
產(chǎn)后月子里可以先從瑜伽的呼吸練起，不用急于練體式。
呼吸的練習(xí)可以從產(chǎn)后第一或第二天開始，練習(xí)時(shí)不要憋氣，次數(shù)及時(shí)間以個(gè)人感覺舒適即可。呼吸的練習(xí)可以持續(xù)整個(gè)產(chǎn)后時(shí)期。我建議選擇腹式呼吸，對(duì)新手也較為容易接受，練習(xí)該呼吸方式可以有效***腸胃蠕動(dòng)，幫助惡露排除和***復(fù)位。
以下為練習(xí)方式
選擇仰臥在墊子上，屈膝，吸氣腹部隆起，呼氣，腹部向下向內(nèi)收，重復(fù)數(shù)次。也可選擇坐立姿勢(shì)，雙手疊放在肚臍的位置感受腹部的起伏，仍然不明白者可觀察小嬰兒的呼吸方式，借鑒學(xué)習(xí)。
當(dāng)呼吸熟練掌握之后，可在此基礎(chǔ)上配合盆底肌的練習(xí)，瑜伽體式中的橋式就是產(chǎn)后修復(fù)中的常用體式。
產(chǎn)后盆骨修復(fù)和盆底肌修復(fù)是什么？
產(chǎn)后盆骨修復(fù)和盆底肌修復(fù)是什么
作為一個(gè)育兒作者，開心爸爸經(jīng)?？吹胶芏鄫寢寕?cè)谀抢镉懻?，生完孩子后是不是該去醫(yī)院做一個(gè)骨盆修復(fù)或者盆底肌恢復(fù)的問題。據(jù)說很多順產(chǎn)媽媽們產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)一些后遺癥，類似漏尿，私處松弛，甚至是***脫垂等情況。不過這個(gè)修復(fù)可是一點(diǎn)都不便宜，少點(diǎn)的都需要大幾千，要是去一些私人機(jī)構(gòu)的話，上萬甚至是十幾萬都很有可能。
<span style="font-weight: bold;">但是，骨盆修復(fù)和盆底肌修復(fù)一樣嗎？
當(dāng)然不一樣了。
骨盆顧名思義，本質(zhì)上還是骨頭，由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結(jié)而成。從懷孕開始，媽媽們身體就開始分泌一種激素，能夠讓恥骨聯(lián)合處，以及韌帶和肌肉變得松弛，到時(shí)候便于骨縫的打開，為寶寶出生帶來便利。一般來說，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，當(dāng)寶寶入盆的時(shí)候，恥骨聯(lián)合處已經(jīng)是打開的狀態(tài)了。
分娩后，媽媽們的骨盆就開始松弛，就會(huì)有一系列的后遺癥。比如臀部變得扁平，腿型也變化，骨骼疏松等癥狀。
盆底肌，顧名思義就是盆底的一系列肌肉群，聯(lián)系著尿道、膀胱***、***、直腸等器官的位置。順產(chǎn)生過孩子以后，媽媽們就會(huì)出現(xiàn)盆底肌肉損傷，以及私處松弛，漏尿等情況。
骨盆修復(fù)與盆底肌修復(fù)一樣嗎
骨盆修復(fù)其實(shí)包括了骨盆正位和盆底肌修復(fù)兩個(gè)部分。無論是哪一種修復(fù)，其實(shí)最終想要達(dá)到的目的還是修復(fù)盆底肌，一般來說，產(chǎn)后的2年內(nèi)是骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間，如果想要修復(fù)的的話，媽媽們還是需要趁早修復(fù)，趁早恢復(fù)。
骨盆修復(fù)是一個(gè)廣義的定義，實(shí)際上女性在生產(chǎn)后的恢復(fù)主要是針對(duì)盆底肌來進(jìn)行恢復(fù)的，骨盆和盆底肌的概率基本一致，不過有時(shí)候女性如果發(fā)生了其它的問題，也需要盆底肌進(jìn)行修復(fù)，這是一個(gè)關(guān)鍵的情況。
對(duì)于女性來說，生完孩子以后骨盆和盆底肌都會(huì)造成影響，只有通過正確的方式來進(jìn)行改善才是最重要的，如果長時(shí)間不改變問題的話，只會(huì)給身體造成極大的影響，在這個(gè)時(shí)候就需要了解一下，骨盆修復(fù)和盆底肌修復(fù)的不同情況。
骨盆修復(fù)指的是女性在生產(chǎn)后，胯骨變的特別寬韌松弛，為了能夠讓骨盆收緊到理想的狀態(tài)，使韌帶恢復(fù)到之前的預(yù)定堅(jiān)韌，所做的修復(fù)可以考慮運(yùn)動(dòng)方法。由于產(chǎn)后兩個(gè)月是身體恢復(fù)的最佳時(shí)間，所以在這個(gè)期間需要進(jìn)行改善，才不會(huì)使盆底肌的問題加重。產(chǎn)后骨盆的修復(fù)是一個(gè)復(fù)雜的過程，不僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要進(jìn)行輔助的治療，比如說骨盆大，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都要及時(shí)進(jìn)行改善，千萬不要耽誤了，時(shí)間過長只會(huì)給整個(gè)過程帶來更多的復(fù)雜情況。
在懷孕期間***增大，壓迫到盆底肌產(chǎn)后，盆底肌會(huì)受到不同程度的傷害，盆底肌松弛對(duì)于***，***，膀胱，直腸的影響是很嚴(yán)重的，不管是對(duì)骨盆修復(fù)，還是盆底肌修復(fù)。其實(shí)，從意義上來說沒有多大的區(qū)別都一樣的，盆底肌的鍛煉方式和骨盆的鍛煉方法相同，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行鍛煉，產(chǎn)后一定要注意鍛煉的方法，及時(shí)生完孩子了也要注意鍛煉的方式，若是不小心對(duì)身體造成影響會(huì)有很多情況發(fā)生。所以，一定要了解清楚骨盆修復(fù)和盆底修復(fù)的情況。
盆底肌修復(fù)方法建議做提肛運(yùn)動(dòng)，建議每次持續(xù)5-10分鐘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下做電***療法，可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，也可以去醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，以免影響恢復(fù)。最好搭配一下可幫助修復(fù)私處破損黏膜和結(jié)締組織，比如EVA青春修復(fù)凝膠之類的。產(chǎn)后最好去醫(yī)院行B超檢查，一般是產(chǎn)后超過42天，等到***恢復(fù)好，沒有婦科感染等，才可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌修復(fù)，如果想通過鍛煉，需要循序漸進(jìn)，不要過度勞累等，以免過度勞累對(duì)身體恢復(fù)不好，產(chǎn)后最好多喝水，加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，最好不要吃辛辣***的食物，建議多吃蔬菜水果，合理補(bǔ)充維生素。
骨盆在人體中起著承上啟下的作用，但女人懷孕以后，孕媽媽體內(nèi)會(huì)分泌一種激素叫松弛素，而松弛素會(huì)讓孕媽媽的骨頭變軟，以讓聯(lián)合恥骨打開，也就是我們所說的聯(lián)合恥骨分離，為足月生寶寶做好準(zhǔn)備。
但
隨著胎兒在媽媽***里面慢慢長大，特別是到了孕晚期，孕媽媽的盆骨會(huì)隨著胎兒的生長而外擴(kuò)，產(chǎn)婦分娩會(huì)讓聯(lián)合恥骨打開，產(chǎn)婦的宮口也會(huì)舒張而配合生產(chǎn)，所以產(chǎn)后媽媽條件許可的話，還是要做一做骨盆修復(fù)、恥骨閉合修護(hù)、盆底肌修復(fù)等。
那么，盆底肌是什么呢？
盆底肌就是骨盆的肌肉，它承托著我們的膀胱、***、盆腔臟器，還維持***緊縮度等。
如果產(chǎn)后媽媽有盆底肌障礙等癥狀的話，就很容易引起***松弛、***疼、陰吹、漏尿、尿失禁、***壁膨出、***脫垂等。
盆骨和盆底肌的關(guān)系，就是是骨頭和肌肉的關(guān)系，它們是相輔相成、相互作用的，所以產(chǎn)后盆骨修復(fù)和盆底肌修復(fù)很重要。
產(chǎn)后盆骨和盆底肌修護(hù)是什么？
產(chǎn)后盆骨和盆底肌修復(fù)就是運(yùn)用徒手修復(fù)、提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、穿束身衣等方式讓自己的盆骨復(fù)位，預(yù)防***及內(nèi)臟器官下垂等，讓產(chǎn)后媽媽早日恢復(fù)身材，不留大肚子。
如果寶媽們通過提肛運(yùn)動(dòng)、穿束身衣與瑜伽等方式恢復(fù)了身材，恭喜你，你的盆骨和盆底肌恢復(fù)得很好。
如果新媽媽通過以上運(yùn)動(dòng)并沒有達(dá)到恢復(fù)身材的效果，請(qǐng)找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆骨和盆底肌修復(fù)吧。祝順利！
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)正位瑜伽產(chǎn)后修復(fù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)正位瑜伽產(chǎn)后修復(fù)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
