大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練核心的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練核心的解答，讓我們一起看看吧。
體型訓(xùn)練報(bào)什么課比較適合？
可以選擇的課程包括內(nèi)觀陰瑜伽、肩頸脊椎流、明星有氧塑形、腰腹塑形和芭蕾塑形等。
內(nèi)觀陰瑜伽節(jié)奏緩慢，專注于內(nèi)在身體感受，幫助釋放壓力。肩頸脊椎流全面均衡，側(cè)重于練習(xí)背肌、腿部和核心力量，改善含胸駝背等問題。明星有氧塑形結(jié)合舞蹈和瑜伽，有效練習(xí)手臂、臀腿、核心，達(dá)到全身塑形的效果。腰腹塑形側(cè)重腰腹訓(xùn)練，運(yùn)用瑜伽球加強(qiáng)核心力量，減少腹部贅肉。芭蕾塑形將芭蕾與瑜伽結(jié)合，融入舞蹈風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)臀腿和核心的力量及穩(wěn)定性。
可以根據(jù)個(gè)人需求和喜好選擇適合自己的課程。
bosu球介紹？
bosu球又叫平衡半球，是由瑜伽球演變而來，減小了難度，增加了用途。它由兩部分組成，上半部分是橡膠材質(zhì)的半球，下部分是個(gè)塑料平臺(tái)。它的兩面都可以進(jìn)行訓(xùn)練，利用球面的不穩(wěn)定性，能夠更有效的鍛煉力量，平衡感和核心力量。
bosu球的健身效果除了在訓(xùn)練平衡穩(wěn)定能力外，對(duì)腹部核心肌肉群的鍛煉也有很好的效果，能夠修飾自身肌肉線條，讓身材更加協(xié)調(diào)，緊致，看起來更加苗條。同時(shí)bosu球還能運(yùn)用到腳踝等部位的康復(fù)訓(xùn)練中。
核心穩(wěn)定訓(xùn)練的器械都有哪些？什么品牌的器械好點(diǎn)？
核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)；為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件；為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。
核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作即核心力量。鍛煉核心的器械有很多，常見的瑜伽球，專業(yè)類的有BOSU、藥球等等；品牌嘛，國內(nèi)的有JOINFIT，品質(zhì)不錯(cuò)。有錢你全買進(jìn)口的，質(zhì)量也差不多。徒手鍛煉如何練核心？
1，首先是一個(gè)心態(tài)問題，看對(duì)方是鍛煉水平是怎么樣的，就是對(duì)方練的很好這樣說你那也不需要計(jì)較（他兩個(gè)引體向上算不上好），鍛煉是不斷和自己昨天對(duì)比的過程。
2，然后好的核心應(yīng)該是對(duì)自己身體的控制能力。
4，推薦連續(xù)徒手健身里的幾個(gè)核心的動(dòng)作。平板支撐，側(cè)身平板支撐，擴(kuò)展平板支撐，卷腹，龍旗，懸掛舉腿，懸掛等。
5，給自己定制一個(gè)好的計(jì)劃，每周3次左右練習(xí)核心。
6，下圖為擴(kuò)展平板支撐，可以嘗試嘗試
1、將核心鍛煉貫穿所有的鍛煉動(dòng)作。只做針對(duì)核心的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須在每一項(xiàng)鍛煉中都運(yùn)用到核心才能充分激活它。
* 想要找到核心的感覺，將俯臥撐的姿勢(shì)保持1-2分鐘，感受酸痛的位置，肯定不是手臂哦~
* 當(dāng)你在做俯臥撐以及其他任何與核心有關(guān)的練習(xí)時(shí)，務(wù)必在每一次動(dòng)作時(shí)都將腹部收緊，這些就是你的核心了。
* 正確的呼吸方法是：收縮肌肉時(shí)吸氣，拉長(zhǎng)肌肉是呼氣。
2、平板支撐。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，并且能調(diào)動(dòng)所有腹部肌肉，幫助你更好地強(qiáng)化核心。想要做一個(gè)正確的平板支撐動(dòng)作，可以先擺好俯臥撐的姿勢(shì)，將雙腿放到健身球或者長(zhǎng)凳上，舉到[_a***_]高度，手臂微微收縮，不要鎖死，調(diào)動(dòng)核心肌群，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘。
3、側(cè)平板式。身體的一側(cè)靠近地面，用手肘支撐起整個(gè)身體，雙腿上下疊放，將另外一只手向上延伸，收緊腹肌，提起臀部別碰到地面，背部保持平直，軀干和地面形成一個(gè)三角形。保持住這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，然后換邊，每邊重復(fù)3-5組。
4、立臥撐跳（Burpee）。起始動(dòng)作為俯臥撐的姿勢(shì)，收緊核心，背部保持平直，快速躍起至深蹲的姿勢(shì)，然后站立，緊接著回到深蹲的姿勢(shì)，將雙腳往后踢，回到最開始俯臥撐的姿勢(shì)。在沒有感到不適的情況下，將這一系列動(dòng)作盡可能快地完成。
5、起始動(dòng)作為俯臥撐的姿勢(shì)，仍然保持核心收緊、背部平直，一只腳往前邁一大步至腰部的位置，然后換腳，將這只腳往后踢的同時(shí)另一只腳向前邁步，就好像在登山一樣。在沒有感到不適的情況下，將這一系列動(dòng)作盡可能快地完成。
6、仰臥舉腿。舉腿練習(xí)有很多，都可以幫助你強(qiáng)化核心肌群。仰臥舉腿的正確姿勢(shì)是仰面平躺，將背部緊貼地面，雙手放在臀部下方，雙腿同時(shí)舉到空中，離地面15cm左右，接著繼續(xù)上舉至與地面形成45°夾角，然后放回到15cm的位置。在30秒內(nèi)做盡可能多次，進(jìn)行3組即可。
說到核心力 最讓人想到的就是 平板支撐了 隨時(shí)隨地都可以練習(xí)自己的核心力 平板支撐又分多種這個(gè)得靠自己一步一個(gè)腳印練 囚徒一書中也講到核心 鐵板橋 對(duì)新手不是很友好[大笑] 既然有那個(gè)心 練好核心就是時(shí)間問題了
核心包括腹肌的訓(xùn)練、臀肌的訓(xùn)練、下背部的訓(xùn)練以及腿部的訓(xùn)練、以及核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
卷腹以及卷腹的變式動(dòng)作
要領(lǐng)：
1、不要向脖頸借力過多
2、注意腹部肌肉收縮
深蹲/臀橋/弓箭步
要領(lǐng)：
- 核心力量存在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起穩(wěn)定和支持作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力起承上啟下的樞紐作用。
- 核心肌群：核心肌群有腹直、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆，且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。
- 訓(xùn)練方式：如徒手訓(xùn)練，我們可以最熟悉的卷腹，平板支撐，側(cè)屈，挺身，俄羅斯轉(zhuǎn)體，側(cè)臥剪刀腿，側(cè)臥提臀，仰臥提腿，等等的徒手腰腹力量訓(xùn)練
- 易犯錯(cuò)誤：練習(xí)肌肉部位不準(zhǔn)，原動(dòng)肌肉與固定肌肉概念不清楚，肌肉參與動(dòng)作順序不對(duì)。
- 股直肌、髂腰肌，闊筋膜張肌及縫匠肌參與工作比例較大，參與運(yùn)動(dòng)順序先由收腹開始發(fā)力，對(duì)腹肌的訓(xùn)練也有很好的作用！伸髖肌群如臀大肌，股二頭，半腱肌，半膜肌等為第一參與運(yùn)動(dòng)肌群，豎脊肌為次要參與肌群。
- 總結(jié)：只要我們分清核心肌群所參與的肌群以及所需要參與的環(huán)節(jié)，我們就很好的去根據(jù)自己身體條件設(shè)計(jì)所要練的動(dòng)作出來。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球訓(xùn)練核心的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練核心的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
