大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于臀部瑜伽力量訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹臀部瑜伽力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
臀部肉太多，怎么鍛煉出美感線(xiàn)條？
深蹲，鍛煉核心肌群的動(dòng)作之王 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一 你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過(guò)的，才能換來(lái)秾纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線(xiàn)的重要關(guān)鍵，想要練出翹臀，國(guó)內(nèi)外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是***都做得到，你可能因?yàn)橄忍鞐l件受限，無(wú)法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側(cè)目的修長(zhǎng)***，但你絕對(duì)可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運(yùn)動(dòng)打造令人驚艷的翹臀！并同時(shí)鍛煉出腹部、腿部的S線(xiàn)條，絕對(duì)會(huì)成為眾所矚目的焦點(diǎn)！ 深蹲運(yùn)動(dòng)不僅在模特兒界蔚為風(fēng)尚，更形成一股超級(jí)旋風(fēng)席卷好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進(jìn)行一場(chǎng)S形的線(xiàn)條革命！深蹲其實(shí)so easy，隨時(shí)隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯(cuò)過(guò)？！ 改善文明病、姿勢(shì)不良并提振精神 深蹲原本就是健身運(yùn)動(dòng)中的“動(dòng)作之王”，這個(gè)動(dòng)作不但能強(qiáng)健腰、背、腹部的肌力，也能鍛煉最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因?yàn)樯疃啄芫毘鱿瘛熬S多莉亞的秘密”的超模S曲線(xiàn)，讓你穿什么衣服都好看。
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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
Preface''
長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，腰部脂肪堆積，導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗壯，要知道大媽和少女最重要的區(qū)別之一就是：腰。
所以，少女，你要?jiǎng)悠饋?lái)啦?。?！每晚把這9個(gè)動(dòng)作刷一遍，少女腰妥妥噠?。?！
01 卷 腹
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（50下）
豐胸瘦腿美臀的瑜伽體式有哪些？
<span>都說(shuō)“逆風(fēng)的方向更適合飛翔”，但是對(duì)練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，如果身材夠軟，逆光才是更適合的拍照方式呢，溫潤(rùn)如水的的瑜伽體式，會(huì)帶給你如水般的安慰，來(lái)跟隨今天的瑜伽達(dá)人開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧！
妮可語(yǔ)錄：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢嗎？
這種瑜伽下蹲，對(duì)希望通過(guò)瑜伽減肥的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的體式，瑜伽體式中，深蹲體式可稱(chēng)作是練大腿的王牌動(dòng)作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心肺造成很大的***作用，對(duì)提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說(shuō)深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機(jī)”!
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。
這樣的摩天式站立體式，有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤(pán)所承受的過(guò)度的壓力，緩解腰椎間盤(pán)突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整[_a***_]系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，達(dá)到減肥效果。還在等什么來(lái)和小密一起瘦瘦瘦吧！
摩天式體式詳解：
經(jīng)過(guò)我的觀察發(fā)現(xiàn)，很多堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐妹們的身材越練越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝涼水都要長(zhǎng)肉，大家都對(duì)此羨慕不已。所以今天我應(yīng)廣大網(wǎng)友們的要求，來(lái)給大家送***啦。什么胸小飛機(jī)場(chǎng)，短粗大象腿，平屁股沒(méi)有型…練習(xí)了今天的瑜伽體式通通都解決，豐胸***美臀哪樣都不耽誤，堅(jiān)持練習(xí)打造美好肉體。
1、V字平衡式
↑這位姐姐練習(xí)時(shí)的尺度是不是有一些辣眼睛呢？趕快將我們的關(guān)注點(diǎn)從衣服轉(zhuǎn)移到體式上，這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部力量，經(jīng)常練習(xí)可以讓雙腿變得修長(zhǎng)，腰部纖細(xì)。
體式詳解：山式坐在地板上，脊背挺直，雙腿向前伸直。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向折疊靠攏，雙手向前伸抓住雙腳，向上提拉雙腿。腹部與胸部貼緊大腿前側(cè)，雙臂繞到雙腿外側(cè)從后面扶住雙腿。
2、后仰伸展式
↑這個(gè)后彎的瑜伽體式可以柔韌脊柱，在練習(xí)時(shí)臀部緊張收縮，有效的幫助提臀瘦腰。
為什么練完瑜伽***越來(lái)越大？
首先注意你的方法與技巧問(wèn)題
2個(gè)瑜伽動(dòng)作讓臀部又緊又翹
盤(pán)腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線(xiàn)條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動(dòng)作分解：
1、雙腿自然盤(pán)腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 3、身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長(zhǎng)枕上以避免胯骨受傷。
簡(jiǎn)易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動(dòng)作分解： 1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開(kāi)，背部往上延展。 2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過(guò)記得從胯骨延展大腿肌肉群。
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開(kāi)胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對(duì)肋骨和胸椎像一個(gè)籠子一樣，圍成了整個(gè)的胸腔，從而保護(hù)著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開(kāi)是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個(gè)胸椎，進(jìn)而去伸展整個(gè)脊椎。胸椎的伸展會(huì)讓整個(gè)胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。
有人認(rèn)為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動(dòng)就叫打開(kāi)胸腔，這是完全錯(cuò)誤的?。?！所以我這里普及下這幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴(kuò)展來(lái)完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。
弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開(kāi)胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學(xué)者在練習(xí)了一些后彎體式后會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有打開(kāi)肩膀和胸腔，導(dǎo)致壓力轉(zhuǎn)移至腰椎。
不過(guò)針對(duì)樓主的提問(wèn)，我覺(jué)得打開(kāi)胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來(lái)打開(kāi)胸腔，這樣會(huì)有些局限性，因此我建議先通過(guò)輔助器具來(lái)打開(kāi)胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來(lái)練習(xí)打開(kāi)胸腔和肩膀，然后再進(jìn)行弓式的訓(xùn)練，這樣會(huì)容易很多。
具體方法：
在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間之后，你可以進(jìn)階到這個(gè)階段：
在胸腔展開(kāi)后，可以***用這個(gè)方式進(jìn)行訓(xùn)練（也可以在腹部墊一個(gè)抱枕）：
到此，以上就是小編對(duì)于臀部瑜伽力量訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于臀部瑜伽力量訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
