大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么借助瑜伽球減肥效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么借助瑜伽球減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球瘦肚子？
用瑜伽球減肚子的方法
1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然后再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重復(fù)做8-10次。
2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重復(fù)做8-10次。
3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重復(fù)8-10次,再換一邊腿做。
4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一只手做;連續(xù)交替的做,這個動作一共做26次。
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復(fù)動作,做10-20次。
5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運(yùn)動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動,重復(fù)動作每個10-20次。
6、雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復(fù)運(yùn)動10-20次。
7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
8、身體側(cè)躺下,腰壓在球上,拉伸側(cè)腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
鍛煉瘦肚的器材？
1. 健腹輪：對于初學(xué)者可能不太友好，需有一定基礎(chǔ)后再開始訓(xùn)練。
2. 仰臥起坐板：比較適合初學(xué)者，可以先進(jìn)行最初級別的腹部訓(xùn)練。
同時，建議每天進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動，動員脂肪，達(dá)到燃脂效果。使用健腹器材時，最好能夠每天2-3次，每次10組，并給組間休息半分鐘，才能取得瘦腹的有效果
1.減少腹部脂肪最重要的是減少熱量攝入，適當(dāng)控制飲食是最有效的方法，但也需要適當(dāng)?shù)腻憻挘?/p>
2.具體器材，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、仰臥板等運(yùn)動器材都可以鍛煉瘦肚，其中仰臥板是最直接的鍛煉腹肌的器材;3.除此之外，平板支撐、仰臥起坐等訓(xùn)練也可以有效瘦肚，但必須堅持才可得到效果。
到此，以上就是小編對于怎么借助瑜伽球減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么借助瑜伽球減肥效果好的3點(diǎn)解答對大家有用。
