大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作站立前屈的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作站立前屈的解答，讓我們一起看看吧。
- 立體前屈正確做法？
- 怎樣做好瑜伽中的前屈類體式？
- 最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
- Keep可以測(cè)坐位體前屈嗎？
- 誰(shuí)知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
立體前屈正確做法？
立體前屈首先站姿，身體維持正直，全身放松，然后弓背彎曲脊柱，雙手伸直向下伸出去摸腳背，直到前屈至后側(cè)大腿肌肉完全緊繃為止，在最低點(diǎn)維持15秒左右，然后恢復(fù)初始體態(tài)，做4-6組。
立體前屈？是說(shuō)的站立體前屈嗎？
如果是站立體前屈
2.前腳掌和腳跟向地面踩實(shí)，膝蓋不要用力后蹬做超伸動(dòng)作。
3.吸氣，大腿收緊上提，核心收緊，背部挺直，側(cè)腰找到拉長(zhǎng)感覺，肩胛骨下拉。
如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，折疊前要屈膝做，保證上身的直立，雙手指尖推地做支撐，可以手下墊瑜伽磚。
看似簡(jiǎn)單的體式，還有好多細(xì)節(jié)，最好找一位老師指點(diǎn)著做，不然容易拉傷，或者腰痛。
怎樣做好瑜伽中的前屈類體式？
前屈類的體式最重要的一點(diǎn)是從髖的位置轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前向下折疊，要保證脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈類的體式，需要髖部、大腿后側(cè)放松打開，當(dāng)然大多數(shù)人大腿后側(cè)都是緊張的，這樣的話建議屈膝完成，而不是通過(guò)弓背完成，我們以坐立前屈為例，可以推薦看一個(gè)視頻，希望對(duì)你有幫助
雙腿背部伸展-哈他...
***來(lái)自：優(yōu)酷
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
Keep可以測(cè)坐位體前屈嗎？
Keep 是一款運(yùn)動(dòng)健身 app，它提供了多種運(yùn)動(dòng)課程和訓(xùn)練計(jì)劃，包括瑜伽、跑步、騎行、健身等。但是，它并沒(méi)有專門的坐位體前屈測(cè)試功能。
如果您需要測(cè)試自己的坐位體前屈水平，建議您使用專業(yè)的體育測(cè)試儀器或者去健身房、體育館等地方進(jìn)行測(cè)試。這些地方通常會(huì)提供專業(yè)的測(cè)試設(shè)備和人員，可以幫助您準(zhǔn)確地測(cè)量自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。
誰(shuí)知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
我就是在家自己練習(xí)瑜伽[_a***_]體式的，當(dāng)作競(jìng)走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí)，因?yàn)闆](méi)人指導(dǎo)和保護(hù)，最怕受傷，所以，不太合適練高難動(dòng)作，個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽***學(xué)會(huì)的，要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。
一競(jìng)走完就練習(xí)這些體式，都是個(gè)個(gè)連著按順序做的，雷打不動(dòng)，也不更改，因?yàn)樽鐾赀@些體式，雙腿因競(jìng)走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達(dá)到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式?？雌饋?lái)簡(jiǎn)單，領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏，腳趾張開踩實(shí)墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部?jī)?nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作站立前屈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作站立前屈的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
