大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽做好之后拉伸多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽做好之后拉伸多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑后拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間??？
- 為什么訓(xùn)練之后拉伸會(huì)那么舒服？
慢跑后拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
1 慢跑后拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議控制在10-15分鐘左右
2 因?yàn)樵诼芎?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d1e7eeccc16014f relatedlink">身體已經(jīng)，肌肉和關(guān)節(jié)也已經(jīng)活動(dòng)了一段時(shí)間，此時(shí)進(jìn)行拉伸可以更加充分地幫助肌肉松弛，緩解疲勞，促進(jìn)恢復(fù)
3 此外，慢跑后還需要進(jìn)行適量的肌肉放松和舒緩活動(dòng)，如瑜伽等，可以幫助加速身體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。
但是拉伸過(guò)度或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也可能對(duì)身體造成負(fù)面影響，需要根據(jù)自身情況控制時(shí)間和力度。
慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般建議在跑后5-10分鐘即可開(kāi)始進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵诼苓^(guò)程中，身體的肌肉和韌帶都會(huì)充分鍛煉和熱身，此時(shí)進(jìn)行拉伸會(huì)更加容易放松和拉伸肌肉，避免損傷。
具體拉伸時(shí)間和動(dòng)作可根據(jù)自身情況和需要進(jìn)行選擇，但一般包括以下幾個(gè)部位：
1.腿部拉伸：可以包括腓腸肌和腿后肌肉的拉伸，如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。
2.臀部拉伸：可以進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)、單腿立邊拉伸等。
3.腰部拉伸：可***用前屈、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作進(jìn)行。
4.胸部拉伸：可以進(jìn)行靠墻伸展、雙臂展開(kāi)伸展等。
5.手臂和肩部拉伸：包括手臂越過(guò)頭頂拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋轉(zhuǎn)拉伸等。
在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作溫和、緩慢、不要過(guò)度拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，反復(fù)2-3次即可。拉伸后，可以進(jìn)行身體放松和深呼吸，促進(jìn)身體的放松和恢復(fù)。
請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間??？
一般15-20分鐘就夠了，如果運(yùn)動(dòng)量大的話適當(dāng)延長(zhǎng)，不僅可以避免肌肉橫向生長(zhǎng),而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運(yùn)動(dòng)太激烈,不適宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
慢跑之后拉伸方法
1、慢跑過(guò)后，要等身體逐漸降溫之后才能進(jìn)行拉伸，這個(gè)過(guò)程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過(guò)程持續(xù)10分鐘左右。
2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。
3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。
為什么訓(xùn)練之后拉伸會(huì)那么舒服？
答：因?yàn)槔炜梢允婢従o繃的肌肉和經(jīng)絡(luò)，使其放松，同時(shí)加強(qiáng)血液循環(huán)！
大量運(yùn)動(dòng)之后，我們?nèi)淼募∪舛际蔷o張的，所以會(huì)感到勞累困乏，適當(dāng)?shù)膶?duì)緊張的部位進(jìn)行拉伸，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃感！全身都得到放松！緩解疲勞！所以，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)之后，都要做拉伸的習(xí)慣！即使沒(méi)有鍛煉，也可以在久坐之后，站起來(lái)拉伸腰、腿，北部肌肉，可以消除久坐的疲勞感！
緩解肌肉緊張，在快節(jié)奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間，全身肌肉都緊繃著，這個(gè)時(shí)候我們可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，這樣也可以減少患腰間盤(pán)突出等疾??；
2.提神，在精神不濟(jì)或者注意力無(wú)法集中的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)增加整個(gè)身體內(nèi)包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；
3.增強(qiáng)身體的柔韌性，拉伸運(yùn)動(dòng)一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，還可以讓身體變得更加協(xié)調(diào)；
4.促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育，科學(xué)的拉伸鍛煉可以使身體長(zhǎng)高，尤其處于生長(zhǎng)和發(fā)育的小朋友每天做拉伸運(yùn)動(dòng)可以***脛骨結(jié)節(jié)骨骺線部位，***骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，也就可以長(zhǎng)得更高了；
25.長(zhǎng)期進(jìn)行韌帶拉伸動(dòng)作，可以改變以往背部向后凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態(tài)，改善[_a***_]；
6.長(zhǎng)時(shí)間站立或者行走的朋友也可以通過(guò)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張；
7.經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)能夠讓僵硬的肌肉放松，使得身體可以更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再配合深呼吸還能讓身心放松下來(lái)；
8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中乳酸堆積造成的，拉伸運(yùn)動(dòng)可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽做好之后拉伸多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽做好之后拉伸多久有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
