大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于膀胱訓練瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關介紹膀胱訓練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確練習陰瑜伽？
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對練習者來說是重點。
練習陰瑜伽有三大原則：
第一個是體式進入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會，好讓經(jīng)絡得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學團隊設計的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習瑜伽才會有更大的進步。
陰瑜伽的練習
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個體式，可是保持的時間會讓你把體內更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動作的時候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式，一定要有陽的體式，因為它們是相反的，所以說當你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時我們練習的瑜伽體式是不一樣的，那平時我們伸展的是大腿內側和后側，陰瑜伽多練習于大腿外側和前側
舉例說明一
1、半鞍式
強烈拉伸大腿的前側可以調節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡養(yǎng)生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡，也有以疏通各條經(jīng)絡為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現(xiàn)在以下幾點。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反復強調要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡、筋膜和結締組織，加速氣血運行。
當我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡，是否有氣運行的時候，一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡和氣運用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習陰瑜伽，多打坐來補氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領是什么？
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個后彎的體式，后彎體式的要領都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
蛇式??：能夠讓我們啟動背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而[_a***_]也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側，啟動背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個卷尾骨的動作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動作，就是保護腰椎的動作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習到該聯(lián)系的部位）
吸氣式起，抬頭，來一個完美的蛇式。
謝謝小秘書邀請
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎瑜伽體式。越是基礎的體式細節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進一步加深后彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
瑜伽蛇伸展式：可以增強核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時輕柔按摩腹部，擴展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習方法：
1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線，
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
4、呼氣，保持。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領：
1、最重要的一點：收緊核心背部主動向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個背部向上走。保持自然呼吸。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領是什么？
瑜伽站立前屈是常見的基礎體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預備。坐山式準備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達到前側拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當抖動放松。
瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領是什么？
糾錯干貨：瑜伽入門干貨，正確體式才能更好效果，上犬式體式要領，糾錯要點都在這邊 了。上犬式
親說說躺在地面上只需要運動手臂就可以讓全身的贅肉消除掉，聰明的人絕對不會錯過這個體式，所以需要注意的就是運用好四肢相互配合。
練習注意事項：
??兩條腿緊緊貼在地面上，注意腳背緊繃，同時臀部用力夾緊。
??三個手臂支撐在腹部兩側，手肘不要彎曲，肩膀同時用力配合。
??頸部向后仰，從側面看上去身體有明顯的弧線感。
斜板式
這個動作最近非常流行，無論是素人或者明星都在用這個體式瘦身，你還在等什么呢？而且他的效果也非常的驚人，感興趣的趕快嘗試吧！
為什么每位女性都需要重視盆底肌的鍛煉？
盆底肌對于女性是非常重要的。盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，緊緊的吊住尿道，膀胱，***，子宮，直腸。固定它們的位置，并具有控制排尿，排便，維持***緊致度增加性***等功能。各個年齡段的女性保持盆底肌的鍛煉可以塑造身材，保持年輕，防止肌肉松弛引起的內臟下垂，尤其要重視***脫垂。盆底肌的支撐能防止性功能的下降，預防盆底功能障礙性的疾病，影響女性的婦科疾病，對育齡女性來說影響其分娩，盆底肌功能障礙影響胎兒順利娩出。盆底肌鍛煉修復的好，女性的私密更健康，身材更年輕，夫妻生活更和諧，幸福指數(shù)更高。因此，每位女性一定要做好盆底保健，堅持盆底肌功能鍛煉！
我們在日常的生活中，經(jīng)常可以見到盆骨肌肉松弛的患者，這是一種非常常見的疾病。但是由于大部分人的醫(yī)療知識不夠豐富，所以往往對于盆底肌肉松弛會造成什么后果不太了解，也沒有及時的進行治療，這就非常容易造成病情的耽誤，從而嚴重的危害身體健康。
那么盆骨肌肉松弛會怎么樣呢?
1、導致女性出現(xiàn)腰酸背痛的情況。如果患者有盆底肌松弛的情況，那么女性的腹壓就會發(fā)生改變，這樣就會導致腰背部的肌肉負擔增加，從而使患者出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這就會對日常的工作和生活造成非常大的影響。
2、尿頻尿急。盆底肌肉松弛這種癥狀很容易導致患者膀胱的位置下降，這樣就會造成膀胱受到外力的壓迫，使患者出現(xiàn)尿頻尿急的情況。如果我們沒有及時的進行治療，這種情況還會進一步的加重，甚至還有的患者會出現(xiàn)壓力性尿失禁。
3、性生活受到影響。盆底肌肉松弛通常還會伴有***松弛的癥狀，這樣就會導致女性的性生活受到很大的影響，并且還會使女性的自信心受損，從而影響心理健康。
4、出現(xiàn)繼發(fā)感染。盆底肌肉松弛會導致女性的盆腔炎膜變薄，這樣就會造成身體的免疫力下降，如果我們沒有注意日常生活中的護理，導致病菌的侵襲著，就很容易引起感染的發(fā)生。而感染就很容易造成婦科疾病，這就會對身體健康造成非常嚴重的。
通過以上的介紹，相信大家對于盆骨肌肉松弛會怎么樣都有了一定的了解。這種情況會對身體健康造成非常嚴重的影響，導致一系列的癥狀發(fā)生，所以我們千萬不能掉以輕心，患者在發(fā)現(xiàn)自己有這種情況之后，應該及時的進行治療，控制病情的發(fā)展，以盡量減輕疾病對于身體的影響。
到此，以上就是小編對于膀胱訓練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于膀胱訓練瑜伽的5點解答對大家有用。
