大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)樹型瑜伽教程的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹基礎(chǔ)樹型瑜伽教程的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉后肌肉酸痛是在長肌肉嗎？為什么我經(jīng)常酸痛，也不變粗變壯呀？
酸加，痛減，麻?！?/p>
這是我還同時初習(xí)功夫，老輩人掛在嘴上的，這三個詞，決定了我的運(yùn)動量，想偷懶，還是真休息，有了一個衡量的標(biāo)桿。
酸加，好理解，肌肉酸，一般屬于正常的生理反應(yīng)，前提是不痛不麻，是可以加運(yùn)動量的，出功夫，讓身體繼續(xù)適應(yīng)練功的強(qiáng)度；
痛減，練完之后第二天，肌肉痛，胳膊舉起來都覺得肩疼厲害，因?yàn)橛行?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e8504234bae6fc4 relatedlink">朋友平時不太運(yùn)動，或者運(yùn)動量一直很小，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉中的大量糖原ATP被分解，產(chǎn)生大量的乳酸致酸物，從而引起肌肉酸痛，這時候，要適當(dāng)減少運(yùn)動量——
但是有個前提，就是你的疼痛不是因?yàn)槭軅鸬模皇且驗(yàn)榧∪鈩趽p或韌帶拉傷，更不是骨節(jié)受損，就是運(yùn)動乳酸分泌，自己新陳代謝跟不上。
除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我們練武，步型低的話，下肢肌腱、關(guān)節(jié)就吃力，也就是超負(fù)荷了，這時候要適當(dāng)減少運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。
至于麻停，字面意思就是，運(yùn)動后，身體有麻的感覺的時候，就要先停下來，不能硬撐了，必要時要遵醫(yī)囑，不能自以為是，師父也不是醫(yī)生，不能人云亦云。
你想想，你練完后身體有地方出現(xiàn)麻木不適，首先是可能練功的姿勢、方法不正確，或者身體適應(yīng)性有限，而對身體造成了明顯感知的傷害，一定要停下來，找原因，甚至是找病因，休養(yǎng)生息，磨刀不誤砍柴工，先把身體養(yǎng)好，再圖進(jìn)一步練習(xí)。
練功是個科學(xué)的事情，不能一味的講吃苦，一味的講恒心，還是要循序漸進(jìn)。
其實(shí)通過上面的分析，一來給了大家鍛煉的建議，二來也說明肌肉酸痛的原因所在。
訓(xùn)練過程中，肌肉做功是肌纖維被破壞的過程，所以在訓(xùn)練后會產(chǎn)生酸痛酸脹的情況。而肌肉的恢復(fù)與增長是在訓(xùn)練后的2-3天內(nèi)完成。期間需要大量的營養(yǎng)來幫你完成修復(fù)，身體分泌的激素（睡眠質(zhì)量要高）作為指揮，碳水和脂肪作為能量來源，蛋白質(zhì)作為修補(bǔ)材料，以上缺一不可。
鑒于能不能看見變化有以下幾個因素：
- 肌肉的破壞與重組發(fā)生在細(xì)胞層面，訓(xùn)練時長（年為單位）不夠的話很難看到變化
- 睡眠時間不足、質(zhì)量不高。作為肌肉修補(bǔ)的指揮者，睡眠質(zhì)量直接影響它們發(fā)揮，激素調(diào)用不起來，那恢復(fù)自然大大降低效率。
- 訓(xùn)練技術(shù)。下層基礎(chǔ)決定上層建筑，所以訓(xùn)練技術(shù)盡量找靠譜的學(xué)一學(xué)
以上，希望幫到你。
可參考我主頁第一篇文章
《肌肉持續(xù)增大的秘密》
你好！我是阿刊，謝謝邀請！
首先肌肉酸痛是因?yàn)檫\(yùn)動后形成的乳酸堆積導(dǎo)致，并不代表肌肉酸痛就是在長肌肉。
其次要變粗變壯，要看你的鍛煉方式。如果只是像足球籃球游泳羽毛球之類的整體運(yùn)動方式，肌肉并不會生長得很粗壯。
如果是進(jìn)行針對局部肌肉的抗阻訓(xùn)練，通過抗阻訓(xùn)練使肌纖維產(chǎn)生良性的撕裂，訓(xùn)練結(jié)束后能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，在充分休息的情況下，就能夠修補(bǔ)撕裂的肌纖維達(dá)到變粗變壯的目的。
因此，鍛煉后肌肉酸疼并不一定代表肌肉在生長，想要肌肉變粗變壯就要進(jìn)行針對性的抗阻訓(xùn)練，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)并且保證良好的作息。
我是阿刊，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！
肌肉沒有肥大的原因有很多，最主要是飲食結(jié)構(gòu)有問題，還有休息時間沒有掌握好，酸痛的原因有兩個。負(fù)重訓(xùn)練后的肌肉酸痛一般會在隔日與訓(xùn)練后的第三天最為明顯，這時一種良性的肌肉炎癥表現(xiàn)，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03cd9f6a52ab8c9e relatedlink">力量訓(xùn)練會把肌纖維拉斷，這時就會出現(xiàn)肌肉炎癥，所以會感覺酸痛，不要擔(dān)心。再就是肌肉堆積乳酸的說法了。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)樹型瑜伽教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)樹型瑜伽教程的1點(diǎn)解答對大家有用。
