大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽經(jīng)期核心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽經(jīng)期核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
- 養(yǎng)姨媽怎么運動啊？
- 經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
- 生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
來月經(jīng)能做瑜伽，可以做跳水式練習(xí)，能夠緩解經(jīng)期不適，磨豆式練習(xí)能夠幫助促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹的，貓變式練習(xí)能夠集中注意力，提高身體平衡感，消除痛經(jīng)，使人心緒寧靜。
養(yǎng)姨媽怎么運動??？
1.瑜伽：動作輕柔，在做瑜伽時應(yīng)該配合呼吸，可以改善體態(tài)，鍛煉自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.散步：適當(dāng)?shù)纳⒉竭m合經(jīng)期女性，可以促進(jìn)血液從身體中排出，又不會導(dǎo)致血液逆流等情況，建議散步時以良好的心情進(jìn)行，可以有利于身體的放松。
3.伸展運動：屬于無氧運動，通?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90e5a2a61d14e7db relatedlink">用于局部肌肉的鍛煉，可以適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQafd3f91f52bece5e relatedlink">腿部、胸背部，但是避免過度的伸展腹部、盆腔部，防止對經(jīng)期造成影響。
經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
空中瑜伽有很多倒立動作，這些動作不適合月經(jīng)鍛煉，瑜伽可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊髓神經(jīng)，平衡內(nèi)臟器官，幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)。加快盆腔臟器血液循環(huán)，減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期腹痛等癥狀，緩解經(jīng)期躁動狀態(tài)。 但是，例假前2天月經(jīng)過多的話，還是休息比較好，可以進(jìn)行簡單的冥想和呼吸練習(xí)。
生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說法和做法。先說兩個完全不一樣的類型。
1、生理期休息。
這是我學(xué)習(xí)瑜伽時隔壁班的一個老師，因為休息術(shù)的引導(dǎo)特別好，慕名去她班上蹭過一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤，氣色特別好，但是說話時一副有氣無力的感覺，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿活力的樣子，倒像一個養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。
<span style="font-weight: bold;">她說她年輕的時候生理期從來不練習(xí)任何體式，只休息，就當(dāng)是給自己放***。她的理論是：每個月練瑜伽的日子很多，沒必要在那幾天跟自己較勁。平時的運動就應(yīng)該適量，生理期就應(yīng)該休息，好好的養(yǎng)著。
束角式，下??圖
2、生理期照常練習(xí)。
這是我在參加瑜伽大賽時認(rèn)識的我們本校的一個師姐。師姐30歲出頭，她說她生理期正常練習(xí)，包括倒立之一類體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿不在乎。說她在生理期練習(xí)的時候沒有任何不適感，對生理期的癥狀沒有任何影響，也不會影響下一次生理期的周期和癥狀。
英雄坐手臂牛面式，下??圖
介紹完了身邊的例子。我們再來看看艾揚格***在《瑜伽之光》中對于生理期練習(xí)的建議。原文如下：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強脊柱前屈伸展式會有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。
艾揚格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周圍放松，舒展的體式。比如束角式英雄式等。
如果要說的再具體一些，生理期應(yīng)該避免以***式：
謝邀！
這個問題幾乎是所有初學(xué)女性會問的問題。阿育吠陀，印度古老的養(yǎng)生寶典，像中國的中醫(yī)一樣，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個問題不會只有一個答案。那就是說，答案因人、因時、因狀況而定，重點是：自己身體的聲音！若是您是很少運動的人，加上長期吹冷氣，手較長時間冰冷的人，我會建議您，生理期期間，還是多少要動一動，讓自己流流汗，可以做些舒展瑜伽動作。若真的懶得動，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。如果有上述困擾的朋友，請記得平時就要多運動，散步、爬爬樓梯 ( 上樓) 、游泳、打球，當(dāng)然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽時盡量避開倒立及消耗體力的體式等體式。多做運動能產(chǎn)生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，并儲存能量，才是解決生理痛的方法。若您是經(jīng)常做運動的人，生理期這幾天，倒不必非要運動或做瑜伽不可。
有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時間我都唱 Mantra 或靜坐?！故堑?，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時機。透過這個機會，我們可以清楚地知道這個月生活飲食是否正?；蜉^佳、較差 ?
在了解自己的身體、心理狀況后，負(fù)責(zé)地為自己做個決定。即使這次結(jié)果不理想，但至少也是學(xué)個經(jīng)驗，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
到此，以上就是小編對于瑜伽經(jīng)期核心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽經(jīng)期核心訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
