大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作跟練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作跟練的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有一些專(zhuān)業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
- 剛開(kāi)始學(xué)瑜伽，哪個(gè)動(dòng)作技巧最難？
- 有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？
有沒(méi)有一些專(zhuān)業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
健身愛(ài)好者很容易陷入專(zhuān)注于力量訓(xùn)練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動(dòng)作難度適中，每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí)，即使沒(méi)有參與力量或有氧訓(xùn)練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
<span style="font-weight: bold;">1、單手虎式
↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，簡(jiǎn)單易學(xué)，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。
體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運(yùn)動(dòng)之后做一個(gè)全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。
想找一些專(zhuān)業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個(gè)動(dòng)作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方向都包括，很多專(zhuān)業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會(huì)把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。
下面一個(gè)一個(gè)的來(lái)說(shuō)明。雖說(shuō)12個(gè)動(dòng)作，學(xué)起來(lái)卻很簡(jiǎn)單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個(gè)是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開(kāi)頭頸端正。
雙手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。
在這兒調(diào)整兩組呼吸，讓自己的心靜下來(lái)。
2、舉臂后彎式，（同11）
1、貓伸展
動(dòng)作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開(kāi)胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來(lái)回流動(dòng)5-8次。
功效：通過(guò)貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動(dòng)作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個(gè)固定的點(diǎn)，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個(gè)呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專(zhuān)注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動(dòng)作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來(lái)90度與地板垂直，也可以靠墻做。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)都需要有意識(shí)地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動(dòng)作練習(xí)了。
1、女神式
而拉伸的瑜伽動(dòng)作就是非常合適的練習(xí)方式了，因?yàn)槔炜梢哉{(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個(gè)過(guò)程。
體式要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的，就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。
這些體式都沒(méi)有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來(lái)，拉伸舒展效果會(huì)很好。
嬰兒式最[_a***_]給我們帶來(lái)身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過(guò)，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開(kāi)地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
剛開(kāi)始學(xué)瑜伽，哪個(gè)動(dòng)作技巧最難？
以下三個(gè)算是我認(rèn)為比較基礎(chǔ)又難學(xué)的哈
一、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)最實(shí)用，可以激活脊柱，讓呼吸和動(dòng)作連接，讓心慢慢靜下來(lái)。吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背。
二、坐立前屈折疊
膝蓋放松，深呼吸，呼氣往前折疊，此動(dòng)作伸展酸爽，可以幫助內(nèi)省
三、全蓮花式
全蓮花式是所有調(diào)息與冥想的基礎(chǔ)坐姿，此姿勢(shì)可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞與緊張感。提升體內(nèi)能量。
剛開(kāi)始學(xué)瑜伽，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)其實(shí)哪個(gè)動(dòng)作都不簡(jiǎn)單，特別是身體拉伸過(guò)后經(jīng)絡(luò)的疼痛感，讓你每一分鐘都想要放棄的. 當(dāng)然瑜伽里動(dòng)作里有好做的，也有不好做的，練瑜伽需要更多的是毅力跟堅(jiān)持。我練瑜伽三年了，如今感覺(jué)瑜伽最難的就是瑜伽動(dòng)作之王(頭到立）這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以讓你血液循環(huán)加快，注意力更集中，對(duì)失眠，臟腑器官，靜脈曲張都有很好的調(diào)節(jié)作用。然而這個(gè)姿勢(shì)沒(méi)有練習(xí)瑜伽很久的人是很完成的。
不管練瑜伽有多難，也不妨礙越來(lái)越多的人喜歡這個(gè)讓你身體，心靈，精神能夠和諧統(tǒng)一，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式。練瑜伽不分年紀(jì)，老人小孩都可以練。只要你堅(jiān)持了那么你都會(huì)獲益匪淺。來(lái)吧！加入瑜伽，讓我在瑜伽的世界里變得更美麗更健康!
呼吸是最難的。有人可能說(shuō)：呼吸有什么難的，我們不是一直在呼吸嗎？我想說(shuō)的是，我們平時(shí)的呼吸是本能，是一種無(wú)意識(shí)的呼吸。在瑜伽練習(xí)時(shí)，有意識(shí)的呼吸，是比較難的。
在瑜伽中，有很多種呼吸法和呼吸控制法，如果能夠掌握三中基本呼吸法（具體方法百度可以搜到）：腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸，那么這個(gè)時(shí)候，開(kāi)始進(jìn)行體式練習(xí)時(shí)，會(huì)讓意識(shí)專(zhuān)注，會(huì)增加練習(xí)深入度，也讓身體感受更加深刻。
瑜伽是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，關(guān)于瑜伽方面的知識(shí)，大家了解有多少呢？其實(shí)瑜伽并非適合所有人做，因?yàn)橛行┤擞行呐K病或者高血圧不適合練習(xí)，還有就是不一定瑜伽體式難度越高，效果就越好，下面給大家講講幾個(gè)動(dòng)作技巧
一、舞蹈式
身體朝向前方站立在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體挺直成一條直線，雙臂加緊在身體兩側(cè)，眼睛看向前方；
重心轉(zhuǎn)移到左腿上，右腳離開(kāi)地面，向后彎曲右腿膝蓋，右腳腳尖繃直，雙臂伸直向后抓住右腳腳掌；
二、駱駝式
雙腿分開(kāi)約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上，大腿與上身驅(qū)干保持挺直向上延伸，身體成一條直線，雙臂加緊身體兩側(cè)
三、牛面式
1、雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直坐在瑜伽墊上，上半身保持挺直向上延伸，目視前方，雙臂伸展放在身體兩側(cè)
有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？
是的，目前有些HIIT動(dòng)作，它是結(jié)合有氧減脂和塑形的運(yùn)動(dòng)方式。
很多人在堅(jiān)持減肥的道路上已經(jīng)走了一段時(shí)間，效果也許可以看出來(lái)。當(dāng)你再想嘗試往下減，就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么減也減不下去？當(dāng)你的身體出現(xiàn)這種信號(hào)，可以證明你有可能進(jìn)入減肥的平臺(tái)期了。
你可以進(jìn)行飲食上的控制或者運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量上的增添，都可以打破這種減肥平臺(tái)期，想要再次往下減就不會(huì)很困難了。飲食上，可以進(jìn)行一個(gè)循環(huán)的方式來(lái)改變，高熱量，低熱量，低熱量這種不同的熱量攝入循環(huán)法。運(yùn)動(dòng)方面，可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上延長(zhǎng)一個(gè)時(shí)間段或加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
你可以從飲食單方面進(jìn)行改變，也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行兩方面的改變，都是可以的。大家都知道，減肥都是應(yīng)該圍繞健康來(lái)進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來(lái)的不僅是好的身材，更重要的是健康的身體。
下面給大家?guī)?lái)一套動(dòng)作，一共由8個(gè)動(dòng)作組，而且耗時(shí)短，方便執(zhí)行，在家就可以完成。想要減肥瘦身的朋友都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，由于強(qiáng)度比較大，所以效果是很好的。
每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，動(dòng)作過(guò)程中，要注意安全，感覺(jué)不舒服就要停止，不要勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作15-20次，完成后休息30秒，一共4-6組，組間休息45秒，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練。
俗話說(shuō)，三分練，七分吃。那我們先看看這樣一張圖片，來(lái)確認(rèn)下，你的脂肪都來(lái)自于哪種食物？
僅供參考，呵呵，千萬(wàn)別為了想豐胸就吃很多起司、紅肉、魚(yú)類(lèi)啊!
理論上，無(wú)論你吃任何種類(lèi)的食物，最后都是進(jìn)入血液和淋巴液，并運(yùn)送至全身，只是腰、腹、臀、手臂、大腿等部位比較容易積存脂肪。
所以，合理飲食，不要過(guò)量、少吃油炸類(lèi)、甜點(diǎn)，不要重油重咸，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣才是瘦身重要的關(guān)鍵。
推薦：
Sun Salutation，是瑜珈中預(yù)熱和開(kāi)始各種姿式的重要基本動(dòng)作。拜日式在動(dòng)作上可潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和增加血液的供應(yīng)，透過(guò)伸展加強(qiáng)整個(gè)身體的活動(dòng)力，并提高內(nèi)臟器官的工作效率。因此對(duì)于身體排毒，提高精力和***消化器官的運(yùn)作有很好的效果。由于整套動(dòng)作能有效的增強(qiáng)心肺功能，將堵塞的能量疏通，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，可說(shuō)是平時(shí)居家保健以及減肥的一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)。
首先說(shuō)，減掉贅肉是減脂的過(guò)程，而塑形則是一個(gè)增肌的過(guò)程。
從理論上來(lái)看，這兩者是完全相反的一個(gè)過(guò)程。
就是讓熱量的攝入小于熱量的消耗，形成熱量的負(fù)平衡。方法是做中低強(qiáng)度，較高頻率的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然飲食同樣要控制。
是讓熱量的攝入大于熱量的消耗，是熱量的正平衡。方法是中等頻度的抗阻訓(xùn)練，同時(shí)配合飲食增加糖和蛋白質(zhì)的攝入。
從實(shí)踐上來(lái)看，兩者并不是絕對(duì)地相反。
在減脂過(guò)程中，保持一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，會(huì)在減脂的同時(shí)最起碼地保證肌肉地不流失而做到只減脂肪不減肌肉
在增肌的過(guò)程中，隨著肌肉含量的增加會(huì)提高新陳代謝，從而加快燃脂的速度。
所以在減脂塑形的過(guò)程中，如果有時(shí)間的話，就把無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來(lái)做。具體一點(diǎn)就是在力量訓(xùn)練以后結(jié)合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作跟練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作跟練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
