大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)跪姿串聯(lián)教學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)跪姿串聯(lián)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？
瑜伽體式成千上萬(wàn)，看起來(lái)相似但實(shí)際又不同的變體就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分類。
只要記住瑜伽體式主要分為以下這六大類，并且了解每類體式的關(guān)鍵詞，就能讓你快速記憶體式名稱和要領(lǐng)，并且練習(xí)效果事半功倍。
一、站立體式——穩(wěn)定。比如：風(fēng)吹樹(shù)式、山式、祈禱式等。
這個(gè)我覺(jué)得我有很有必要來(lái)回答一下，剛好4個(gè)小時(shí)發(fā)布了一條微頭條，說(shuō)的就是相似但不相同的體式，這些體式全是叫做瑜伽坐姿，但是每個(gè)坐姿又不一樣。你分辨的出來(lái)嗎？
接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何區(qū)分這些瑜伽坐姿吧。今天先說(shuō)說(shuō)各種坐姿的不同點(diǎn)和注意事項(xiàng)，下回再說(shuō)其他的站姿、跪立等等
1.英雄坐
在這之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后來(lái)***補(bǔ)課了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找來(lái)艾格揚(yáng)***的艾格揚(yáng)瑜伽書(shū)一一對(duì)照著一點(diǎn)一點(diǎn)分清楚的。
瑜伽跪姿進(jìn)入，分開(kāi)兩腿在大腿的兩側(cè)，坐在瑜伽墊上，切忌坐在兩小腿上。大腿外側(cè)和小腿的內(nèi)側(cè)相觸，挺直腰背，雙手自然的搭在膝蓋上，眼睛平視前方。打開(kāi)肩膀，平穩(wěn)呼吸。
2.簡(jiǎn)易坐
1.手杖式進(jìn)入。坐在瑜伽墊上，兩腿自然前伸。
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該找專業(yè)的瑜伽館，才是質(zhì)量的保證。雖然網(wǎng)課很方便，但初學(xué)者覺(jué)知不太好，就非常需要線下老師的糾正。所以，如果想認(rèn)真學(xué)瑜伽，并從中受益，找到專業(yè)的老師，在線下學(xué)習(xí)，才是正確的打開(kāi)方式。
平時(shí)喜歡瑜伽的我，了解倒立的好處，但是迫于水平有限并不能一一的去實(shí)驗(yàn)，下面就來(lái)列一下，我自己經(jīng)常見(jiàn)到的倒立的體式吧。
1、肩倒立
感覺(jué)這是幾種倒立之中最簡(jiǎn)單了的倒立姿勢(shì)了吧。這也是我第一個(gè)做到的體式，也是到目前為止倒立做的做好的體式了，沒(méi)有之一。
肩倒立：身體所有的重量都在肩膀上，雙手可以對(duì)要不進(jìn)行支撐起到保護(hù)的作用。在這個(gè)過(guò)程中頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，以免受傷。
2、頭倒立
這個(gè)姿勢(shì)不知道是從什么時(shí)候學(xué)會(huì)的，只記得有一天教練說(shuō)教我們這個(gè)體式，當(dāng)時(shí)根據(jù)教練的引導(dǎo)，一下就做到了最初級(jí)的頭倒立，當(dāng)然是靠著墻的，可是趕到遺憾的是到現(xiàn)在我還是需要墻壁的支持，可能就是基本功不夠吧，羞愧ING。。。。。。
像上圖這圖頭倒立的姿勢(shì)就不敢去試了，最基本的原因還是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67d1beac2655078d relatedlink">力量不夠，擔(dān)心受傷不敢去嘗試。但是一次在健身房中，看一個(gè)男士第一次就做好了這個(gè)體式，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)高手否在民間呀。
頭倒立我就不再說(shuō)了，畢竟水平有限，但是做完這個(gè)提示真的都真的感覺(jué)特別好，特別清醒。
3、手肘倒立
對(duì)于這個(gè)體式，只能停留在膜拜的程度了，因?yàn)槿狈αα?，還是來(lái)看圖片膜拜一下吧。
我自己學(xué)習(xí)教練的時(shí)候，有幾個(gè)很相似的體式，很有些疑惑，所以就自己重點(diǎn)進(jìn)行了區(qū)分。
現(xiàn)在簡(jiǎn)單總結(jié)如下。
第一組是頂峰式和下犬式這兩個(gè)體式。其實(shí)從做的正位上來(lái)講，發(fā)力點(diǎn)和拉伸部位是一樣的。
我認(rèn)為他們的區(qū)別主要在于雙腳是否分開(kāi)，頂峰是雙腳是并攏的，下犬式是雙腳是分開(kāi)的。
女性生理期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么，有哪些動(dòng)作要避免？
如果某些女性痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重，經(jīng)血量過(guò)多等情況又或是功能性子宮出血的患者，月經(jīng)期間應(yīng)好好休養(yǎng)，不應(yīng)該做健身運(yùn)動(dòng)，避免加重癥狀。一般情況下，經(jīng)期女性避免以下運(yùn)動(dòng)：
1.不要做運(yùn)動(dòng)劇烈、震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
如跳繩等跳躍運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)、快跑等競(jìng)技沖刺型運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)劇烈、震動(dòng)過(guò)大，會(huì)增加腹腔壓力導(dǎo)致經(jīng)血倒流、出血過(guò)多，加重疼痛、甚至***移位等
<span style="font-weight: bold;">2.經(jīng)期不要游泳
經(jīng)期免疫力稍微有點(diǎn)低下，公共游泳池細(xì)菌多且復(fù)雜，游泳容易進(jìn)入***，可能造成交叉感染。
3.不要做[_a***_]運(yùn)動(dòng)
建議別在經(jīng)期同房，月經(jīng)是***內(nèi)膜脫落的過(guò)程，如果衛(wèi)生沒(méi)做到位容易帶進(jìn)細(xì)菌，引起感染。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要適度，推薦以下運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)的前三天，最為關(guān)鍵，千萬(wàn)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)期間可以做些伸展運(yùn)動(dòng)、舒緩型瑜伽、太極、慢走等運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第四、五天，身體開(kāi)始慢慢恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢跑等強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，之后循序漸進(jìn)加大到原來(lái)的強(qiáng)度即可。記住，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一定不要讓自己太累，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是使人放松愉悅的。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期時(shí)，對(duì)事物的認(rèn)知表現(xiàn)，尤其是記憶，注意力和認(rèn)知偏見(jiàn)，并未因荷爾蒙變化而改變。反而是對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有較大影響，由于雌激素水平處于最高點(diǎn)，因此在月經(jīng)周期的不同時(shí)間點(diǎn)，女性可能更容易受傷，多為肌腱和韌帶變得松弛和彈性。
因此你要學(xué)會(huì)如何選擇運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)來(lái)的7天每天都有相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，想減肥的丫頭們，一定要把握生理期后的7-20天，會(huì)讓減重效果事半功倍。
DAY1 簡(jiǎn)單瑜珈伸展，例如腹式呼吸、嬰兒式瑜珈（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經(jīng)痛。
避免任何腹肌、倒立、后彎等運(yùn)動(dòng)。
DAY2 慢步20-30分鐘
DAY3 慢跑20-30分鐘
生理周期是每一位女性所要面對(duì)的問(wèn)題，然而在有體育鍛煉習(xí)慣的女性更為關(guān)注。
對(duì)于照顧女性體育健身愛(ài)好者或者運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)教練而言，必須了解女子在生理周期中出現(xiàn)的性激素的節(jié)律性變化及其生理學(xué)的意義。
過(guò)去數(shù)十年力，對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的認(rèn)知有所提高，因?yàn)閰⒓芋w育活動(dòng)的女性人數(shù)在實(shí)質(zhì)性增長(zhǎng)，供科研人員進(jìn)行研究訓(xùn)練良好的女性運(yùn)動(dòng)群體也比較大。
女性生理周期和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是女性運(yùn)動(dòng)員員與健身人群最關(guān)注的問(wèn)題，早有研究證明一定強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)可以減少月經(jīng)周期各項(xiàng)有關(guān)身體上的波動(dòng)（如骨盆和腰部疼痛、頭疼、焦慮不安、壓抑和疲勞）——我指導(dǎo)過(guò)的女性學(xué)員有不少的案例，在規(guī)律體育訓(xùn)練之后消除了痛經(jīng)的癥狀，但是，在整個(gè)月經(jīng)周期存在著種種復(fù)雜的生理上變化，而且個(gè)人的差異化極大（有人是開(kāi)頭兩天極其量大，有人量很平均，就算在頭一天劇烈運(yùn)動(dòng)身體沒(méi)有任何變化。）
女性在生理周期的變化，在不同人身上差異化極大，我可以找到的文獻(xiàn)當(dāng)中都要配合科學(xué)檢測(cè)來(lái)配合訓(xùn)練，但是這是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案，對(duì)于普羅大眾來(lái)說(shuō)，還是根據(jù)每個(gè)人的身體狀況來(lái)作為參考意義。
以下是關(guān)于女性在生理周期的運(yùn)動(dòng)建議：
有哪些值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式詳解圖？
Hello！小伙伴們，還在為一時(shí)記不住那么多的瑜伽動(dòng)作而苦惱嗎？哈哈，貼心的小蜜可是幫你總結(jié)了幾套經(jīng)典的瑜伽體式圖解哦～從瘦手臂到瘦腰到瘦腿，想要纖細(xì)骨感的手臂？想要緊致明顯的馬甲線？想要完美逆天的腿部線條？史上最詳細(xì)瑜伽修煉圖解，小蜜這就為您送上～
1、頭倒立二式
要領(lǐng)：身體重心保持在手臂這一側(cè)，左手全掌著地，右手用五指支撐。手大臂保持與地面平行。
功效：強(qiáng)健手臂、腿和脊椎。調(diào)整心肺和腹部器官，預(yù)防和改善靜脈曲張。同時(shí)可緩解腿部疲勞。
2、舞王一式
要領(lǐng)：全過(guò)程中保持平衡，感覺(jué)重心不穩(wěn)時(shí)記住右腿發(fā)力，腳掌微微抓地可保持平衡。
功效：伸展手臂及腿部肌肉，胸部得以完全擴(kuò)張，可提高平衡能力，形成優(yōu)雅的體態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)跪姿串聯(lián)教學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)跪姿串聯(lián)教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
