大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)后彎經(jīng)期的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)后彎經(jīng)期的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
- 經(jīng)期可以練瑜伽嗎？
- 經(jīng)期可以開合跳嗎？
- 生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
- 女性來月經(jīng)時(shí)，可不可以練肩頸瑜伽呢？你怎么看？
經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
空中瑜伽有很多倒立動(dòng)作，這些動(dòng)作不適合月經(jīng)鍛煉，瑜伽可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊髓神經(jīng)，平衡內(nèi)臟器官，幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)。加快盆腔臟器血液循環(huán)，減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期腹痛等癥狀，緩解經(jīng)期躁動(dòng)狀態(tài)。 但是，例假前2天月經(jīng)過多的話，還是休息比較好，可以進(jìn)行簡單的冥想和呼吸練習(xí)。
經(jīng)期可以練瑜伽嗎？
月經(jīng)期間是可以練瑜伽的。
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
月經(jīng)期被認(rèn)為禁忌的體式三大類是：倒立體式，后彎體式，強(qiáng)烈的腹部扭曲和收縮體式
經(jīng)期可以開合跳嗎？
經(jīng)期可以開合跳嗎
經(jīng)期不建議進(jìn)行開合跳。
因?yàn)殚_合跳屬于全身運(yùn)動(dòng)的一種，偏向于劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起一些經(jīng)期的不適，如痛經(jīng)、經(jīng)量增多、經(jīng)期延長，甚至引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥等。另外，由于月經(jīng)期間女性的身體抵抗力相對較弱，容易疲勞，所以在經(jīng)期是不建議開合跳的。
女性在經(jīng)期可以做一些節(jié)奏比較緩和并且小動(dòng)作幅度的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、瑜伽等。另外，女性在經(jīng)期需要注意腹部保暖。
本內(nèi)容由北京醫(yī)院 婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師 黃帥審核
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生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
謝邀！
這個(gè)問題幾乎是所有初學(xué)女性會(huì)問的問題。阿育吠陀，印度古老的養(yǎng)生寶典，像中國的中醫(yī)一樣，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個(gè)問題不會(huì)只有一個(gè)答案。那就是說，答案因人、因時(shí)、因狀況而定，重點(diǎn)是：自己身體的聲音！若是您是很少運(yùn)動(dòng)的人，加上長期吹冷氣，手較長時(shí)間冰冷的人，我會(huì)建議您，生理期期間，還是多少要?jiǎng)右粍?dòng)，讓自己流流汗，可以做些舒展瑜伽動(dòng)作。若真的懶得動(dòng)，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。如果有上述困擾的朋友，請記得平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，散步、爬爬樓梯 ( 上樓) 、游泳、打球，當(dāng)然，做瑜伽是最好的，<span style="font-weight: bold;">但生理期做瑜伽時(shí)盡量避開倒立及消耗體力的體式等體式。多做運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，并儲(chǔ)存能量，才是解決生理痛的方法。若您是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人，生理期這幾天，倒不必非要運(yùn)動(dòng)或做瑜伽不可。
有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時(shí)間我都唱 Mantra 或靜坐。」是的，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時(shí)機(jī)。透過這個(gè)機(jī)會(huì)，我們可以清楚地知道這個(gè)月生活飲食是否正?；蜉^佳、較差 ?
在了解自己的身體、心理狀況后，負(fù)責(zé)地為自己做個(gè)決定。即使這次結(jié)果不理想，但至少也是學(xué)個(gè)經(jīng)驗(yàn)，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說法和做法。先說兩個(gè)完全不一樣的類型。
1、生理期休息。
這是我學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)隔壁班的一個(gè)老師，因?yàn)樾菹⑿g(shù)的引導(dǎo)特別好，慕名去她班上蹭過一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤，氣色特別好，但是說話時(shí)一副有氣無力的感覺，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿活力的樣子，倒像一個(gè)養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。
她說她年輕的時(shí)候生理期從來不練習(xí)任何體式，只休息，就當(dāng)是給自己放***。她的理論是：每個(gè)月練瑜伽的日子很多，沒必要在那幾天跟自己較勁。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該適量，生理期就應(yīng)該休息，好好的養(yǎng)著。
束角式，下??圖
2、生理期照常練習(xí)。
這是我在參加瑜伽大賽時(shí)認(rèn)識的我們本校的一個(gè)師姐。師姐30歲出頭，她說她生理期正常練習(xí)，包括倒立之一類體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿不在乎。說她在生理期練習(xí)的時(shí)候沒有任何不適感，對生理期的癥狀沒有任何影響，也不會(huì)影響下一次生理期的周期和癥狀。
英雄坐手臂牛面式，下??圖
介紹完了身邊的例子。我們再來看看艾揚(yáng)格***在《瑜伽之光》中對于生理期練習(xí)的建議。原文如下：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會(huì)有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。
艾揚(yáng)格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周圍放松，舒展的體式。比如束角式英雄式等。
如果要說的再具體一些，生理期應(yīng)該避免以***式：
女性來月經(jīng)時(shí)，可不可以練肩頸瑜伽呢？你怎么看？
你好，我是一名瑜伽老師，很高興來為你回答這個(gè)問題。我現(xiàn)在在一家瑜伽館工作，手上的話有幾十位私教會(huì)員，有的會(huì)員的練習(xí)頻率很高，經(jīng)常保持[_a***_]過來上課，或者隔天過來上課，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ176e72069e47783c relatedlink">他們的身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，不練習(xí)的話自己會(huì)感覺到很不舒服。所以有的會(huì)員碰到生理期問我能不能上私教課練習(xí)，我的回答是可以的。因?yàn)槭墙o會(huì)員上一對一的私教課，而且她們在生理期，所以我這邊會(huì)完全不會(huì)讓會(huì)員的下半身部分去運(yùn)動(dòng)到，所以一般都會(huì)是讓會(huì)員直接坐在瑜伽椅子上來上完一整節(jié)60分鐘的課程，具體流程的話一般是課前的簡短呼吸調(diào)整，肌肉的松解，然后再做一些簡單的肩背熱身動(dòng)作，再開始正式的肩背練習(xí)。當(dāng)然練習(xí)的話也只是完全針對上半身的，下半身不會(huì)去運(yùn)動(dòng)到，練習(xí)完后會(huì)有相對應(yīng)的肌肉松解手法，去緩解她練習(xí)完后肩背部的酸麻脹的感覺，然后再去讓她做休息術(shù)，所以這一節(jié)課上完后會(huì)員感覺是非常好的。當(dāng)然我所說的是私教課程，如果你是去瑜伽館練習(xí)一對多的大課的肩頸瑜伽課程的話還是要問下當(dāng)天上課的老師，來不及的話就課前提前一點(diǎn)跟上課的老師說一下，老師也會(huì)關(guān)注到你去幫助你練習(xí)的。當(dāng)然如果你是初學(xué)者或者是上大課的話，最好還是建議生理期前1-3天不要去練習(xí)肩頸瑜伽，讓身體適當(dāng)休息下，但是對于上私教課或者有很長練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者除外的。說句題外話，我們這些瑜伽老師們生理期給你現(xiàn)場展示個(gè)倒立也是沒有問題的，因?yàn)楸３值臅r(shí)間不會(huì)太久，所以是沒有問題的，我們很多時(shí)候在生理期也是要給會(huì)員上課，也是要給會(huì)員展示動(dòng)作的，所以偶爾練一下也不是問題，哈哈。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)后彎經(jīng)期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)后彎經(jīng)期的5點(diǎn)解答對大家有用。
